Mãe yogini - Andrea Pedrinola

Hoje estou em uma fase de transição de trabalho, de empresária para professora de Yoga, e no momento estou mais estudando do que dando aulas, estou gostando de estudar.

Tenho a Giovanna de 12 anos e o Stefano de 10 anos, sempre acompanhei bastante eles, mas sem neurose e culpa. O que vejo hoje em dia é que os pais se sentem muito culpados por não estarem com os filhos mais tempo. Acho que quando estou com os meus aproveito bastante e tento passar coisas boas para suas vidas. Não me sinto culpada quando às vezes resolvo fazer minhas coisas e deixá-los quando preciso e quero; e assim também ensino que eles têm liberdade para as coisas deles.

Comecei praticar quando o Stefano tinha 3 e a Giovanna 5 e logo eles também quiseram praticar, ela pratica até hoje. Acho que sou bem aberta e consigo entender o que eles precisam e esta possibilidade de entendimento se consolida através da minha prática.

Tento praticar pelo menos três vezes por semana, assim consigo ter uma recuperação física boa, pois além do Yoga também faço musculação.

O Yoga me faz ter mais calma e paciência nos momentos de irritabilidade, me faz perceber que estou aborrecida e tento fazer o meu dia melhor.

Tempo de Prática

Por Maria Cabral
Foto: Thiago Calazans

Adoro praticar Yoga! Felizmente me viciei em seus benefícios, adoro a forma como mexe meu corpo e me ajuda a focar a mente. Meus problemas começam quando o dia a dia devora meu tempo e de repente já estou sem praticar há dias!

Filhos, namorado, cachorro, mercado, trabalho, reuniões, e-mails, blog, facebook, twitter, mais reuniões, mais filhos... E outro dia ainda ouvi "mas pra que fazer Yoga com tudo isso?". Simples, sem a prática não consigo fazer nada do resto decentemente.

Minha solução foi espalhar pelo dia inteiro um pouco de prática:

– Nauli kryia e pranaymas antes de sair do quarto: segundo o Ayurveda, durante a noite nosso organismo como que "varre" as toxinas do nosso corpo e quando nós acordamos temos de eliminá-las. A prática de nauli (saiba mais AQUI) ajuda nessa eliminação, além de tonificar os órgãos e músculos do abdome. Os exercícios respiratórios são recomendados em todos os textos clássicos de manuais de Hatha Yoga, eles aumentam a energia vital em nosso corpo e têm um efeito impressionante no equilíbrio da mente (mais sobre pranayamas AQUI).

– Asanas e lição de casa: mães com filhos pequenos sabem quantas vezes uma prática pode ser interrompida. Mas, já que nem sempre é fácil arrumar uma caverna silenciosa para minha prática de asanas, ela acaba acontecendo entre "mãe, o que é translação?" e "mãe, cachorro é mamífero?". No meu caso, já ensinei que não respondo nada entre vinyasas.

– Meditação pra acabar bem: descobri já faz um tempo que, depois de um dia cheio, se não abaixar a velocidade dos pensamentos voluntariamente fica muito difícil dormir. Então, quando tudo acaba e o milagre do silêncio chega na casa, sento por alguns minutinhos para prestar atenção na minha respiração, apagar as impressões desse dia e pensar como ser uma pessoa melhor amanhã.

Maria Cabral é praticante e estudante de Yoga e Ayurveda e uma das organizadoras do Yoga pela Paz.

Acro Yoga

Teremos aula de AcroYoga no Yoga pela Paz 2011, mais informações em breve!
Clique AQUI para curriculo de Surya e outros participantes do evento.

Mais energia no frio

Por Maria Cabral

Um dosha (saiba mais sobre os doshas AQUI) que pode ser perturbado durante o inverno é kapha dosha (saiba mais sobre kapha AQUI), responsável pela lubrificação, nutrição e estabilidade do nosso corpo e mente. Segundo a fisioterapeuta ayurvédica Ana Paula Russo "esse dosha, quando em equilíbrio, nos traz segurança, boa memória e estabilidade física e mental".

Porém, como uma das qualidades de kapha é o frio, a diminuição das temperaturas nessa época faz esse dosha aumentar em nosso corpo, podendo causar:
- aumento de muco, principalmente nas vias aéreas, e aumento das alergias respiratórias;
- maior vontade de comer (mesmo sem fome);
- diminuição na capacidade de digestão;
- letargia e preguiça.

Bons antídotos
Segundo a terapeuta ayurvédica, naturóloga e especialista em nutrição clínica, Caru Alencar, há alguns cuidados específicos para a alimentação:
- evitar alimentos crus;
- aumento do uso de temperos picantes (gengibre, pimenta do reino, canela);
- evitar alimentos e bebidas gelados.

As pessoas de natureza kapha têm, normalmente, mais dificuldade em digerir carboidratos e gorduras, portanto esses devem ser evitados.


Como a tendência para letargia também é facilmente observada nesse período de baixas temperaturas, essa preguiça deve ser combatida com exercícios um pouco mais vigorosos e que produzam calor. A prática de surya namaslar (saudação ao sol) é um bom hábito para essa estação, assim como a prática de bhastrika (respiração do fole).

Uma das terapias ayurvédicas que combinam com esse frio é o udwartana uma massagem que estimula o metabolismo por meio de esfoliação da pele com o pó de ervas secantes. Essa também é uma das terapias mais recomendadas para perda de peso.
Maria Cabral é estudante e praticante de Yoga e Ayruveda e uma das organizadoras do Yoga pela Paz.
Caru Alencar (carualencar@hotmail.com) faz orientação alimentar ayurvédica e Ana Paula Russo (anapaula@marciadeluca.com) atende com todas as técnicas de terapias ayurvédicas. Espaço Márcia De Luca: (11) 3168-5096, (11) 3168-5568

Emoções pelo Corpo

Por Ronaldo Pedro

Acredito que a prática constante dos asanas equilibra e harmoniza os chakras (centros de energia do corpo sutil) que estão diretamente relacionados com as nossas emoções. Mas não basta fazer uma única prática de Yoga, é necessário dedicação diária.

As posturas podem ser classificadas em grupos. Por exemplo, os asanas de hiperextensão da coluna atuam no anahata chakra (centro cardíaco) que é um plexo responsável pelas nossas emoções nobres. É exatamente nesse centro onde acumulamos grande parte das nossas tristezas, frustrações, problemas mal-resolvidos, mágoas e raiva; e esse grupo de posturas atua nessa região, "forçando" o praticante a liberar estas emoções que, com o tempo, podem se transformar em patologias de diversos níveis.

Quando relacionamos as posturas às emoções podemos dizer que hiperextensões da coluna são posturas geralmente utilizadas para gerar energia, expandir e liberar. As posturas de flexão de quadril são de introspecção, produzem calma e tranquilidade. As posturas de inversão atuam nos nossos paradigmas. As posturas de torção abrem o campo da visão, permitindo ao praticante "enxergar" os problemas sob outra ótica, levando-o a encontrar as soluções mais adequadas. As posturas de equilíbrio atuam no nosso equilíbrio interno e as posturas de força muscular aumentam a nossa força interna.

Hoje em dia o ser humano está pouco tolerante, podemos ver isso no trânsito, na rua, no lar, nos relacionamentos. Parece que vamos "explodir" a qualquer instante e a intolerância desencadeia a impaciência, a raiva, o desamor. Mas a grande tarefa de um praticante de Yoga é se autoconhecer, se perceber e se melhorar para evoluir.

Pratique para saúde mental

Inclua alguns dos asanas abaixo em sua prática diária como terapia para seus sentimentos:

Surya namaskar (saudação ao sol): desperta o praticante para o dia, trazendo alegria, disposição e bom humor.


Garudasana (postura da águia): ativa a mente e promove a confiança em si mesmo.


Virabhadrasana I (postura do guerreiro I): desenvolve força, habilidade, segurança, resistência, equilíbrio e agilidade.


Trikonasana (postura do triângulo): acalma o sistema nervoso.


Navasana (postura do barco): aumenta a concentração e o equilíbrio interno.


Paschimotanasana (postura da pinça): traz calma ao praticante.

Ronaldo Pedro fez sua primeira formação em Hatha Yoga na Escola de Yoga Ananda Chandra, em Juiz de Fora; em seguida fez uma formação com Paulo Baeta em Hatha Yoga com foco no Iyengar Yoga, no Rio de Janeiro; e depois formação em Power Yoga com Anderson Allegro. Fez workshops com Pedro Kupfer e Camila Reitz de Ashtanga Vinyasa Yoga e também com Kathia Karen e Maurício Wolf. Dentro do Power Yoga, fez alguns workshops com Marcus Schultz e Lygia Lima e teve como professora desta modalidade Chris Nirvano. Atualmente dá práticas de Power Yoga no Espaço Bellini situado no coração de Ipanema, aulões e retiros. ronaldopedropoweryoga.spaceblog.com.br

Yoga Dance

Saiba mais sobre Yoga Dance AQUI

Workshop de Yoga Dance

Data:06 de Novembro

Local: Espaço Nirvana (Rio de Janeiro – RJ)

Infos: AQUI

Aula especial de Yoga Dance

Data: 19 de Novembro

Local: Studio Terra Yoga e Meditação (Alphaville – SP)

Infos: AQUI

Primeira Formação de professores em Yoga Dance do Brasil

Data: 05 a 18 de Dezembro

Local: Centro de Yoga Montanha Encantada (Garopaba – SC)

Infos: AQUI


Fernanda Cunha tem levado a prática do Yoga Dance e criado uma grande diversidade de práticas para diferentes populações nos EUA. Também oferece muitos workshops para todas as idades. Atualmente morando em São Paulo, ministra workshops por todo o Brasil sendo precursora da prática no Brasil. Em dezembro ministrará a primeira formação para professores de Yoga Dance no Brasil no centro de Yoga Montanha Encantada em Garopaba – SC. Para mais informações sobre seus programas e horários, visite: www.fernandacunhayoga.com

Receita para Saúde no Inverno

Por Mariana Mesquita

Com a temperatura mais baixa e o clima mais seco, o cuidado para equilibrar o corpo e mantê-lo aquecido e nutrido deve ser redobrado.

Sabemos que todos os doshas (biótipos do Ayurveda, leia mais AQUI) estão presentes em nosso corpo em proporções diferentes. Vata, formado por ar e éter, considerado o mais frio e seco dos doshas e por isso é associado ao inverno.
Selecionamos uma receita nutritiva, deliciosa, rápida e fácil que vai ajudá-los a aquecer essas noites tão frias:

Creme Vermelho

Ingredientes:
6 batatas-doces médias
2 cenouras
1 beterraba
1 maço pequeno de brócolis ninja
1 colher de aveia
4 nozes macadâmias
1 colher de chá de açafrão da terra
1 colher de café de pimenta do reino
1 colher de chá de gengibre ralado
1 pitada de noz-moscada
Sal a gosto

Modo de preparo:
Aqueça 1 litro de água até a fervura, em seguida adicione as batatas-doces, a cenoura, a beterraba e os brócolis, espere até que a cenoura esteja levemente amolecida, o que leva em torno de 3 a 5 minutos, só assim adicione a aveia, as nozes macadâmias, o açafrão da terra, a pimenta do reino, o gengibre ralado (procure ralar o gengibre na menor parte do ralador), a noz-moscada e o sal.

Aguarde mais um minuto, misturando os ingredientes.

Desligue o fogo.

Retire o excesso de água e bata com o mixer até chegar à consistência de um creme.

Você ainda pode decorá-lo com salsinha bem picadinha por cima, fica lindo!

Nunca se esqueça de lavar bem os alimentos e procure usar ingredientes orgânicos.

Bom apetite

Fonte:
Restaurante Maha Mantra Culinária Saudável, para mais informações, acesse o site www.mahamantra.com.br

Mariana Mesquita é terapêuta ayurvedica, praticante de Yoga e proprietária do restaurante Maha Mantra Culinária Saudável www.mahamantra.com.br

Saúde no Inverno

Por Mariana Mesquita

Com a temperatura mais baixa e o clima mais seco, o cuidado para equilibrar o corpo e mantê-lo aquecido e nutrido deve ser redobrado.

Sabemos que todos os doshas (biótipos to Ayurveda, saiba mais AQUI) estão presentes em nosso corpo em proporções diferentes. Vata (saiba mais AQUI) é formado pelos elementos ar e éter, considerado o mais frio e seco dos doshas e por isso é associado ao inverno.

É comum percebermos o aumento desse dosha no nosso corpo e mente pela pele mais seca, as articulações mais rígidas, a mente agitada e ansiosa.

O Ayurveda nos ajuda a equilibrar esses sintomas com a alimentação e algumas mudanças comportamentais, tais como:

Dê preferência a alimentos cozidos, aumentando o consumo de sabores doce, ácido e salgado (batata-doce, tâmaras, berinjela, mandioca), além das oleaginosas (amêndoas, nozes, macadâmia) e não se esquecendo das maravilhosas especiarias como o açafrão da terra, gengibre, noz-moscada, pimenta do reino, cravo e canela.

O Yoga e a meditação são práticas extremamente benéficas para equilibrar o organismo, através das posturas específicas para vata, os pranayamas (exercícios respiratórios) que aquecem o organismo, yoganidra (técnica de relaxamento profundo) que relaxa mente e corpo, uma verdadeira união entre alma individual e a consciência suprema, o mais eficaz e poderoso meio para a autorrealização.

A meditação também tranquiliza, aquieta, nos faz perceber nosso mundo interior. É por meio dela que podemos nos conhecer melhor, escutarmos a nós mesmos, é o caminho para um dia a dia mais claro, transparente, o momento do nosso dia em que estamos em contato com nós mesmos.

Portanto, para pacificar vata é necessário nutrir, aquecer, acalmar e também lubrificar.

A automassagem e outras técnicas utilizadas pelo Ayurveda para lubrificar o corpo também são eficazes. Podemos usar óleos como ghee (manteiga clarificada), gergelim, amêndoas doces, semente de uva, aplicando e massageando as articulações, os órgãos do abdômen, pernas, pés, enfim, onde desejar.

Uma rotina saudável, incluindo uma alimentação mais nutritiva associada à prática de Yoga e meditação, certamente fará dessa estação do ano um convite para a introspecção e satisfação que o inverno vem nos proporcionar.

Mariana Mesquita é terapêuta ayurvedica, praticante de Yoga e proprietária do restaurante Maha Mantra Culinária Saudável www.mahamantra.com.br

Ayurveda para todo mundo: O dia dos namorados ayurvédico

Por Cris Chiang
Foto: Marlei Caroli

Muitas são as opções oferecidas para se fazer ou oferecer no dia dos namorados, entretanto, poucas delas consideram a permanência do presente para o ser amado ou como ele pode fazer diferença na vida da cara metade. Cuide da saúde dele(a) e de tabela da sua!

O Ayurveda também considera alimento ou veneno tudo que estimule os cinco sentidos. Portanto, você pode lançar mão de muitos recursos para estimular saudavelmente o objeto do seu afeto:

• Paladar: prepare um jantar saudável, com ingredientes orgânicos e cheios de especiarias que, além de literalmente “apimentar”, façam com que sua noite se prolongue saudavelmente e seja inesquecível. Abuse da canela, pimentas vermelhas, açafrão, gengibre e hing – todas estas especiarias são usadas em receitas e compostos afrodisíacos pelo milenar Ayurveda.

• Audição: tudo que for suave e repetitivo vai espantar a afobação de qualquer apressadinho e, se quiser ir além neste universo, existem mantras que pacificam as aflições santificam o ato de fazer amor. Om Kama Pujitayei Namaha.

• Olfato: todos os aromas adocicados e amadeirados evocam a terra, e isto gera resistência e força (dispensa comentários).

• Visão e tato: para estes sentidos, pode-se fazer uma combinação de estímulos que pode levar até o mais recatado pensar em reescrever o Kama Sutra.

Abaixo uma receita tridosha (saiba mais sobre os doshas AQUI) que, além de cuidar da pele do seu amado(a), é extremamente aconchegante e também deliciosa para os olhos:

Esfoliação suave seguida de banho de imersão
AVISO: as formulações abaixo são “comestíveis” e o Ayurveda recomenda que o doce seja o primeiro sabor ser ingerido em uma refeição; e bendito seja o Agni (fogo digestivo, saiba mais AQUI)!

Parte I - Esfoliação
2 copos de açúcar demerara orgânico
½ copo de coco seco ralado
½ copo de manteiga ou óleo de coco pré-aquecido em banho-maria até liquefazer totalmente em temperatura mais quente.

Despeje a manteiga/óleo sobre o açúcar até perceber que uma parte do açúcar se derrete. Misture bem e aplique ainda morno sobre o corpo em movimentos circulares, suaves e horários.

Parte II – Imersão
Prepare uma decocção forte de canela em pau em um litro de água. A proporção ideal para ser diluída em uma banheira convencional é de 300 gramas de canela para um litro, e deve ser fervido por pelo menos 15 minutos em fogo médio, fazendo um chá bem concentrado.

Na banheira, despetale 12 rosas vermelhas já abertas. Despeje o chá de canela e ligue a água quente para fazer uma infusão das pétalas junto com o chá da canela.

Entre na banheira com a mistura do esfoliante sobre o corpo. Não use sabonetes depois deste banho, retire os excessos com a própria mistura preparada na banheira. Enxugue o corpo com uma toalha fina, de puro algodão (evite as muito felpudas).

Cris Chiang é especialista em beleza e alimentação pela Ayurveda (“Swasthawritta”), área em que atua há 9 anos. É formada no Brasil pela Escola Yoga Brahma Vidya, aonde hoje atua também como professora da equipe do Dr. José Ruguê. Possui especialização e vínculos na seguintes instituições na Índia: International Academy of Ayurved, Maraharstra; School of Ayurveda & Panchakarma, Kerala; Ayurvedic Medical College of Bangalore (Karnataka), Ramakrishna Mission (West Bengal); Sri Jayendra Saraswathi Ayurveda College & Hospital, (Tamil Nadu). Realizou diversas pesquisas em SPAs, Centros Ayurvédicos e de promoção de saúde na Ásia (Indonésia, Cingapura e Malásia), Estados Unidos (Havaí, Flórida e Nova York) e Europa (França, Áustria, Alemanha e Portugal). Também atua no segmento coorporativo em parcerias de consultoria para desenvolvimento organizacional.

Bom Dia Yoga

Texto e Ilustração por Madu Cabral

"O sucesso no Yoga depende de esforço, determinação destemida, audácia, conhecimento discriminativo, perseverança, fé (nos ensinamentos do mestre) e afastamento de toda companhia (supérflua)." – Gherandha Samhita, I:16

Com a chegada do inverno, fica cada vez mais difícil pular da cama para o tapetinho, mas transformar sua prática do Yoga na primeira atividade do dia pode ter muitas vantagens.

Pode parecer mais difícil e dolorida a prática matutina, mas, por passarmos horas deitados enquanto dormimos, o corpo está mais rígido e agradece um pouco de movimento para engrenar nas atividades do dia. A professora Thais Faleiros explica que "a prática de manhã nos deixa mais energizados, os asanas nos ajudam a "espalhar" inteligência pelo corpo e podemos manter isso durante o dia inteiro".

Um dos cuidados a serem tomados quando praticarmos ao pularmos da cama é aquecer o corpo lentamente. "Como nossos discos intervertebrais estão mais hidratados pela manhã por causa das horas de repouso – o que é bom para nós – podem fazer mais pressão em nossa coluna e aumentar os riscos de lesões", adverte o professor de Yoga e educador físico Pedro Bara.

A prática de manhã pode garantir também uma noite melhor de sono. Thais acrescenta que, dependendo dos horários e do estilo de prática, algumas pessoas podem sentir dificuldade para dormir, principalmente se no fim da aula não fizerem um bom relaxamento.

A disciplina, que é parte importante da filosofia do Yoga, também pode ser beneficiada com a mudança de horário. A prática de asanas, segundo a tradição, deve ser a primeira coisa que fazemos no dia. Thais ainda cita a vantagem de que "quando praticamos de manhã nos livramos da tensão de ter que arrumar um tempo em nossa agenda para isso".

Nosso cotidiano normalmente nos leva a atividades mentais intensas, praticar no fim de um dia desses pode significar levarmos nossos problemas para cima dos tapetinhos. Thais complementa que "de manhã sua mente está mais livre e aberta para a prática, descansada". Isso pode significar maior concentração e clareza de mente no dia a dia.

Organizar sua agenda para começar o dia com Yoga pode significar um estado físico e mental mais receptivo para as atividades que estão por vir. É uma transição suave entre o estado de inércia no qual passamos a noite para o ritmo alucinante das nossas atividades diárias.

Fontes:

Thais Faleiros: aulas e cursos AQUI.

Pedro Bara: aulas e cursos AQUI.

São Paulo terá Virada Sustentável nos dias 4 e 5 de junho

Mais de 300 atividades culturais e educativas, ligadas aos temas da sustentabilidade, agitarão a capital paulista durante o final de semana do Dia Mundial do Meio Ambiente.

Com centenas de atrações espalhadas por mais de 60 espaços e parques da cidade, São Paulo receberá, nos dias 4 e 5 de junho, a primeira edição da Virada Sustentável, que tem o objetivo de ampliar a informação sobre sustentabilidade a partir de uma abordagem positiva para a população, usando a arte e a cultura como principais ferramentas de comunicação – e transformação.

Programação Zen no Parque do Ibirapuera

Local: teremos um tablado entre o Planetário e o lago. O professor usará microfone de lapela.

Sábado (04/06)

8:00 - Francisco E F Morais, Hatha Yoga (Gam Yoga)

10:00 - Edson Moreira, Yoga Livre (Gam Yoga)

12:00 - Dado Motta, Hatha Yoga (Vajra)

14:00 - Renata Ventura, Iyengar Yoga (Estúdio Iyengar Namastê)

16:00 - Anita Carvalho e Diogo Camargo, Vinyasa Yoga, com mantras (Casa Moksha)

Domingo (05/06)

8:00 - Rafael Bogoni, Vinyasa Yoga

10:00 - Francisco E F Morais, Hatha Yoga (Gam Yoga)

12:00 - Anita Carvalho e Diogo Camargo, Vinyasa Yoga, com mantras (Casa Moksha)

14:00 - Mário Reinert, Asthanga Yoga (Estúdio Namaskara)

16:00 - Fernanda Cunha, Vinyasa Yoga

Programação Zen no Villa Lobos

Local: “Ouvilas” (dúvidas, checar mapa do site do Villa-Lobos).

Nesse parque, não teremos palco. O professor usará um microfone de lapela.

Sábado (04/06)

8:00 - Paula Torres, Iyengar Yoga (Núcleo de Yoga Ganesha)

10:00 - Mônica Spada Durante, Yoga Clássico

12:00 - Valéria Rinaldi, Iyengar Yoga (Bija Yoga)

14:00 - Rita Toledo e Phillip Gold, Kum Nye/Yoga Tibetano (Instituto Nyingma do Brasil)

16:00 - Vinícius Santi, Hatha Yoga Clássico

Domingo (05/06)

8:00 - Jessica Nunes, Hatha Yoga/Clássico (Estúdio Gam Yoga)

10:00 - Valéria Rinaldi, Iyengar Yoga (Bija Yoga)

12:00 - Paula Torres, Iyengar Yoga (Núcleo de Yoga Ganesha)

14:00 - Rita Toledo e Phillip Gold, Kum Nye/Yoga Tibetano (Instituto Nyingma do Brasil)

16:00 - Manfred Richter, Hatha Yoga, com apresentação musical de didgeridoo

Programação Zen no Água Branca

Local: O tablado é no “Bambuzal”. Como o bambuzal já faz acústica, não teremos sistema de som.

Sábado (04/06)

8:00 - Thiago Castilo Salim, Hatha Yoga (Bionathus)

10:00 - Mário Hage, Tai Chi Chuan (ITCC-Yang)

12:00 - Giuliano Augusto Nucci - Hatha yoga - www.vajra.com.br

14:00 - Edmilson da Cruz - lyengar yoga

16:00 - Michele Chow - Hatha Yoga - Bionathus

Domingo (05/06)

8:00 - Michel Mutalli -Meditação Vipasana -

10:00 - Danças circulares (com Bia Esteves)

12:00 - Duo Yacamin - Mantras

14:00 - Daniela Domingos e Felippe Jr - Hatha Yoga (Pax)

16:00 - Subagh Khalsa, Kundalini Yoga (Instituto 3HO Brasil)

Mais informações AQUI.