Por Ana Carolina Alencar
O envelhecimento, segundo o Ayurveda, é causado pelo aumento do dosha vata em nosso corpo. Isso aumenta a qualidade do elemento ar em nós, causando principalmente o ressecamento dos tecidos do corpo. Uma alimentação que "combata" essas características será grande aliada no processo de rejuvenescimento.
Nessa fase da vida os alimentos devem ser mais nutritivos, mas não mais pesados. Devemos dar preferência aos alimentos bem cozidinhos, mais molhadinhos e com um pouco mais de óleo, sempre usando as especiarias antivata, como canela, assa-fétida, cominho, sal de rocha, erva-doce, óleo de gergelim. Essas são especiarias que "esquentam" os alimentos, já que outra característica de vata é o frio. Esses temperos ajudam muito na digestão dos alimentos.
O que comer
- Arroz integral bem cozido, mais "empapadinho", com os temperos mencionados acima.
- Carne branca e magra (se necessário).
- Lentilhas e feijões (deixar de molho antes de cozinhar) bem cozidos, sempre com folhas de louro, assa-fétida e cominho.
- Ghee, mel e geleia real (como complemento alimentar para melhorar a imunidade).
- Legumes e verduras levemente cozidos, usar também o ghee, leite, castanhas, oleaginosas.
- Mingau de aveia com açúcar mascavo, uvas passas e leite, queijo branco, kefir, pannir.
- Raízes em geral bem cozidas e com óleo ou ghee.
O que não comer
Nessa época da vida devemos evitar alimentos que ressequem ou não tenham o poder de nutrir o organismo. Entre eles estão o álcool, os refrigerantes e os condimentos muito fortes (catchup, pimentas muito fortes).
É importante evitar o uso excessivo de sal, alimentos, enlatados e conservados sem prana (energia vital), além de qualquer tipo de junk food ou comida muito pesada e de difícil digestão, alimentos com baixo valor nutricional (salgadinhos e outras bobagens tipo bolachas etc.).
Como preparar
Dê preferência para os alimentos preparados em panelas de inox, vidro ou ágata, sempre com um pouco de óleo e pouco sal.
Evite consumir alimentos crus em excesso. As saladas, por exemplo, são frias e mais secas e aumentam as qualidades de vata em nosso corpo. Os alimentos devem ser cozidos e, os mais pesados como os grãos integrais, devem ser um pouco mais cozidos do que o normal.
quinta-feira, 9 de dezembro de 2010
Rejuvenescimento Ayurveda
Por Cristiane Ayres
No Ayurveda, o rejuvenescimento é o que nos traz a longevidade, é um dos ramos do Ayurveda que promove a saúde e age como terapia preventiva, além de ser responsável por manter a saúde plena.
Temos que cuidar do corpo antes que adoeça e isto é a base fundamental para saúde física, mental, espiritual, emocional, intelecto, consciência, inteligência e a saúde do ser.
Em sânscrito chamamos de Rasayana.
Rasayana promove a saúde através da dieta, condutas e fitoterápicos, herbologia, uso de metais, dentre outros agentes que promovem a saúde, a prevenção de doenças e o envelhecimento. O rejuvenescimento é muito mais extenso dentro do Ayurveda do que conhecemos no dia a dia ocidental, não só cuida da pele, mas de todos os sistemas que mantêm um ser humano vivo e saudável. Essa ciência milenar ensina como nos alimentar e como fazer as eliminações do que não nos serve pela urina, suor, fezes, pensamentos maléficos, aspectos espirituais ruins, falta da consciência e o não uso do intelecto.
Anatomia Ayurvédica
O Ayurveda divide o ser da seguinte forma:
CORPO:
3 doshas (vata, pitta e kapha).
7 dhatus (7 tecidos: rasa, rakta, mansa, asthi, majja, sukra e medha).
3 malam (3 eliminações: fezes, urina e suor).
SENTIDOS:
5 órgãos dos sentidos (jyanendryas: ouvidos, pele, olhos, língua e nariz).
5 órgãos da ação (karmendryas: órgãos da fala, excreção, reprodução, mãos e pernas).
MENTE (ubhayendra).
CONSCIÊNCIA (atma)
O rasa (fluido ou linfa) de boa qualidade não deve estar presente somente em quantidade, deve também ser capaz de permear os vários tecidos do corpo, bem como todo o ser humano de tecidos à atma, fornecendo o que eles precisam e retirando as toxinas produzidas pelo corpo. Esse processo deve ter sincronicidade perfeita, já que a limpeza do corpo é tão importante quanto sua nutrição correta.
O agni (enzimas, fogo digestivo) também tem papel importante no rejuvenescimento, pois se mantermos o corpo com agni equilibrado nos diferentes tecidos que vimos acima, o envelhecimento é muito menor.
Agni é mais fácil de equilibrar na vida jovem; na velhice precisamos dar ênfase a tratamentos que o aumentem, pois nesta fase da vida – que chamamos fase vata – o agni é mais fraco no corpo e por isso há o envelhecimento de todos os tecidos e não só o da pele.
Juventude alcançada
Os tratamentos ayurvédicos de rejuvenescimento utilizam várias formas de terapias voltadas para nutrir, aumentar o agni e limpar o corpo, sempre levando em consideração as características individuais de cada paciente.
O Charaka Samhita (um dos mais importantes textos clássicos ayurvédicos) diz que os fatores indispensáveis no tratamento de rejuvenescimento são:
1 – Médico: a escolha de um terapeuta que tenha boa sintonia com o paciente é importante para fluir o tratamento.
2 – Medicamento: droga auspiciosa de origem vegetal, mineral, metais ou animal.
Vegetal – óleos e ervas, dentre outras origens nesta linha.
Mineral – pedras preciosas e semipreciosas, joias.
Metais – ouro, cobre, prata, mercúrio (somente utilizado na Índia, altamente tóxico).
Animal – banha, carne; dentre os aspectos que eram utilizados no passado, ossos e dentes para material cirúrgico ou de intervenção. Conta aqui também a terapia de Raktamosha com as sanguessugas, para retirada de toxinas de áreas acometidas por doenças.
3 – Assistentes: pessoas capacitadas que ajudam os médicos a aplicarem as terapias devidas.
4 – Pacientes: aceitação, conduta e a dedicação do paciente com o tratamento.
Recomendações
Procure um terapeuta de confiança com o qual se sinta à vontade.
Tenha uma dieta adequada ao seu caso, este é um fator importantíssimo, cada pessoa tem sua individualidade. Procure um terapeuta apto a direcionar e acompanhar sua alimentação periodicamente.
Nossa mente é autocontroladora, mantenha-a limpa. É importante a consciência e disciplina no tratamento, muitas vezes a mente é sabotadora, aqui a prática de meditação e pranayama (exercícios respiratórios) é fundamental. Procure uma meditação adequada a sua personalidade. Os pranayamas são utilizados para controlar a mente e podem ser de grande ajuda neste momento. Um professor de Yoga ou um terapeuta pode ajudar a encontrar o melhor método para seu biótipo.
Utilizar os “medicamentos auspiciosos” ou “drogas celestiais” para cada caso.
Pedras preciosas aqui não são para alimentar o mercado de luxo, mas são parte fundamental para o tratamento, equilibram os minerais que estão contidos em nosso organismo.
Uma vida regrada, sem julgamentos, sem interferir de uma maneira ríspida e negativa na vida das pessoas também é parte de um tratamento. Lembrando que cada indivíduo está em fase de crescimento, elevação e aprimoramento. Todos têm um estágio de aprendizado. Portanto, a terapia do espelho é importante. Veja como julga a vida e as outras pessoas, pode ser esse o grande segredo do desconforto que instala em seu corpo.
Pratique o santosha, o contentamento faz parte do crescimento e da consciência, assim manteremos nosso ser rejuvenescido de corpo e alma!
Cristiane Ayres é studiosa de Física Quântica, teve como mestre o professor e cientista Ph.D Harbans Lal Arora (Ph.D em Física Quântica pela Universidade de Waterloo, Canadá e Pós-doutor pela Kernforschungsanalage, Alemanha, Waterloo. ) que abriu as portas para área de terapias, hoje Cris faz parte dos estudos científicos e assistente direta de Arora em SP e RJ, tendo ensinamento mestre e discípulo das terapias quânticas e Ayurveda - WWW.ayurelements.com
No Ayurveda, o rejuvenescimento é o que nos traz a longevidade, é um dos ramos do Ayurveda que promove a saúde e age como terapia preventiva, além de ser responsável por manter a saúde plena.
Temos que cuidar do corpo antes que adoeça e isto é a base fundamental para saúde física, mental, espiritual, emocional, intelecto, consciência, inteligência e a saúde do ser.
Em sânscrito chamamos de Rasayana.
Rasayana promove a saúde através da dieta, condutas e fitoterápicos, herbologia, uso de metais, dentre outros agentes que promovem a saúde, a prevenção de doenças e o envelhecimento. O rejuvenescimento é muito mais extenso dentro do Ayurveda do que conhecemos no dia a dia ocidental, não só cuida da pele, mas de todos os sistemas que mantêm um ser humano vivo e saudável. Essa ciência milenar ensina como nos alimentar e como fazer as eliminações do que não nos serve pela urina, suor, fezes, pensamentos maléficos, aspectos espirituais ruins, falta da consciência e o não uso do intelecto.
Anatomia Ayurvédica
O Ayurveda divide o ser da seguinte forma:
CORPO:
3 doshas (vata, pitta e kapha).
7 dhatus (7 tecidos: rasa, rakta, mansa, asthi, majja, sukra e medha).
3 malam (3 eliminações: fezes, urina e suor).
SENTIDOS:
5 órgãos dos sentidos (jyanendryas: ouvidos, pele, olhos, língua e nariz).
5 órgãos da ação (karmendryas: órgãos da fala, excreção, reprodução, mãos e pernas).
MENTE (ubhayendra).
CONSCIÊNCIA (atma)
O rasa (fluido ou linfa) de boa qualidade não deve estar presente somente em quantidade, deve também ser capaz de permear os vários tecidos do corpo, bem como todo o ser humano de tecidos à atma, fornecendo o que eles precisam e retirando as toxinas produzidas pelo corpo. Esse processo deve ter sincronicidade perfeita, já que a limpeza do corpo é tão importante quanto sua nutrição correta.
O agni (enzimas, fogo digestivo) também tem papel importante no rejuvenescimento, pois se mantermos o corpo com agni equilibrado nos diferentes tecidos que vimos acima, o envelhecimento é muito menor.
Agni é mais fácil de equilibrar na vida jovem; na velhice precisamos dar ênfase a tratamentos que o aumentem, pois nesta fase da vida – que chamamos fase vata – o agni é mais fraco no corpo e por isso há o envelhecimento de todos os tecidos e não só o da pele.
Juventude alcançada
Os tratamentos ayurvédicos de rejuvenescimento utilizam várias formas de terapias voltadas para nutrir, aumentar o agni e limpar o corpo, sempre levando em consideração as características individuais de cada paciente.
O Charaka Samhita (um dos mais importantes textos clássicos ayurvédicos) diz que os fatores indispensáveis no tratamento de rejuvenescimento são:
1 – Médico: a escolha de um terapeuta que tenha boa sintonia com o paciente é importante para fluir o tratamento.
2 – Medicamento: droga auspiciosa de origem vegetal, mineral, metais ou animal.
Vegetal – óleos e ervas, dentre outras origens nesta linha.
Mineral – pedras preciosas e semipreciosas, joias.
Metais – ouro, cobre, prata, mercúrio (somente utilizado na Índia, altamente tóxico).
Animal – banha, carne; dentre os aspectos que eram utilizados no passado, ossos e dentes para material cirúrgico ou de intervenção. Conta aqui também a terapia de Raktamosha com as sanguessugas, para retirada de toxinas de áreas acometidas por doenças.
3 – Assistentes: pessoas capacitadas que ajudam os médicos a aplicarem as terapias devidas.
4 – Pacientes: aceitação, conduta e a dedicação do paciente com o tratamento.
Recomendações
Procure um terapeuta de confiança com o qual se sinta à vontade.
Tenha uma dieta adequada ao seu caso, este é um fator importantíssimo, cada pessoa tem sua individualidade. Procure um terapeuta apto a direcionar e acompanhar sua alimentação periodicamente.
Nossa mente é autocontroladora, mantenha-a limpa. É importante a consciência e disciplina no tratamento, muitas vezes a mente é sabotadora, aqui a prática de meditação e pranayama (exercícios respiratórios) é fundamental. Procure uma meditação adequada a sua personalidade. Os pranayamas são utilizados para controlar a mente e podem ser de grande ajuda neste momento. Um professor de Yoga ou um terapeuta pode ajudar a encontrar o melhor método para seu biótipo.
Utilizar os “medicamentos auspiciosos” ou “drogas celestiais” para cada caso.
Pedras preciosas aqui não são para alimentar o mercado de luxo, mas são parte fundamental para o tratamento, equilibram os minerais que estão contidos em nosso organismo.
Uma vida regrada, sem julgamentos, sem interferir de uma maneira ríspida e negativa na vida das pessoas também é parte de um tratamento. Lembrando que cada indivíduo está em fase de crescimento, elevação e aprimoramento. Todos têm um estágio de aprendizado. Portanto, a terapia do espelho é importante. Veja como julga a vida e as outras pessoas, pode ser esse o grande segredo do desconforto que instala em seu corpo.
Pratique o santosha, o contentamento faz parte do crescimento e da consciência, assim manteremos nosso ser rejuvenescido de corpo e alma!
Cristiane Ayres é studiosa de Física Quântica, teve como mestre o professor e cientista Ph.D Harbans Lal Arora (Ph.D em Física Quântica pela Universidade de Waterloo, Canadá e Pós-doutor pela Kernforschungsanalage, Alemanha, Waterloo. ) que abriu as portas para área de terapias, hoje Cris faz parte dos estudos científicos e assistente direta de Arora em SP e RJ, tendo ensinamento mestre e discípulo das terapias quânticas e Ayurveda - WWW.ayurelements.com
Biografia estampada
Por Madu Cabral
O tempo passa, traz mudanças inevitáveis ao nosso corpo as quais temos que aprender a aceitar. Mas se cuidamos de nossa saúde integral (corpo-mente-espírito) durante toda a vida, chegamos a essa fase com vitalidade, disposição e sem problemas em aceitar as mudanças naturais do corpo.
O Ayurveda tem uma visão mais abrangente sobre o envelhecimento e nos explica que envelhecer é ter distúrbios não característicos da idade em que estamos. Esse sistema de saúde ancestral tem, como um de seus principais conjuntos de tratamentos, as terapias de rejuvenescimento que se utilizam de ervas, óleos e dietas que estimulem o fortalecimento dos tecidos e a renovação celular.
Nessa fase onde o corpo tem maior quantidade do elemento ar e, portanto, fica mais seco e mais frio (características de vata), o uso dos óleos pode ter ótimos resultados. A terapeuta de Yoga Massagem e estudante de aromaterapia, Puja Punita, dá algumas receitas para colocar os óleos em seu dia a dia.
Articulações:
Massagear com movimentos circulares, com especial atenção à musculatura em volta de cada articulação. Se a região estiver dolorida, pode usar o polegar para movimentos mais pontuais. O ideal é passar este óleo pelo menos duas vezes por semana.
100 ml de óleo vegetal de gergelim ou semente de uva (esse último deve ser usado por pessoas de constituição pitta).
15 gotas de óleo essencial de gengibre.
20 gotas de óleo essencial de bétula.
30 gotas de óleo essencial de menta arvensis.
Em caso de alguma inflamação na articulação (como tendinite), pode-se usar uma colher de sobremesa de ghee (manteiga clarificada) para massagear o local. Sempre com movimentos circulares. Concluindo a massagem, passar uma faixa ou fralda e deixar por pelo menos 30 minutos.
Para o rosto:
As rugas que aparecem em nosso rosto podem dizer mais do que quanto tempo já vivemos. O Ayurveda faz um mapa de seu rosto e explica o que cada marca pode indicar (fig. 1).
Portanto, para amenizar essas marcas é importante checar como estão funcionando os órgãos internos e, se necessário, fazer algum tratamento específico. Mas podemos também fazer uma massagem diária, focando nos movimentos indicados na figura 2. O ideal é repetir cada um dos movimentos pelo menos dez vezes com o creme abaixo indicado:
100 ml de creme base de sua preferência (ideal sem cheiro) ou gel de aloe vera.
5 ml óleo vegetal de gérmen de trigo.
15 gotas de óleo essencial de camomila romana.
20 gotas de óleo essencial de palmarosa.
20 gotas de óleo essencial de gerânio.
Legenda fig. 1
1. marca de expressão, preocupação, estresse ou excesso de ingestão de açúcar
2. fígado
3. baço
4. debilidade no fígado
5. pâncreas (insulina)
6. baixa atividade sexual (pode ser causada pelo consumo excessivo de cigarro)
Fontes:
Puja Punita
By Samia
Madu estuda e pratica Yoga e Ayurveda (medicina natural indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz, um evento sem fins lucrativos que reúne todos os anos o máximo de pessoas possível em uma meditação coletiva pela paz no Parque do Ibirapuera.
sexta-feira, 26 de novembro de 2010
Idade e a mente
Estudo de conclusão de curso para obtenção do título de Especialista em Neuropsicologia, por Maria Adriana Pinchetti Nolasco.
O indivíduo é considerado idoso quando atinge 60 anos de idade. No Brasil, a população idosa corresponde a 8,6% da população total do país, de acordo com o censo de 2000 (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística – IBGE, 2000). No âmbito mundial, a proporção estimada era que em cada dez pessoas, havia um idoso. Segundo previsões, em 2050 haverá um idoso para cinco pessoas, e nos países desenvolvidos a projeção indica que haverá um idoso em cada três pessoas (IBGE, 2000).
Adotar uma conduta conciliada com uma prática saudável, para se preparar para a velhice em todas as fases da vida (Organização Mundial de Saúde, 2002), é promover ações e garantir para a coletividade condições de bem-estar, físico, mental e social. (Ministério da Saúde, 2006).
O processo de envelhecimento desencadeia alterações cognitivas e físicas, e pode trazer alguns receios internos com as mudanças sentidas, por intermédio de emoções como a depressão e a ansiedade. A percepção destas emoções pode ocorrer de maneira intensa e aguda, condicionando os processos nervosos (James, 2008). Dessa forma, a escolha em conviver bem com o envelhecimento transita na possibilidade do contato com diversos sistemas, práticas e cuidados com a saúde (Rodrigues, 2009), por exemplo, por meio de dieta (Gasperi, 2008), e da prática da meditação (Ancona, 2002 & Menezes, 2009).
Conforme Canineu (2006) o envelhecimento normal engloba um declínio gradual nas funções cognitivas, dependentes de processos neurológicos que se alteram com a idade, principalmente de habilidades relacionadas à memória, atenção, e velocidade de processamento de informações.
Baixe aqui o PDF com a monografia completa.
quinta-feira, 25 de novembro de 2010
Que idade é essa?
Por Maísa Misiara
- De que morreu o paciente?
– Do fim da vida!
Assim afirmava em suas aulas meu querido professor de patologia, com a intenção de deixar claro que não precisávamos morrer doentes. Tampouco, precisamos envelhecer doentes.
Com a proximidade da idade avançada, nossas forças de defesa imunológica entram em declínio, aumentando novamente a tendência às infecções, como na infância; vários órgãos involuem, pois a reposição dos tecidos saudáveis torna-se precária.
Se até então tivemos uma vida harmoniosa, o corpo regride num passo lento; mas, caso contrário, muito rapidamente. A verdade é que: como vivemos, assim envelhecemos! Como cuidamos do nosso corpo-mente-espírito nos fará encontrar as consequentes dificuldades em cada uma dessas esferas.
Iniciando-se mais clara e intensamente após os 60 anos, essa etapa é conhecida como a fase vata da vida. Apresenta características em todos nós: secura na pele e no corpo inteiro, desidratação, rigidez das articulações, déficit nas percepções sensoriais e distúrbios dos movimentos.
Quando nascemos, 70% do nosso corpo é formado por água, com o passar dos anos literalmente desidratamos. Parte da água do corpo está presente nos espaços das juntas, nas articulações, lubrificando-as e nutrindo-as como um óleo, facilitando-lhes o movimento. Se há uma diminuição desse líquido, a junta torna-se seca e áspera manifestando toda a gama de sintomas e adoecimentos, de acordo com o seu maior ou menor comprometimento. Levando em consideração a diminuição natural da água geral do corpo com o seu envelhecimento, o problema pode alcançar uma maior dimensão. Dores, rigidez, artrites e outros padecimentos podem se apresentar.
Todos nós sabemos o quanto é importante uma vida saudável e aqui reside um equívoco. Exercícios físicos vigorosos, além de diminuir a água corporal por meio do suor, podem ferir as juntas e desencadear precocemente limitações em nosso sistema articular.
O Ayurveda dá importância aos exercícios, pois estes ajudam na circulação do sangue e na transpiração do corpo, que o desintoxica. Mas, tanto para jovens quanto para mais velhos, o sistema milenar de cura indiana orienta nessas práticas físicas uma medida certa. A pessoa pode exercitar-se com segurança até a metade de sua capacidade. Podemos perceber esse limite, ao sentirmos o inicio do suor na testa, nas axilas e ao longo da coluna vertebral. Com a continuidade, essa resistência aumentará, mas esse cuidado é necessário principalmente tratando-se de pessoas debilitadas ou idosas que buscam melhorar sua saúde.
Como revitalizar nosso corpo?
Tratamentos que se preocupam em suprir perdas isoladas de minerais, ou repor complexos vitamínicos de A a Z, assim como reposições hormonais, acabam por fracassar, pois, além de não contemplarem uma abordagem para o corpo como um todo, deparam-se com a incapacidade do organismo em aproveitá-los, digeri-los.
A compreensão de que se trata de algo mais complexo e abrangente, resultado muitas vezes de uma vida estressante cronicamente, de maus hábitos alimentares, práticas físicas inadequadas e emoções pouco resolvidas, ajuda quando pensamos em revitalização em um sentido amplo, e a terapia de rejuvenescimento, conhecida como rasayana, trás benefícios mais eficazes do que já experimentamos no ocidente.
O rasayana reúne um conjunto de práticas que reintegram o nosso corpo-mente-alma à saúde sempre que possível e um equilíbrio que minimize as doenças, se já instaladas. Reúne uma orientação alimentar, que aqui será nutritiva, bastante hidratante, quente e rica em alimentos que estejam faltando (dieta antivata), somada às práticas de respiração (pranayamas) que tranquilizem e eliminem o estresse e também a exercícios físicos adequados a cada pessoa (Yoga, natação, tai chi...). Além disso, soma-se a essas a meditação.
Esse conjunto de práticas rejuvenescedoras equivale a um belíssimo veículo sem seu condutor, se não compreendermos o significado dessa importante etapa da vida. Quando crianças, o desenvolvimento do corpo ocupa todo o cenário da nossa vida e, durante o amadurecimento, nossas emoções e pensamentos. Agora, em posse desse longo trajeto, entramos em contato com o terceiro tempo, em que podemos refletir o vivido, perdoar o que não transformamos em nós mesmos ou nos demais e dividir com gratidão o que construímos em sabedoria com todos os seres que nos cercam. A idade é essa.
Maisa Misiara
Médica, idealizadora da Clínica Cítara Saúde.
- De que morreu o paciente?
– Do fim da vida!
Assim afirmava em suas aulas meu querido professor de patologia, com a intenção de deixar claro que não precisávamos morrer doentes. Tampouco, precisamos envelhecer doentes.
Com a proximidade da idade avançada, nossas forças de defesa imunológica entram em declínio, aumentando novamente a tendência às infecções, como na infância; vários órgãos involuem, pois a reposição dos tecidos saudáveis torna-se precária.
Se até então tivemos uma vida harmoniosa, o corpo regride num passo lento; mas, caso contrário, muito rapidamente. A verdade é que: como vivemos, assim envelhecemos! Como cuidamos do nosso corpo-mente-espírito nos fará encontrar as consequentes dificuldades em cada uma dessas esferas.
Iniciando-se mais clara e intensamente após os 60 anos, essa etapa é conhecida como a fase vata da vida. Apresenta características em todos nós: secura na pele e no corpo inteiro, desidratação, rigidez das articulações, déficit nas percepções sensoriais e distúrbios dos movimentos.
Quando nascemos, 70% do nosso corpo é formado por água, com o passar dos anos literalmente desidratamos. Parte da água do corpo está presente nos espaços das juntas, nas articulações, lubrificando-as e nutrindo-as como um óleo, facilitando-lhes o movimento. Se há uma diminuição desse líquido, a junta torna-se seca e áspera manifestando toda a gama de sintomas e adoecimentos, de acordo com o seu maior ou menor comprometimento. Levando em consideração a diminuição natural da água geral do corpo com o seu envelhecimento, o problema pode alcançar uma maior dimensão. Dores, rigidez, artrites e outros padecimentos podem se apresentar.
Todos nós sabemos o quanto é importante uma vida saudável e aqui reside um equívoco. Exercícios físicos vigorosos, além de diminuir a água corporal por meio do suor, podem ferir as juntas e desencadear precocemente limitações em nosso sistema articular.
O Ayurveda dá importância aos exercícios, pois estes ajudam na circulação do sangue e na transpiração do corpo, que o desintoxica. Mas, tanto para jovens quanto para mais velhos, o sistema milenar de cura indiana orienta nessas práticas físicas uma medida certa. A pessoa pode exercitar-se com segurança até a metade de sua capacidade. Podemos perceber esse limite, ao sentirmos o inicio do suor na testa, nas axilas e ao longo da coluna vertebral. Com a continuidade, essa resistência aumentará, mas esse cuidado é necessário principalmente tratando-se de pessoas debilitadas ou idosas que buscam melhorar sua saúde.
Como revitalizar nosso corpo?
Tratamentos que se preocupam em suprir perdas isoladas de minerais, ou repor complexos vitamínicos de A a Z, assim como reposições hormonais, acabam por fracassar, pois, além de não contemplarem uma abordagem para o corpo como um todo, deparam-se com a incapacidade do organismo em aproveitá-los, digeri-los.
A compreensão de que se trata de algo mais complexo e abrangente, resultado muitas vezes de uma vida estressante cronicamente, de maus hábitos alimentares, práticas físicas inadequadas e emoções pouco resolvidas, ajuda quando pensamos em revitalização em um sentido amplo, e a terapia de rejuvenescimento, conhecida como rasayana, trás benefícios mais eficazes do que já experimentamos no ocidente.
O rasayana reúne um conjunto de práticas que reintegram o nosso corpo-mente-alma à saúde sempre que possível e um equilíbrio que minimize as doenças, se já instaladas. Reúne uma orientação alimentar, que aqui será nutritiva, bastante hidratante, quente e rica em alimentos que estejam faltando (dieta antivata), somada às práticas de respiração (pranayamas) que tranquilizem e eliminem o estresse e também a exercícios físicos adequados a cada pessoa (Yoga, natação, tai chi...). Além disso, soma-se a essas a meditação.
Esse conjunto de práticas rejuvenescedoras equivale a um belíssimo veículo sem seu condutor, se não compreendermos o significado dessa importante etapa da vida. Quando crianças, o desenvolvimento do corpo ocupa todo o cenário da nossa vida e, durante o amadurecimento, nossas emoções e pensamentos. Agora, em posse desse longo trajeto, entramos em contato com o terceiro tempo, em que podemos refletir o vivido, perdoar o que não transformamos em nós mesmos ou nos demais e dividir com gratidão o que construímos em sabedoria com todos os seres que nos cercam. A idade é essa.
Maisa Misiara
Médica, idealizadora da Clínica Cítara Saúde.
Mais vida em seu corpo
Por Fernanda Cunha
Ilustrações: Madu Cabral
Essa sequência de asanas (posturas do Yoga) revitaliza e rejuvenesce o corpo como um todo, além de promover maior mobilidade das articulações, principalmente da coluna que tende a se enrijecer com o passar da idade. Você pode praticá-la ao se levantar, todos os dias. Mantenha as posturas por no mínimo três respirações. Com a evolução da prática, aumente o tempo de permanência enquanto conseguir manter-se confortável na postura.
Sukhasana (postura fácil): sente-se com a coluna ereta e as pernas cruzadas de forma que os joelhos fiquem (apoiados ou não) sobre os pés. Ao entrar nesta postura, certifique-se de que os joelhos não estão ultrapassando a altura do quadril. Se for o caso, sente-se sobre um livro ou um bloquinho de Yoga para elevar o quadril acima dos joelhos. Essa postura é ótima para aliviar o estresse, aumenta o foco e concentração, acalma o cérebro, fortalece a coluna, alonga as virilhas, o quadril, os joelhos e os tornozelos, lubrificando e trazendo mais flexibilidade para essas articulações. Contraindicação: lesão no joelho, neste caso sente-se com a coluna contra a parede e as pernas esticadas na frente do corpo.
Marjaryasana (postura do gato): entre na postura de quatro apoios, com as mãos e os pés afastados na largura do quadril. Comece a movimentar a coluna no ritmo da respiração: na expiração, cóccix para dentro, encolha o abdome ao mesmo tempo em que a coluna se curva para cima e o queixo vem em direção ao peito. Na inspiração o movimento começa novamente a partir do cóccix, que se movimenta para cima, a cintura desce e o queixo aponta lentamente para cima. Permita que o movimento cresça do
cóccix para a cabeça, uma vértebra se movimenta por vez. Essa postura é excelente para focar a mente e aliviar o estresse, além de alongar o torso, toda a coluna e o pescoço. Possibilita uma massagem na coluna e no abdome, tonificando os órgãos internos. Contraindicação: quem tem algum tipo de lesão no pescoço deve manter o pescoço na linha da coluna durante os movimentos.
Bhujangasana (postura da cobra): deite-se com o abdome no solo, o antebraço no chão e cotovelos alinhados com os ombros. Gire os ombros para traz e para baixo, abrindo peito e criando espaço entre os ombros e o pescoço. Na inspiração, empurre o antebraço contra o chão e eleve o troco, mantendo o baixo ventre no chão. Conte três respirações e volte o tronco para o chão, descanse por uma respiração e volte à postura mais uma vez. Quando sentir conforto nessa postura, tente a variação final, com as mãos apoiadas no chão. Essa postura fortalece a coluna, alonga os músculos do peito, os rins, ombros e abdome. Os textos tradicionais dizem que a postura da cobra aumenta o calor corpóreo, destrói doenças e desperta Kundalini.
Contraindicação: gravidez, lesão nas costas, síndrome do túnel carpal e dor de cabeça.
Viparita karani mudra (postura das pernas na parede): para entrar nessa postura, sente-se no chão de lado com o quadril encostado em uma parede. Descanse o tronco no chão com as pernas estendidas contra a parede. Deixe os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima e os olhos fechados. Permaneça nessa postura pelo menos por cinco minutos. Essa e uma forma restaurativa de praticar uma postura invertida. Esse asana é reconhecido pelos seus imensos benefícios para a saúde e beleza por ser muito rejuvenescedor. Sua inversão estimula a circulação sanguínea em todo o corpo, rejuvenescendo os órgãos internos, externos e a mente. Entre seus benefícios, estão: alívio de enxaqueca, ansiedade, varizes, estímulo da circulação, alívio dos sintomas da menstruação e pré-menstruação, sintomas de depressão, artrite, e regulação de problemas digestivos e urinários. Contraindicações: glaucoma, lesões na coluna e pescoço, hipertensão, doenças cardíacas. Durante o período menstrual pode gerar desconforto.
Pavanamuktasana (soltura articular): deitado com a coluna apoiada no chão abrace os joelhos em direção ao peito. Traga a atenção para a coluna e mova lentamente os joelhos de um lado para o outro. Sinta a gentil massagem na sua lombar, relaxe bem os ombros no chão e continue os movimentos por mais três respirações. Essa postura alivia dores na lombar, massageia a coluna e promove rejuvenescimento e relaxamento dos músculos, além de aliviar o estresse e a ansiedade. Contraindicado: menstruação e gravidez
Jathara parivartasana (postura da torção do abdômen): ainda deitado de costas, traga os braços ao chão – estendidos ou flexionados – e certifique-se de que os ombros estejam bem apoiados no chão. Mantenha as pernas flexionadas como na posição anterior e, ao expirar, traga os dois joelhos em direção ao chão à sua direta. Se o joelho não alcança o chão com conforto, use um almofadão ou livro sob o joelho para apoiá-lo. Descanse a cabeça para o lado oposto dos joelhos e respire lenta e profundamente por três vezes. Quando terminar, repita para o ouro lado. Essa postura promove a desintoxicação dos órgãos, pois estimula a circulação do sangue por meio da torção da coluna e do abdome, fortalecendo-os. Acalma o sistema nervoso estimulando o modo de relaxamento. Contraindicação: lesão na coluna e ombros, gravidez, desconforto menstrual.
Savasana (postura do cadáver): essa é uma postura da entrega total, de desapego, onde entregamos a mente, o corpo, os pensamentos. Apenas deite-se com a coluna no chão, se a lombar não estiver confortável, coloque um almofadão ou uma toalha enrolada sob os joelhos. Relaxe os braços ao longo do corpo com as palmas levemente viradas para cima. As pernas totalmente relaxadas com os dedos dos pés levemente virados para fora. O savasana alivia o estresse, relaxando, restaurando e rejuvenescendo o corpo, a mente e a alma, reduz a fatiga. Contraindicações: lesão nas costas e gravidez.
Cursos com Fernanda Cunha:
Fernanda é professora e praticante de Yoga e tem se dedicado a inspirar as pessoas para a prática do Yoga, levando uma vida mais equilibrada, consciente e plena. Estuda a arte do Yoga como um todo, incluindo os mais variados estilos e suas ciências irmãs, como Meditação, Ayurveda e outras práticas holísticas.
Contatos:
(11) 8296-0300
fernanda@fernandacunhayoga.com
www.fernandacunhayoga.com
Ilustrações: Madu Cabral
Essa sequência de asanas (posturas do Yoga) revitaliza e rejuvenesce o corpo como um todo, além de promover maior mobilidade das articulações, principalmente da coluna que tende a se enrijecer com o passar da idade. Você pode praticá-la ao se levantar, todos os dias. Mantenha as posturas por no mínimo três respirações. Com a evolução da prática, aumente o tempo de permanência enquanto conseguir manter-se confortável na postura.
Sukhasana (postura fácil): sente-se com a coluna ereta e as pernas cruzadas de forma que os joelhos fiquem (apoiados ou não) sobre os pés. Ao entrar nesta postura, certifique-se de que os joelhos não estão ultrapassando a altura do quadril. Se for o caso, sente-se sobre um livro ou um bloquinho de Yoga para elevar o quadril acima dos joelhos. Essa postura é ótima para aliviar o estresse, aumenta o foco e concentração, acalma o cérebro, fortalece a coluna, alonga as virilhas, o quadril, os joelhos e os tornozelos, lubrificando e trazendo mais flexibilidade para essas articulações. Contraindicação: lesão no joelho, neste caso sente-se com a coluna contra a parede e as pernas esticadas na frente do corpo.
Marjaryasana (postura do gato): entre na postura de quatro apoios, com as mãos e os pés afastados na largura do quadril. Comece a movimentar a coluna no ritmo da respiração: na expiração, cóccix para dentro, encolha o abdome ao mesmo tempo em que a coluna se curva para cima e o queixo vem em direção ao peito. Na inspiração o movimento começa novamente a partir do cóccix, que se movimenta para cima, a cintura desce e o queixo aponta lentamente para cima. Permita que o movimento cresça do
cóccix para a cabeça, uma vértebra se movimenta por vez. Essa postura é excelente para focar a mente e aliviar o estresse, além de alongar o torso, toda a coluna e o pescoço. Possibilita uma massagem na coluna e no abdome, tonificando os órgãos internos. Contraindicação: quem tem algum tipo de lesão no pescoço deve manter o pescoço na linha da coluna durante os movimentos.
Bhujangasana (postura da cobra): deite-se com o abdome no solo, o antebraço no chão e cotovelos alinhados com os ombros. Gire os ombros para traz e para baixo, abrindo peito e criando espaço entre os ombros e o pescoço. Na inspiração, empurre o antebraço contra o chão e eleve o troco, mantendo o baixo ventre no chão. Conte três respirações e volte o tronco para o chão, descanse por uma respiração e volte à postura mais uma vez. Quando sentir conforto nessa postura, tente a variação final, com as mãos apoiadas no chão. Essa postura fortalece a coluna, alonga os músculos do peito, os rins, ombros e abdome. Os textos tradicionais dizem que a postura da cobra aumenta o calor corpóreo, destrói doenças e desperta Kundalini.Contraindicação: gravidez, lesão nas costas, síndrome do túnel carpal e dor de cabeça.
Viparita karani mudra (postura das pernas na parede): para entrar nessa postura, sente-se no chão de lado com o quadril encostado em uma parede. Descanse o tronco no chão com as pernas estendidas contra a parede. Deixe os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima e os olhos fechados. Permaneça nessa postura pelo menos por cinco minutos. Essa e uma forma restaurativa de praticar uma postura invertida. Esse asana é reconhecido pelos seus imensos benefícios para a saúde e beleza por ser muito rejuvenescedor. Sua inversão estimula a circulação sanguínea em todo o corpo, rejuvenescendo os órgãos internos, externos e a mente. Entre seus benefícios, estão: alívio de enxaqueca, ansiedade, varizes, estímulo da circulação, alívio dos sintomas da menstruação e pré-menstruação, sintomas de depressão, artrite, e regulação de problemas digestivos e urinários. Contraindicações: glaucoma, lesões na coluna e pescoço, hipertensão, doenças cardíacas. Durante o período menstrual pode gerar desconforto.
Pavanamuktasana (soltura articular): deitado com a coluna apoiada no chão abrace os joelhos em direção ao peito. Traga a atenção para a coluna e mova lentamente os joelhos de um lado para o outro. Sinta a gentil massagem na sua lombar, relaxe bem os ombros no chão e continue os movimentos por mais três respirações. Essa postura alivia dores na lombar, massageia a coluna e promove rejuvenescimento e relaxamento dos músculos, além de aliviar o estresse e a ansiedade. Contraindicado: menstruação e gravidez
Jathara parivartasana (postura da torção do abdômen): ainda deitado de costas, traga os braços ao chão – estendidos ou flexionados – e certifique-se de que os ombros estejam bem apoiados no chão. Mantenha as pernas flexionadas como na posição anterior e, ao expirar, traga os dois joelhos em direção ao chão à sua direta. Se o joelho não alcança o chão com conforto, use um almofadão ou livro sob o joelho para apoiá-lo. Descanse a cabeça para o lado oposto dos joelhos e respire lenta e profundamente por três vezes. Quando terminar, repita para o ouro lado. Essa postura promove a desintoxicação dos órgãos, pois estimula a circulação do sangue por meio da torção da coluna e do abdome, fortalecendo-os. Acalma o sistema nervoso estimulando o modo de relaxamento. Contraindicação: lesão na coluna e ombros, gravidez, desconforto menstrual.
Savasana (postura do cadáver): essa é uma postura da entrega total, de desapego, onde entregamos a mente, o corpo, os pensamentos. Apenas deite-se com a coluna no chão, se a lombar não estiver confortável, coloque um almofadão ou uma toalha enrolada sob os joelhos. Relaxe os braços ao longo do corpo com as palmas levemente viradas para cima. As pernas totalmente relaxadas com os dedos dos pés levemente virados para fora. O savasana alivia o estresse, relaxando, restaurando e rejuvenescendo o corpo, a mente e a alma, reduz a fatiga. Contraindicações: lesão nas costas e gravidez.Cursos com Fernanda Cunha:
Workshop de Yoga Dance
Data: 06 de Novembro de 2011
Local: Espaço Nirvana (Rio de Janeiro – RJ)
Infos: AQUI
Aula especial de Yoga Dance
Data: 19 de Novembro de 2011
Local: Studio Terra Yoga e Meditação (Alphaville – SP)
Infos: AQUI
Primeira Formação de professores em Yoga Dance do
Brasil
Data: 05 a 18 de Dezembro de 2011
Local: Centro de Yoga Montanha Encantada (Garopaba – SC)
Infos: AQUIFernanda é professora e praticante de Yoga e tem se dedicado a inspirar as pessoas para a prática do Yoga, levando uma vida mais equilibrada, consciente e plena. Estuda a arte do Yoga como um todo, incluindo os mais variados estilos e suas ciências irmãs, como Meditação, Ayurveda e outras práticas holísticas.
Contatos:
(11) 8296-0300
fernanda@fernandacunhayoga.com
www.fernandacunhayoga.com
Corpo em dia
Por Madu Cabral
A falta de flexibilidade e de amplitude de movimentos são efeitos colaterais comuns do avanço da idade. Essas limitações podem ser responsáveis por maior predisposição a lesões traumáticas, segundo o médico especializado em medicina do esporte e ortopedia, dr. Milton Mizumoto.
Essa perda de flexibilidade conforme envelhecemos, explica dr. Mizumoto, pode acontecer pela falta de estímulos de alongamento do próprio aparelho músculo-tendíneo, assim como pela síndrome de má absorção dos alimentos ricos em vitamina C, esta necessária para hidroxilar os aminoácidos prolina, lisina e glicina para formar a tríplice hélice do colágeno.
Como todos os tecidos perdem sua capacidade funcional com o envelhecimento, a mucosa do aparelho digestivo também perde sua capacidade funcional de digerir e absorver os nutrientes biorreguladores com o envelhecimento.
O médico ainda esclarece que a perda de flexibilidade contribui para o maior tempo gasto para o relaxamento após a contração muscular, tornando os movimentos mais lentos.
O Yoga pode ser uma ajuda eficiente na prevenção desses sintomas da idade, além de outras medidas recomendadas pelo dr. Mizumoto:
• Sempre que se exercitar não se esquecer de alongar, obrigatoriamente não há necessidade de ser antes ou depois do exercício, poderá ser feito durante o dia ou no trabalho; o importante é que esteja alongando constantemente os músculos exercitados, pois a contração muscular do treinamento propicia a hipertrofia muscular concêntrica, o que contribui para o encurtamento do mesmo, caso não seja feito o alongamento.
• O alongamento muscular não melhora a qualidade da fibra de colágeno, o que melhora a qualidade da fibra de colágeno dos tendões e ligamentos é uma alimentação rica em aminoácidos e vitamina C.
• Exercícios como Yoga e tai chi contribuem com a manutenção da amplitude angular das articulações, pois solicitam estas de forma harmônica e não traumática.
Veja recomendação de sequência de posturas de Yoga.
Milton Mizumoto é médico formado na USP com título de especialista em Nutrologia. Medicina do Esporte e Ortopedia. Corredor desde 1986, hoje é diretor-médico da Corpore e colunista da revista eletrônica InCorpore-Se!
A falta de flexibilidade e de amplitude de movimentos são efeitos colaterais comuns do avanço da idade. Essas limitações podem ser responsáveis por maior predisposição a lesões traumáticas, segundo o médico especializado em medicina do esporte e ortopedia, dr. Milton Mizumoto.
Essa perda de flexibilidade conforme envelhecemos, explica dr. Mizumoto, pode acontecer pela falta de estímulos de alongamento do próprio aparelho músculo-tendíneo, assim como pela síndrome de má absorção dos alimentos ricos em vitamina C, esta necessária para hidroxilar os aminoácidos prolina, lisina e glicina para formar a tríplice hélice do colágeno.
Como todos os tecidos perdem sua capacidade funcional com o envelhecimento, a mucosa do aparelho digestivo também perde sua capacidade funcional de digerir e absorver os nutrientes biorreguladores com o envelhecimento.
O médico ainda esclarece que a perda de flexibilidade contribui para o maior tempo gasto para o relaxamento após a contração muscular, tornando os movimentos mais lentos.
O Yoga pode ser uma ajuda eficiente na prevenção desses sintomas da idade, além de outras medidas recomendadas pelo dr. Mizumoto:
• Sempre que se exercitar não se esquecer de alongar, obrigatoriamente não há necessidade de ser antes ou depois do exercício, poderá ser feito durante o dia ou no trabalho; o importante é que esteja alongando constantemente os músculos exercitados, pois a contração muscular do treinamento propicia a hipertrofia muscular concêntrica, o que contribui para o encurtamento do mesmo, caso não seja feito o alongamento.
• O alongamento muscular não melhora a qualidade da fibra de colágeno, o que melhora a qualidade da fibra de colágeno dos tendões e ligamentos é uma alimentação rica em aminoácidos e vitamina C.
• Exercícios como Yoga e tai chi contribuem com a manutenção da amplitude angular das articulações, pois solicitam estas de forma harmônica e não traumática.
Veja recomendação de sequência de posturas de Yoga.
Milton Mizumoto é médico formado na USP com título de especialista em Nutrologia. Medicina do Esporte e Ortopedia. Corredor desde 1986, hoje é diretor-médico da Corpore e colunista da revista eletrônica InCorpore-Se!
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