O exercício funcional já é bem conhecido e muito praticado no
Brasil. Seus benefícios físicos são muito similares ao Yoga, já que deixam o
corpo mais equilibrado, com força e flexibilidade.
Para quem já pratica Yoga, o exercício funcional pode ser um ótimo
complemento físico para ajudar a fortalecer os músculos (principalmente do
core) e evitar hiperflexibilidade.
A educadora física Hérica Sanfelice é especializada em treinamento
funcional, além de professora de Yoga, e explica melhor os benefícios de ambas
as práticas.
O que é exercício
funcional? Não é totalmente errado
dizer “exercício funcional”, mas este deve estar inserido dentro de um contexto
de treinamento físico. Por exemplo, um treino funcional é elaborado para
atender necessidades individuais envolvendo capacidades e atividades motoras
específicas para cada indivíduo.
Baseado na metodologia do treinamento funcional, um treino
específico é desenvolvido de acordo com características individuais, envolvendo
todas as capacidades de forma equilibrada: força, flexibilidade, coordenação,
equilíbrio, resistência e velocidade, de acordo com as atividades-alvo do
praticante – seja no esporte ou
nas atividades diárias.
O grande diferencial deste treinamento é enfatizar movimentos e não
somente músculos, tornando o corpo mais ágil e apto, portanto, mais funcional.
Esta abordagem atual de condicionamento físico engloba de exercícios básicos até
multiarticulares e multiplanares. Envolve a propriocepção (estimula sistema
neuromotor), cria sinergia entre segmentos corporais e qualidades físicas, além
de fortalecer o core –
centro de energia física e energética do nosso corpo.
Os princípios podem
ser aplicados na prática de Yoga? Como e por quê?
Existem muitas técnicas de Yoga. Algumas com mais, outras com menos ênfase no
fortalecimento da região do core. Os músculos do core são 29 pares de músculos
que incluem: os oblíquos (interno e externo) o transverso do abdômen, os
multífidos, o reto abdominal, os glúteos, o quadrado lombar e os músculos do assoalho
pélvico. Nas práticas mais intensas de Hatha Yoga, é importante a ativação do
core para estabilização da coluna, aumento de qualidade no movimento e
segurança na execução dos asanas. Já
nas práticas mais suaves, em que a respiração é feita pelo abdômen, por
exemplo, eu recomendaria um treino paralelo para o tônus muscular, a força e a
habilidade de estabilização da coluna.
No que diz respeito aos princípios do treinamento, o professor ou
praticante de Yoga pode elaborar sua aula estimulando as capacidades – força, flexibilidade, agilidade (força+velocidade),
coordenação, resistência e equilíbrio –
e habilidades motoras desejadas com o amplo repertório do Yoga.
Quais os benefícios de
praticar Yoga e exercício funcional?
O objetivo é desenvolver o corpo integrado. O
Yoga é um sistema completo, sem sombra de dúvidas: fortalece corpo, mente e
alma. Regula os hormônios, ajuda na administração de estresse. Atletas se
beneficiam muito do Yoga como complemento do treino específico, pois atingem
mais equilíbrio mental e emocional nas competições. Já o treinamento funcional
melhora não só a performance de atletas ou esportistas, mas também é importante
para manter a saúde dos ossos e a vitalidade dos músculos de qualquer
indivíduo, desde a infância à terceira idade.
“Você é tão forte quanto seu elo mais fraco”, portanto trabalhar as
deficiências, fortalecer as articulações e músculos estabilizadores, incluir
estímulos diferentes no treino resulta numa vida mais saudável e plena, com
mais prazer e menos dor, além de prolongar nossa independência nas AVDs (Atividades
da Vida Diária) até idades mais avançadas. A prescrição dos treinos deve estar
de acordo com as atividades-alvo para se somarem, e pra isso é bom ter o
acompanhamento de um profissional.
Qual a importância
desse conhecimento para o praticante de Hatha Yoga? Consciência! Novas
possibilidades. O conhecimento expande os limites daquilo que percebemos como
realidade.
Do ponto de vista técnico, as posturas do Yoga exigem flexibilidade
excessiva. Quando uma pessoa pode movimentar suas articulações e ligamentos
além do esperado, esta hiperflexibildade afeta toda a biomecânica do corpo e,
caso não haja um fortalecimento muscular e articular (ligamentos, tendões)
adequado, além de um trabalho neuromotor (proprioceptivo), isto pode gerar
lesões e desequilíbrios posturais, dores e desconforto.
Hérica é Educadora Física com especialização em
Ayurveda e Biopsicologia, Professora de Hatha Yoga e
Professora de Thai Yoga Massagem na Pós-Graduação da
Universidade Gama Filho. Mais infos AQUI.
Treinamento Funcional
3ª e 5ª das 9h30 às 10h30
com Hérica Sanfelice
Contato: (11) 2613-8825
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