Início: aproximadamente 5 dias após o término do sangramento.
Ápice: aproximadamente 14 ou 15 dias após a primeira gota de sangramento.
Término: aproximadamente 20 dias após o início do sangramento anterior.
O
que acontece no corpo: seu corpo está pronto para
a reprodução. Se você não toma anticoncepcionais, em torno do 15º dia você
ovula (o óvulo deixa o ovário e caminha para o útero, para ali ser fecundado),
e pode haver uma secreção vaginal esbranquiçada. Se a produção de estrogênio
estiver equilibrada, as emoções, a mente e o corpo estão no auge da extroversão
e criatividade. Se estiver desequilibrada, pode haver cólica debilitante,
infertilidade, fibroma, mudanças radicais de humor.
Neste
período direcione sua atenção para:
abrir-se, tonificar, flexibilizar.
Função
dos yogasanas: trabalhos musculares equilibrando com
intensidade tônus e alongamento em todo o corpo, grande circulação de prana
(energia vital).
Tadasana (postura da montanha)
Ações: fique de pé, junte os dedões dos pés (se os joelhos permitirem, caso
contrário mantenha-os na largura do quadril), mas afaste os outros dedos uns
dos outros, espalhando por igual toda a sola no chão. Eleve os joelhos usando
os músculos das coxas. Empurre o topo das coxas pra trás, mas o centro dos
glúteos pra frente, até sentir 80% do peso do corpo sobre os calcanhares.
Levante o abdômen e o esterno. Empurre os ombros pra trás e as escápulas pra
dentro das costas. Estique os
braços pra baixo ao longo do corpo, com as palmas voltadas pro corpo e os dedos
das mãos juntos. Relaxe rosto, pescoço e garganta. Permaneça por 30 segundos.
Benefícios: tonifica o corpo inteiro, desenvolve equilíbrio e foco. Com o apoio da
parede nas costas você pode perceber e corrigir sua postura.
Uttitha trikonasana (postura do triângulo estendido)
Ações: de Tadasana, afaste os pés cerca de um metro um do outro. Gire o pé
direito pra dentro e o esquerdo 90º pra fora. Alinhe o calcanhar direito com o
arco do pé esquerdo. Alongue os braços pros lados e levante as coxas, joelhos,
abdômen e peito. Desça os ombros. Inspirando, levante o braço direito,
alongando a lateral direita do tronco. Expirando, desça o tronco para o lado
direito, mantendo a abertura lateral que conquistou. Segure com a mão direita
na canela e gire-a para o chão, descendo a bola do pé. A partir do braço
direito, erga o corpo todo, passando pelo peito até os dedos da mão esquerda.
Leve as escápulas pra dentro do corpo, gire o abdômen e o peito em direção ao
teto. Afaste o queixo do peito e olhe para frente ou para a mão esquerda.
Permaneça por 20 a 30 segundos. Para sair, mantendo as coxas firmes, suba o
tronco inspirando e aproxime pernas e braços para voltar a Tadasana.
Benefícios: alonga e fortalece a coluna e os músculos das costas, favorece a
circulação sanguínea na região pélvica, tonifica e melhora o funcionamento dos
aparelhos digestivo e reprodutor. Acalma a mente, alivia tensão nervosa e
ansiedade.
Ustrasana (postura do camelo – púbis na parede mãos no sacro, cotovelos unidos)
Ações: ajoelhe-se no chão com joelhos e pés na largura de seu quadril. Apoie
as coxas e o púbis firmes na parede e os mantenha assim o tempo todo. Inspire,
levante o esterno e, expirando, leve as mãos nos glúteos com os dedos apontando
para os pés, e a intenção de unir os cotovelos atrás das costas. Levante as
costelas laterais, afaste os ombros das orelhas pra trás e pros lados. Se não
sentir tensão no pescoço, alongue-o pra trás e solte a cabeça. Respire
suavemente por 10 a 15 segundos. Para sair, ao expirar, levante lentamente o
esterno a partir dos músculos das coxas. Inspire, e na próxima expiração
levante devagar a cabeça.
Benefícios: aumenta a capacidade pulmonar, estimula a circulação sanguínea no corpo
inteiro, fortalece os músculos das costas.
Cuidado: Não faça esta postura se estiver com enxaqueca ou dor de cabeça por
tensão, ou se sofrer de hipertensão.
Upavishta konasana 1 (postura em ângulo aberto 1 – parsva)
Ações: sente-se no centro da esteira antiderrapante e afaste as pernas
estendidas. Flexione os pés apontados para o teto. Afaste o músculo do glúteo
para trás e para os lados. Se for difícil pra você ficar com as costas eretas,
sente-se sobre um ou mais cobertores dobrados e use a parede para apoio das
costas. Apoie as mãos atrás do quadril e levante o abdômen, as costelas e o
esterno. Leve as escápulas pra dentro das costas. Empurre firme as coxas pro
chão e alongue-se pra cima através da coluna vertebral. Respire suavemente por
20 a 30 segundos. Passe um cinto abaixo da bola do pé direito e empurre as
pernas firmes em direção ao chão. Vire o abdômen e alinhe o peito com a perna
direita. Flexione o quadril para frente e puxe o cinto para trás. Se for
possível, segure no pé direito e leve-o do púbis ao peito. Mantenha a coluna e
a cabeça erguidas. Permaneça por 15 a 20 segundos e troque de lado, mantendo o
mesmo tempo. Para sair, segure na parte interna das coxas flexionando os
joelhos.
Benefícios: melhora a circulação na pelve e arredores, estimula ovários, ergue e
tonifica o útero. A torção traz flexibilidade para a coluna vertebral
Sirsasana (parada de cabeça – sobre duas cadeiras)
Ações: apoie duas cadeiras contra a parede, de frente uma para a outra,
deixando um espaço somente da largura de seu pescoço. No assento das cadeiras,
coloque esteiras antiderrapantes dobradas. Segure com suas mãos na borda do
assento das cadeiras, os dedos voltados pra você. Apoie os ombros. Caminhe com
os pés na direção da parede até apoiar nela firmemente suas escápulas. Flexione
os joelhos e apoie-os sobre o assento da cadeira. Deixe seus cotovelos próximos
da cintura e, firmando as mãos, use a força do abdômen para subir as pernas,
apoiando-as na parede. Firme e junte as pernas e pés, empurrando a bola do pé
pra cima. Leve os glúteos na direção dos calcanhares, alongando a coluna lombar.
Solte os ombros, aceitando que o peso de seu corpo alongue os trapézios. Solte
o pescoço e a cabeça. Respire suavemente por 20, 30 ou 60 segundos. Para sair,
firme as mãos, braços e flexione os joelhos, trazendo as coxas no peito. Com o
controle do abdômen, desça levemente os pés até o chão. Caminhe para trás,
estique as pernas verticais, alongue os braços e apoie as mãos sobre o assento
da cadeira, alinhando as orelhas com os braços. Não levante a cabeça. Permaneça
por 15 segundos. Firmando as coxas, leve as mãos na cintura, aproxime os
cotovelos um do outro atrás das costas, e inspirando suba devagar o tronco e a
cabeça por último.
Benefícios: como todas as invertidas, equilibra o sistema neuro-endócrino. Estimula
o fluxo do sangue para o cérebro, energiza o corpo inteiro.
Cuidado: não faça a postura se sofrer de hipertensão. Substitua por viparita
karani. Se tiver dor de cabeça, fazer upavishta konasana com a testa apoiada.
Savasana
(postura do cadáver com canelas na cadeira)
Ações: Deite no chão com as canelas sobre o assento da cadeira. Alongue os
braços e vire palmas das mãos pra cima. Apoie todo o pescoço e a cabeça sobre
um cobertor dobrado bem baixinho. Expire soltando o corpo todo, principalmente
as paredes da vagina, o abdômen, a base das costas, os ombros, pescoço,
músculos faciais. Respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5
a 10 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se
com o apoio das mãos.
Benefícios: acalma, alivia a fadiga e a ansiedade. Relaxando profundamente, alivia
desconfortos em geral.
Curso Relacionado
Yoga para Mulheres - Período Fértil, com Faniana Rodrigues
Data: 10 de dezembro de 2011
Infos: yogadham@yogadham.com.br ou (11) 3875-1079
Fabiana é instrutora de Hatha Yoga, baseada no método Iyengar, tem 34 anos e
pratica há 11. Formada em Arquitetura e Urbanismo, se especializou em
Design Gráfico. No passado praticou Kundalini Yoga e Ashtanga Vinyasa
Yoga. Quando decidiu se aprofundar no método Iyengar Yoga, iniciou sua
formação com Kalidas Nuyken e está finalizando a mesma com Sandro
Bosco, em São Paulo. Dedica-se aos estudos, cursos, práticas e ensino
deste método. Estudou Biopsicologia com a Dra. Susan Andrews, no
Instituto Visão Futuro, com foco em processos de auto-realização do ser
humano.
Com interesse também em ferramentas como psico-geografia, bioenergética e
anatomia emocional, desenvolve no momento um projeto de pesquisa sobre a
construção da imagem corporal e outros impactos
psicológico-comportamentais da prática de Iyengar Yoga em habitantes de
centros urbanos contemporâneos. Editora do blog Moksha Yoga.
