Por Carolina Borghetti
O sadhana, disciplina espiritual, é um dos maiores desafios de quem
pratica Yoga, o sadhaka (aspirante
espiritual).
Praticar Yoga envolve todo
o nosso ser e todas as horas do nosso dia. O objetivo é aplicar o que
aprendemos nos tapetinhos ao maior número de situações possível. Praticar Yoga
é "estar presente", em todos os lugares a todos os momentos. No mat,
em casa, no trabalho, com marido, filhos, amigos; em qualquer das situações, praticamos
toda vez que estivermos conscientes do momento presente. Ou seja, Yoga está na
atitude, no estado de consciência e não apenas na prática física.
Aproveite
Acredito que, assim como
eu, muitos iogues mantêm a prática física de asanas porque ela nos ajuda a varrer os pensamentos, aquietar a
mente e nos trazer de volta à nossa própria essência.
A agitação contemporânea
nos leva a ficar longe demais de nós mesmos. O excessivo fluxo de informação
nos causa uma agitação mental ainda mais intensa do que aquela que naturalmente
já nos habita, nos afasta de nosso silêncio interno e nossa intuição.
Aprendi, nestes dez anos
de prática, que pequenos propósitos nos levam a grandes conquistas. Quando
iniciamos a prática, muitas vezes nos exigimos um sadhana demasiado rígido, e acabamos frustrados por não atingirmos as
metas. Nossos dias são muito dinâmicos, nossos papéis sociais já nos exigem
demais. Não permita que esta prática, tão completa e prazerosa, se torne mais
um “compromisso” em sua agenda.
Rotina
sustentável
Estabeleça um sadhana simples, porém constante.
Ao acordar, conscientize
seu corpo. Espreguice e tome consciência de sua respiração. Perceba qual das
narinas respira melhor, se há alguma obstrução, elas darão a dica de como está
o seu estado mental (saiba mais AQUI).
Caso possa dedicar alguns
minutinhos extras, faça jala neti (saiba mais AQUI) e respiração
das narinas alternadas (veja vídeo AQUI)
Ao sair de casa, procure
tomar uma atitude positiva. Seja resoluto, não alimente os problemas criando um
drama mental, dedique a sua energia para encontrar a melhor solução. Estabeleça
o propósito de passar o dia com contentamento e com disposição para enfrentar
adversidades que possam surgir.
Procure dedicar alguns minutos
do dia para a prática de asanas. Você
sentirá grande bem-estar. Márcia de Luca nos garante que a prática de 12 surya namaskar (saudação ao sol) pela
manhã e 12 chandra namaskar (saudação
à lua) à noite são o segredo para a jovialidade do corpo. Tenha em mente que
este é o ideal. Estabeleça o que é possível para você e pratique. Comece com
dois ciclos completos de surya (se a
prática for diurna) ou chandra namaskar (se a prática for após o pôr do
sol). Aumente gradativamente, não ultrapasse o seu limite de conforto. Você
conquistará a prática aos poucos, mas de forma definitiva.
Procure estabelecer uma
rotina introspectiva em casa à noite. Não ouça música alta ou agitada. Evite
televisão. Capriche no cardápio! Aproveite que está em casa e dedique seu tempo
para cozinhar, alimentar-se bem, com saúde e prazer (boas receitas AQUI).
Lembre-se que você está
alimentando as suas células para que elas funcionem de forma eficaz. Coma o
necessário. Não estabeleça relação de compensação com a comida. Sacie a fome,
não as carências.
Tome um banho e faça uma
automassagem no corpo com óleo (aprenda a fazer AQUI). Tome um chá
com propriedades sedativas.
Em um ambiente tranquilo e
propício, sente-se em postura meditativa e aquiete-se por alguns minutos. Para
facilitar o aquietamento, você pode praticar nadi shodana pranayama. Comece
dedicando cinco minutos a essa prática de aquietamento (saiba como AQUI) e aumente o
tempo gradualmente.
E com uma amorosa dose de
paciência, nos tornamos mais presentes de acordo com as práticas que vão sendo
incorporadas ao nosso dia a dia.
Mais sobre rotinas de saúde:
Carolina é
psicóloga por formação, mas o coração a levou ao caminho do Yoga, onde encontrou
as ferramentas que procurava na busca mais profunda por autoconhecimento. Há
dez anos pratica, estuda e dedica-se ao Hatha Yoga. Suas aulas são
personalizadas, voltadas às necessidades individuais
De grande contribuição esse post. Gratidão!
ResponderExcluirNossa tava precisando ler um texto assim.
ResponderExcluirDisciplina de meditação 0%.