Sem TPM

Por Rosana Seligmann

A prática de asanas (posturas do Yoga) pode ajudar de várias maneiras no alívio dos desconfortos pré-menstruais.
No corpo físico, relaxa o sistema nervoso, equilibra o sistema endócrino, aumenta o fluxo de sangue e oxigênio nos órgãos reprodutores, purifica o fígado e fortalece os músculos em torno desses órgãos.
A prática também reduz o estresse e promove o relaxamento, de modo a permitir que o hipotálamo regule os hormônios com mais eficiência. Os asanas (posturas) também fazem com que a praticante entre em contato consigo mesma e respeite o que sente neste período.

Esta sequência simples é um exemplo de posturas recomendadas para este período. As posturas podem ser mantidas de cinco a dez respirações, enquanto confortáveis:

1- supta badakonasana (postura deitada do ângulo)

2- supta padangustasana, lateral com cinto (postura deitada lateral com cinto)

3- prasarita padotanasana (postura do alongamento intenso com os pés afastados)

4- sirsasana (invertida sobre a cabeça)

5- sarvangasana (invertida sobre os ombros)

6- ardha halasana (meia postura do arado)

7- setu bandha sarvangasana (postura da ponte)

8- viparita karani (postura das pernas na parede com com suporte de almofadão sob o quadril)

9- savasana (postura do morto)

Já durante o período de menstruação, as posturas invertidas devem ser evitadas. Segundo a Ayurveda, colocar-se na postura invertida durante esse período confunde o corpo e restringe o fluxo de sangue pra baixo (apana vayu). De uma perspectiva fisiológica ocidental, as inversões puxam o útero em direção à cabeça, o que faz com que os ligamentos se distendam.

Rosana Seligmann é professora certificada em Iyengar Yoga e diretora do Centro de Iyengar Yoga São Paulo (www.centroiyengaryoga.com.br)

Fim da violência

Para amenizar a violência, algumas escolas de Fortaleza realizam projetos envolvendo o tema paz
A violência nas escolas é algo que já faz parte da rotina de muitos professores e estudantes. Para reverter esse quadro, algumas escolas públicas de Fortaleza estão desenvolvendo projetos que disseminam a cultura de paz. A prática da meditação em sala de aula e programas que envolvem valores humanos são algumas das iniciativas.
Rodner Santos do Nascimento, de 18 anos, aluno do 2º ano da Escola Estadual de Educação Profissional Joaquim Antônio Albano, no bairro Dionísio Torres, conta que é ex-usuário de droga e que a escola e a prática de meditação aliada a outros projetos mudaram sua vida. "A gente acorda estressado com tantos problemas e violência na rua. Chegar na escola e poder meditar, orar e compartilhar os problemas com a turma muda tudo", garante o adolescente.
A prática da meditação é um dos projetos que faz parte do Programa de Cultura de Paz da EEEP Joaquim Antônio Albano. O projeto foi implantado em maio deste ano, mas já está gerando resultados. A escola tem 420 alunos com idade entre 14 e 18 anos, que praticam diariamente meditação.
Sentados confortavelmente em uma cadeira, eles colocam as mão fechadas com as palmas voltadas para cima e trabalham a respiração. Durante a atividade, o professor fala frases de incentivo e conforto, além de passar muita afetividade, fazendo uma oração sobre a cabeça de cada estudante.
O professor doutor Harbans Lal Arora, responsável pela meditação nas escolas, aplica a técnica gratuitamente. Ele destaca que a ação possui força transformadora, comprovada em mais de 60 estudos científicos ao redor do mundo.
"O objetivo é diminuir a violência em Fortaleza e demonstrar que o poder da meditação, mentalização e oração produz resultados concretos", ressalta.
Ele explica que a meditação deve ser realizada diariamente por até 15 minutos. Ele destaca que a técnica, além de contribuir para uma respiração adequada, melhora a qualidade do sangue gera ondas de paz. Os professores são capacitados e orientados sobre como seguir com a prática em sala de aula.


Matéria publicada no jornal Diário do Nordeste, Fortaleza - 21/10/2009

Cantos de Paz

Por Madu Cabral

O tablista, cantor e compositor indiano Ananda Jyothi, escolheu o Brasil para viver há dez anos. Ele viaja pelo país cantando mantras, lendo mãos e espalhando paz. Com alguns parceiros, montou o grupo Espiritualistas, que abriu o Yoga pela Paz no Ibirapuera em 2009. Jyothi conta um pouco do que a prática de mantras pode fazer por uma vida melhor.

1. Qual o efeito que a repetição de mantras tem em nós? Essa prática traz uma vibração positiva para nossa mente e para o ambiente em que estamos, além de força fisiológica e psicológica. A vibração sutil dos mantras tem efeito calmante no sistema nervoso e rejuvenesce as células. Essa vibração sonora tem um poder psíquico que traz força e coragem, neutralizando as forças negativas. Somente quem pratica o mantra conseguirá entender essa força.

2. Como a prática de mantras pode beneficiar nossa saúde? O primeiro benefício da prática diária é mais autoconfiança, serenidade e melhor discernimento. Isso ajuda a diminuição da ansiedade e do estresse. A repetição de mantras também ajuda a melhorar a respiração e a circulação sanguínea, pois conseguimos criar um ritmo harmonioso para nossa respiração enquanto entoamos mantras repetidamente. No corpo sutil, a prática ajuda a abrir os canais de energia, nossos chakras (centros de energia), para que o prana (energia vital) flua adequadamente. O som do mantra tem um potencial imenso de influenciar nossa consciência com fé e pensamentos positivos que trazem entusiasmo. Esses mantras nascem do amor supremo na busca de uma vida mais inteligente e intuitiva, é um grande reflexo e exemplo de como o poder do som e suas vibrações podem influenciar todos os níveis de consciência. Os sábios da Índia meditaram profundamente para alcançarem esses sons e oferecê-los à humanidade. É uma grande contribuição da espiritualidade indiana ao Universo.

3. Qual mantra você recomendaria para ser feito à noite, antes de dormir, para acalmar? O mais adequado é a repetição contínua do mantra OM 108 vezes. Essa prática traz bons sonhos com intuição, nos ajuda a dormir com os anjos.

www.mantrabrasil.com, myspace.com/anandajyothi

Yoga Social

Por Regina Shakti

O trabalho social é fundamental para todos, pois estamos no mesmo barco, digo, planeta. Nosso serviço social pode começar com nossa própria prática de Yoga, pois se cada ser se preocupasse em melhorar um pouquinho, nem que fosse por alguns minutos, o planeta inteiro melhoraria. As pessoas que nos rodeiam e nossa família se beneficiarão com nossa boa disposição e a família é a base da sociedade. Fazer serviço social não é só dar comida e roupa para os necessitados.
Sinto que estou fazendo um serviço de verdade quando consigo acordar a alma de alguém, quando consigo trazer a pessoa de volta para as orações, coração manso, disposição interna amigável.
Quando as mentes estão desgovernadas e os emocionais descontrolados, o caos se instala e a sociedade se degrada. Praticar Yoga e inspirar outros a praticarem é um grande serviço para a sociedade.

Yoga Social

Por Márua Pacce

O Yoga é um grande caminho de vínculos, cabendo aqui os princípios éticos na sua regência maior, uma inter-relação entre tudo e todos. Em sânscrito este conceito é expresso na frase tat twan asi: eu e você somos um. Assim, a realização de cada um de nós só estará completa na medida em que todos evoluam e encontrem felicidade. O trabalho social é uma forma de darmos as mãos para que, formando uma ciranda, possamos estar em grande união, ou Maha Yoga.

Márua Pacce é analista junguiana, professora de Yoga há 34 anos e fundadora do Núcleo de Yoga Ganesha, que completará 28 anos em maio de 2010.

Yoga Social

Por Márcia De Luca
Tudo na vida é regido pelas leis do universo e a lei do dar e do receber é uma das mais importantes. Para mantermos o fluxo espontâneo do universo é dando que se recebe. A prática do Yoga nos ensina a evoluir como seres humanos, a transcender corpo, mente, ego, ensina a sairmos da individualidade para atingirmos a totalidade.
O objetivo final do Yoga é o aquietamento da mente, o contato permanente com o campo da pura potencialidade, das infinitas possibilidades, onde todos somos um. Fazer um trabalho social, fazer o bem a quem precisa é o ponto máximo na vida de todo yogin, de toda yogini. Sentimo-nos seres humanos melhores, mais conscientes com a necessidade do nosso próximo, pois, afinal de contas, todos somos um.

Márcia De Luca dá cursos e palestras em empresas é autora do livro Ayurveda – Cultura de bem-viver (Editora de Cultura) e apresenta na Rádio Eldorado os Boletins Filosofia de Bem Viver. www.ciymam.com.br

Descubra qual o seu dosha

Marque um ponto para cada afirmação correta e veja qual é o dosha predominante em sua constituição. O teste abaixo foi indicado pelo médico ayurvédico indiano Dr. Lele.

Vata

1 Ando, falo e ajo rapidamente
2 Aprendo coisas rapidamente
3 Esqueço coisas rapidamente
4 Sou espontâneo, animado e falante
5 Tendência a ser magro e a perder peso facilmente
6 Tendência a ter mãos e pés frios
7 Tendência à pele seca, principalmente no outono e inverno
8 Tendência a ficar emotivo, ansioso ou preocupado rapidamente
9 O frio é o clima de que menos gosto (frio, seco e com vento)
10 Normalmente tenho dificuldade em tomar decisões
11 Tendência a ter gases e constipação intestinal
12 Tendência a sono leve, agitado e demoro a dormir
Total de vata

Pit ta

1 Tenho digestão forte, posso comer bastante tudo que quiser
2 Fico irritado ou desconfortável se pular ou atrasar uma refeição
3 Tendência a transpirar facilmente, axilas ficam geralmente úmidas
4 Não gosto de calor, prefiro muito frio a muito calor
5 Fico impaciente ou bravo facilmente
6 Tendência à ordem, precisão e até perfeccionismo
7 Raramente ou nunca tenho intestino preso, pelo contrário, tendência a diarréia
8 Gosto de comidas e bebidas frias
9 Tenho o intelecto aguçado e falo com clareza e objetividade
10 Tendência à constituição física moderada
11 Posso ser cabeça-dura e teimoso
12 Tendência a cabelos finos ou leves, grisalhos ou queda prematura
Total de pitta

k apha

1 Consigo pular uma refeição sem muito desconforto

2 Não me altero facilmente, tenho uma mente pacífica

3 Meu caminhar é lento e estável, trabalho com ponderação e facilidade

4 Tendência a acúmulo de muco, congestão, sinusite, alergias ou asma

5 Tendência a ganhar peso e me tornar “rechonchudo”

6 Preciso de pelo menos 8 horas de sono por dia

7 Sem tendência a ficar bravo, impaciente ou irritado com facilidade

8 Tenho pele macia e suave

9 Pessoas me dizem que tenho a natureza doce

10 Não sou rápido, mas tenho boa resistência atlética

11 Não gosto de clima frio e úmido

12 Aprendo lentamente, mas tenho uma memória excelente

Total de kapha

Saiba mais:

Vata, ao sabor do vento

Pitta, pode vir quente que ele está fervendo

Kapha, de vagar e sempre