Prana para os hormônios

Por Márcia De Luca

Os pranayamas (exercícios respiratórios) podem ser mais uma ferramenta para manter o equilíbrio dos nossos hormônios. O kumbhaka bandha é um respiratório que equilibra o sistema endócrino como um todo, é simples e pode ser feito em qualquer lugar. É especialmente recomendado para as mulheres na fase da menopausa.

Sente-se com a coluna ereta, pernas cruzadas e olhos fechados. Esvazie o ar dos pulmões. Inspire profundamente inclinando a cabeça para trás. Retenha o ar com os pulmões cheios, coloque a ponta da língua no palato mole e o olhar focado no ponto entre as sobrancelhas. Permaneça com a cabeça para trás enquanto puder manter os pulmões cheios. A compressão craniana estimula as glândulas pituitária e pineal e o estiramento do pescoço estimula a tireoides e paratireoides.

Ao expirar, volte a cabeça, pressione o queixo na base do pescoço, comprimindo tireoides e paratireoides (esse feixe é conhecido como jalandhara bandha). Mantenha os pulmões vazios e pratique também uddiyana bandha (contração do abdome para dentro e para cima) e mula bandha (contração dos esfíncteres). A pressão do pescoço trabalha tireoides e paratireoides, a contração do abdômen e dos esfíncteres estimulam pâncreas, ovários, gonadas e suprarrenais.

Aqui termina um ciclo completo de kumbhaka bandha. Comece com cinco ciclos e vá aumentando até completar dez minutos.

Yoga para maturidade

Por Lucia Sandri

A mulher madura, que inicia sua fase de pré-menopausa, já enfrenta um problema psicológico, pois executa muitas funções, trabalha de 8 a 10 horas por dia, tem família, filhos, cuida de todos, administra a casa, precisa ser polivalente. Quando precisa e quer procurar tempo para ser mulher, começa a ansiedade, pois isso gera uma sobrecarga e estresse e faz com que o desequilíbrio hormonal apareça com sintomas fortes.

Muitas mulheres nessas fases aparecem para praticar Yoga com fortes sintomas como irritabilidade, desequilíbrio emocional generalizado, insônia, surtos de calor e suores noturnos, secura vaginal e problemas urinários reincidentes, flutuação de peso e obesidade acentuada

Os ciclos de nosso corpo são grandes professores e, na medida em que a medicina alternativa e a filosofia oriental tornaram-se mais populares no ocidente, fica mais fácil adotar abordagens naturais para minimizar os problemas desse período. O Yoga tem se mostrado excelente para ajudar a equilibrar os hormônios. A prática com exercícios de alongamento, respiração adequada e relaxamentos com meditação equilibra o sistema endócrino, suavizando as mudanças hormonais e glandulares que ocorrem neste período.

Além disso, o Yoga é uma ciência da mente e vai ensinar a tranquilizar as ondas mentais e a nos aproximar de nossa essência, nosso poder pessoal e nossa fonte de saúde.

Existem certos exercícios de respiração (pranayamas) e posturas (asanas) que são excelentes para equilibrar o sistema endócrino, dar força e equilíbrio.

A prática diária de pranayamas mantém o sangue alcalino, a saúde e os hormônios em equilíbrio.

Dentro da sequência dos exercícios de Cyita Rama, destaco o movimento lateral das fotos acima, que com sua respiração pausada e concentrada, trabalha o sistema endócrino, a flexibilidade e fortalece a coluna, excelente para o equilíbrio hormonal.

Energização do chakra laríngeo

Deite-se de costas, com as pernas para cima e os glúteos colados na parede (se esta posição causar desconforto afaste os glúteos alguns centímetros) e relaxe.

Feche os olhos, solte os braços ao lado do corpo e preste atenção ao ritmo suave de sua respiração. Imagine, na palma da mão esquerda, uma bola dourada de luz e energia. Ao inspirar imagine-a subindo pelo braço até garganta. Ao expirar, leve-a pelo braço até chegar à palma da mão, iluminando-a. Procure parar com a luz no pulso, palma da mão e garganta. Repita o processo alternando os lados de duas a três vezes.

Dinâmicas especiais na terapia hormonal

Para equilíbrio físico e psíquico aconselho a prática de mukta pranayama.

Mukta quer dizer liberar, soltar amarras, desfazer grilhões.

Para começar, vamos usar a contagem 4-2-4-2, que é mais fácil:

Sentada com a coluna reta e olhos semicerrados, inspire em quatro tempos, retenha durante dois tempos, expire em quatro tempos e permaneça sem ar nos pulmões por dois tempos.

Depois que se sentir confortável nesta prática, permaneça quatro tempos em cada um dos estágios. O ciclo deve ser repetido por sete vezes diariamente.

Cardíacos e hipertensos não devem reter de pulmões cheios.

Sem TPM

Por Rosana Seligmann

A prática de asanas (posturas do Yoga) pode ajudar de várias maneiras no alívio dos desconfortos pré-menstruais.
No corpo físico, relaxa o sistema nervoso, equilibra o sistema endócrino, aumenta o fluxo de sangue e oxigênio nos órgãos reprodutores, purifica o fígado e fortalece os músculos em torno desses órgãos.
A prática também reduz o estresse e promove o relaxamento, de modo a permitir que o hipotálamo regule os hormônios com mais eficiência. Os asanas (posturas) também fazem com que a praticante entre em contato consigo mesma e respeite o que sente neste período.

Esta sequência simples é um exemplo de posturas recomendadas para este período. As posturas podem ser mantidas de cinco a dez respirações, enquanto confortáveis:

1- supta badakonasana (postura deitada do ângulo)

2- supta padangustasana, lateral com cinto (postura deitada lateral com cinto)

3- prasarita padotanasana (postura do alongamento intenso com os pés afastados)

4- sirsasana (invertida sobre a cabeça)

5- sarvangasana (invertida sobre os ombros)

6- ardha halasana (meia postura do arado)

7- setu bandha sarvangasana (postura da ponte)

8- viparita karani (postura das pernas na parede com com suporte de almofadão sob o quadril)

9- savasana (postura do morto)

Já durante o período de menstruação, as posturas invertidas devem ser evitadas. Segundo a Ayurveda, colocar-se na postura invertida durante esse período confunde o corpo e restringe o fluxo de sangue pra baixo (apana vayu). De uma perspectiva fisiológica ocidental, as inversões puxam o útero em direção à cabeça, o que faz com que os ligamentos se distendam.

Rosana Seligmann é professora certificada em Iyengar Yoga e diretora do Centro de Iyengar Yoga São Paulo (www.centroiyengaryoga.com.br)

Fim da violência

Para amenizar a violência, algumas escolas de Fortaleza realizam projetos envolvendo o tema paz
A violência nas escolas é algo que já faz parte da rotina de muitos professores e estudantes. Para reverter esse quadro, algumas escolas públicas de Fortaleza estão desenvolvendo projetos que disseminam a cultura de paz. A prática da meditação em sala de aula e programas que envolvem valores humanos são algumas das iniciativas.
Rodner Santos do Nascimento, de 18 anos, aluno do 2º ano da Escola Estadual de Educação Profissional Joaquim Antônio Albano, no bairro Dionísio Torres, conta que é ex-usuário de droga e que a escola e a prática de meditação aliada a outros projetos mudaram sua vida. "A gente acorda estressado com tantos problemas e violência na rua. Chegar na escola e poder meditar, orar e compartilhar os problemas com a turma muda tudo", garante o adolescente.
A prática da meditação é um dos projetos que faz parte do Programa de Cultura de Paz da EEEP Joaquim Antônio Albano. O projeto foi implantado em maio deste ano, mas já está gerando resultados. A escola tem 420 alunos com idade entre 14 e 18 anos, que praticam diariamente meditação.
Sentados confortavelmente em uma cadeira, eles colocam as mão fechadas com as palmas voltadas para cima e trabalham a respiração. Durante a atividade, o professor fala frases de incentivo e conforto, além de passar muita afetividade, fazendo uma oração sobre a cabeça de cada estudante.
O professor doutor Harbans Lal Arora, responsável pela meditação nas escolas, aplica a técnica gratuitamente. Ele destaca que a ação possui força transformadora, comprovada em mais de 60 estudos científicos ao redor do mundo.
"O objetivo é diminuir a violência em Fortaleza e demonstrar que o poder da meditação, mentalização e oração produz resultados concretos", ressalta.
Ele explica que a meditação deve ser realizada diariamente por até 15 minutos. Ele destaca que a técnica, além de contribuir para uma respiração adequada, melhora a qualidade do sangue gera ondas de paz. Os professores são capacitados e orientados sobre como seguir com a prática em sala de aula.


Matéria publicada no jornal Diário do Nordeste, Fortaleza - 21/10/2009

Cantos de Paz

Por Madu Cabral

O tablista, cantor e compositor indiano Ananda Jyothi, escolheu o Brasil para viver há dez anos. Ele viaja pelo país cantando mantras, lendo mãos e espalhando paz. Com alguns parceiros, montou o grupo Espiritualistas, que abriu o Yoga pela Paz no Ibirapuera em 2009. Jyothi conta um pouco do que a prática de mantras pode fazer por uma vida melhor.

1. Qual o efeito que a repetição de mantras tem em nós? Essa prática traz uma vibração positiva para nossa mente e para o ambiente em que estamos, além de força fisiológica e psicológica. A vibração sutil dos mantras tem efeito calmante no sistema nervoso e rejuvenesce as células. Essa vibração sonora tem um poder psíquico que traz força e coragem, neutralizando as forças negativas. Somente quem pratica o mantra conseguirá entender essa força.

2. Como a prática de mantras pode beneficiar nossa saúde? O primeiro benefício da prática diária é mais autoconfiança, serenidade e melhor discernimento. Isso ajuda a diminuição da ansiedade e do estresse. A repetição de mantras também ajuda a melhorar a respiração e a circulação sanguínea, pois conseguimos criar um ritmo harmonioso para nossa respiração enquanto entoamos mantras repetidamente. No corpo sutil, a prática ajuda a abrir os canais de energia, nossos chakras (centros de energia), para que o prana (energia vital) flua adequadamente. O som do mantra tem um potencial imenso de influenciar nossa consciência com fé e pensamentos positivos que trazem entusiasmo. Esses mantras nascem do amor supremo na busca de uma vida mais inteligente e intuitiva, é um grande reflexo e exemplo de como o poder do som e suas vibrações podem influenciar todos os níveis de consciência. Os sábios da Índia meditaram profundamente para alcançarem esses sons e oferecê-los à humanidade. É uma grande contribuição da espiritualidade indiana ao Universo.

3. Qual mantra você recomendaria para ser feito à noite, antes de dormir, para acalmar? O mais adequado é a repetição contínua do mantra OM 108 vezes. Essa prática traz bons sonhos com intuição, nos ajuda a dormir com os anjos.

www.mantrabrasil.com, myspace.com/anandajyothi

Yoga Social

Por Regina Shakti

O trabalho social é fundamental para todos, pois estamos no mesmo barco, digo, planeta. Nosso serviço social pode começar com nossa própria prática de Yoga, pois se cada ser se preocupasse em melhorar um pouquinho, nem que fosse por alguns minutos, o planeta inteiro melhoraria. As pessoas que nos rodeiam e nossa família se beneficiarão com nossa boa disposição e a família é a base da sociedade. Fazer serviço social não é só dar comida e roupa para os necessitados.
Sinto que estou fazendo um serviço de verdade quando consigo acordar a alma de alguém, quando consigo trazer a pessoa de volta para as orações, coração manso, disposição interna amigável.
Quando as mentes estão desgovernadas e os emocionais descontrolados, o caos se instala e a sociedade se degrada. Praticar Yoga e inspirar outros a praticarem é um grande serviço para a sociedade.

Yoga Social

Por Márua Pacce

O Yoga é um grande caminho de vínculos, cabendo aqui os princípios éticos na sua regência maior, uma inter-relação entre tudo e todos. Em sânscrito este conceito é expresso na frase tat twan asi: eu e você somos um. Assim, a realização de cada um de nós só estará completa na medida em que todos evoluam e encontrem felicidade. O trabalho social é uma forma de darmos as mãos para que, formando uma ciranda, possamos estar em grande união, ou Maha Yoga.

Márua Pacce é analista junguiana, professora de Yoga há 34 anos e fundadora do Núcleo de Yoga Ganesha, que completará 28 anos em maio de 2010.