Detox de primavera

Por Dr. Suhas

A chegada da primavera traz também o calor que tem, em nossos corpos, o efeito de "derreter" as toxinas, que inundam os canais microcirculatórios que carregam nutrientes para as células e resíduos para fora delas. Quando esses canais são obstruídos, podem fazer com que você se sinta cansado, lento e tóxico. Uma desintoxicação de primavera pode ser exatamente o que precisa para se sentir renovado e energizado novamente.

Faça uma dieta desintoxicante

Durante os meses de inverno comemos alimentos mais pesados e armazenamos mais gordura para nos fortalecer contra o frio. Infelizmente esses alimentos mais pesados nos levam ao acumulo de impurezas no sistema digestivo. O primeiro passo é liberar as toxinas com uma dieta leve e desintoxicante. Isso ajudará seu sistema digestivo a se livrar das toxinas que estão pesando em seu organismo.

• Coma alimentos quentes, leves e cozidos, como sopas.

• Favoreça as frutas de fácil digestão, legumes e grãos. Entre as frutas sugeridas estão ameixas secas cozidas, figos, maçãs, peras, abacaxi e mamão. Entre os legumes desintoxicantes encontramos folhas verdes, couve de bruxelas, repolho, brócolis e couve-flor. Sobre os cereais, coma pães frescos (sem fermento) como chapati, quinoa, cevada, amaranto, arroz e kanji (água de arroz cozido na proporção de oito partes de água e uma de arroz).

• Alimentos da estação com temperos desintoxicantes como cúrcuma, cominho, coentro, funcho, pimenta do reino e gengibre fresco.

• Coma alimentos frescos e orgânicos.

• Evite alimentos enlatados, congelados e processados, já que esses são difíceis de digerir e contribuem para o acumulo de toxinas.

• Mantenha-se distante de alimentos pesados como carne vermelha, restos, frituras, comidas oleosas, açúcar, bolachas e laticínios como queijo e iogurte. Todos esses são alimentos difícil digestão.

• Tome oito copos de água pura e filtrada por dia. Água quente ajuda a derreter as toxinas e facilita seu fluxo para fora do corpo.

• Se tiver fome entre as refeições, tome um corpo de leite fervido com uma pitada de cardamomo. Depois de cada refeição tome um lassi digestivo (três partes de água, uma parte de iogurte batido com cominho e sal) para ajudar na digestão.

• Evite comida e bebidas frias, pois estes interferirem na digestão e criam mais toxinas.

Mantenha uma vida mais descansada

Enquanto seu corpo elimina as toxinas, é importante ajudar no processo purificatório descansando mais. Durma pelo menos oito horas por dia, vá para a cama antes das 22 horas e acorde antes das 6 horas para ajudar seus canais microcirculatórios a se livrarem das toxinas. Mas evite dormir durante o dia, pois isso obstruirá os canais e impedirá que as toxinas fluam para fora do corpo.

• Evite esforço vigoroso ou esportes, mas mantenha seu corpo em movimento e sua digestão tonificada com exercícios suaves como Yoga e caminhadas de 30 minutos por dia.

• Faça uma automassagem diária com óleo aquecido para liberar as impurezas. Tome um banho quente para ajudar o fluxo das toxinas no sistema digestivo, onde podem ser eliminadas facilmente.

• Coma sua maior refeição no meio do dia, quando a digestão está mais forte. Faça um café da manhã leve (como uma fruta cozida) e coma uma sopa ou outro alimento leve no jantar.

• Faça suas refeições na mesma hora todos os dias, pois seu sistema digestivo funciona mais eficientemente quando em uma rotina regular.

Comece um plano de desintoxicação herbal

Depois de seguir a dieta e o estilo de vida desintoxicante por duas semanas, comece a seguir um plano de desintoxicação herbal. Você pode continuar essa etapa do processo por duas a seis semanas. Certifique-se de manter as duas outras etapas durante toda a desintoxicação para ajudar o corpo a liberar as toxinas.

• Tome triphala (preparado ayurvédico à base de três frutas) antes de ir para cama, todas as noites, para limpar o intestino.

• Beba de duas a três xícaras de chá de semente de cominho, coentro funcho e gengibre, de manhã e de noite, para limpar o fígado, o sangue, as glândulas sudoríparas e sistema eliminatório.

O Ayurveda recomenda que siga a mesma dieta e estilo de vida recomendado por uma semana depois de completar o plano herbal. Dedique algum tempo para acostumar seu corpo em sua dieta e estilo de vida normal, dê a ele uma chance de se ajustar gradualmente. Essa é na verdade a parte mais importante de toda a limpeza: evitar sobrecarregar sua digestão com alimentos pesados depois da limpeza.

No fim de sua limpeza de primavera você deve estar se sentindo mais leve, mais saudável e mais energizado. Você pode observar que suas articulações estão mais livres e pode ter até perdido algum peso.

Para prevenir o acúmulo de toxinas depois do fim da desintoxicação, você deve se certificar de que sua digestão está funcionando bem e regularmente.

Leia mais sobre desintoxicação segundo o Ayurveda.

Dr. Suhas Kshirsagar, BAMS, MD participou do II Congresso Internacional de Yoga e Ayurveda, é um médico treinado nas tradições ayurvédicas e recebeu medalha de ouro por prestígio da Pune University. 
Rig Vedic Bramhin por tradição e um médico realizado por prática, ele é um médico especializado em astrologia védica e conselheiro védico.
Trabalhou com sua santidade Maharishi Mahesh Yogi por mais de dez anos. Viajou muito pelo mundo, ensinando medicina ayurvédica, jyotish (astrologia) e vaastu (arquitetura indiana). Foi diretor da Maharishi College of Vedic Medicine, professor da Maharishi University of Management e diretor-médico no centro Raj Pancha-Karma, EUA.

Mantenha a beleza

Por Cristiane Ayres

Os cuidados com a pele devem se estender pelo ano inteiro, porém cada estação tem alguns pontos que podemos levar em consideração, como temperatura da água, mudança de ervas e cremes para os tratamentos. Para a primavera podemos observar as seguintes medidas para a saúde e beleza de nossa pele:

– Lavar a pele sempre com água morna ou fria, uma vez que a água morna não agrava kapha.

– Quando enxugar o rosto com a toalha, fazer uma esfoliação ou limpeza, sempre suave para não agredir a pele.

– Evite limpezas profundas, pois podem deixar marcas ou manchas no rosto, uma vez que nessa época o sol começa a aquecer mais e kapha precisa da exposição ao sol nos horários que não há perigo de raios ultravioletas.

– Aplique os produtos preferencialmente após o banho, pois o vapor da água abre os poros e facilita a absorção.

– Nunca se deite sem tirar a maquiagem. Uma limpeza de pele, mesmo que rápida e superficial, é essencial para deixar a pele respirar e rejuvenescer durante o sono.

– Use temperos e condimentos naturais na alimentação, evite temperos prontos e com adição de sódio, que agrava todos os doshas, mas principalmente kapha.

– Um sono tranquilo é indispensável para reavivar a pele, descontrair os músculos, deixar a pele fresca e suprimir a tensão nervosa. Porém cuidado para não dormir em excesso. Sono em excesso aumenta kapha ou é sinal que esse dosha já está em desarmonia.

– Antes de aplicar qualquer produto na pele, procure sempre fazer uma leve massagem com movimentos circulares, para circulação linfática e sanguínea.

– Evite banhos muito quentes, sabonetes com detergentes, vida sedentária e roupas sintéticas. Todos esses itens afetam negativamente a saúde de sua pele.

Como em todos os tecidos, a pele deve ser limpa, bem nutrida, hidratada e protegida contra as agressões climáticas e do estilo de vida. Estes são os fatores chave dos cuidados Ayurvédicos para a pele.


Cristiane Ayres dará um workshop de rejuvenescimento, estética e alimentação ayurvédica em Porto Alegre (info: 51 - 3022.3161) Estudiosa de Física Quântica, teve como mestre o professor e cientista Ph.D Harbans Lal Arora (Ph.D em Física Quântica pela Universidade de Waterloo, Canadá e Pós-doutor pela Kernforschungsanalage, Alemanha, Waterloo. ) que abriu as portas para área de terapias, hoje Cris faz parte dos estudos científicos e assistente direta de Arora em SP e RJ, tendo ensinamento mestre e discípulo das terapias quânticas e Ayurveda - WWW.ayurelements.com

Primavera em você

Por Madu Cabral
Foto: Thiago Calazans (www.calazansestudio.com.br)

A chegada da primavera afeta nosso corpo de diversas maneiras. Segundo o Ayurveda, essa é a estação em que acumulamos o dosha kapha em nosso organismo, isso significa que teremos mais propensão a distúrbios como acúmulo de muco, problemas respiratórios, ganho de peso, letargia e retenção de líquidos.

Isso acontece porque essa estação estimula, em nossos corpos, as mesmas qualidades desse dosha que é frio, úmido, pesado e inerte. Mas uma pequena adequação em nossas rotinas pode balancear essas influências e impedir o excesso de kapha e os distúrbios relacionados com esse dosha.

Equilíbrio na cozinha

A alimentação é a base do Ayurveda, pode ser a mais eficiente das terapias, pois todo mundo come todos os dias. Adequar os alimentos ingeridos durante esse período de agravação de kapha pode ajudar o corpo a encontrar o equilíbrio na mudança de estações. A terapeuta ayurvédica com especialização em alimentação, Laura Pires, explica que "os alimentos que aumentam kapha são os com sabores doce, salgado e azedo. Os que o diminuem são os adstringentes, amargos e pungentes, como as saladas e vegetais verdes".

Essas são as linhas gerais, mas Laura explica que devemos prestar atenção aos efeitos específicos no corpo: "quem tem problemas de retenção de líquido deve diminuir alimentos com sal e excesso de água (como melão e certos legumes). Já quem tem problemas de congestão nasal precisa prestar atenção ao ingerir produtos com trigo ou laticínios, pois ambos aumentam a quantidade de muco. Quem precisa perder peso, tem metabolismo lento e dificuldade de absorção deve tomar cuidado ao ingerir açúcar e carboidratos em excesso (trigo e a maioria dos grãos)".

Mais sobre alimentação na primavera.

Mexa-se

Outra ferramenta eficiente contra o acúmulo de kapha e toxinas no corpo durante a chegada da primavera são os exercícios físicos. Kapha tem como uma de suas mais fortes qualidades a lentidão e letargia, assim como a temperatura fria. Exercícios mais intensos, que façam o corpo esquentar e transpirar um pouco, ajudarão a controlar o excesso de kapha no organismo.

A prática de asanas também pode seguir esse princípio. As aulas como Ashtanga Vinyasa Yoga, Vinyasa Flow, Power Yoga, em conjunto com a respiração ujjayi, ajudam a aquecer o corpo, facilitar a digestão de toxinas e a equilibrar kapha no organismo.

Mais sobre asanas e pranayamas para a primavera.

Beleza

O Ayurveda considera a beleza um reflexo da saúde, portanto todos os desequilíbrios que podem ser causados pela chegada da primavera podem afetar também nossa pele. Segundo Cris Ayres, Terapeuta Ayurveda com Especialização em Rejuvenescimento Estética e Cosmética, "retenções de líquido e consequentemente das toxinas, gerando mais celulites e aumento de medidas, ou acumulo de bolsas de gordura nos olhos, retenção de líquidos e mucosas, espinhas sem inflamação e cravos brancos podem ser indicadores de que kapha está em excesso no corpo", segundo Cris.

Entre as dicas da terapeuta para manter a beleza durante toda a estação está uma noite bem dormida. "Um sono tranquilo é indispensável para reavivar a pele, descontrair os músculos, deixar a pele fresca e suprimir a tensão nervosa, porém o sono em excesso aumenta kapha, ou é sinal que ele já esta em desarmonia" ensina Cris.

Mais sobre dicas de beleza durante a primavera.

Autoajuda

O Yoga e o Ayurveda têm o autoconhecimento como principal objetivo. Observando o que acontece na natureza podemos reconhecer melhor o que acontece dentro de nós mesmos. Vale ressaltar que cada indivíduo é único e diferente, portanto as recomendações aqui dadas não substituem o acompanhamento de um profissional qualificado e da consciência do que funciona melhor para o seu corpo.


Madu Cabral estuda e pratica Yoga e Ayurveda (medicina natural indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz.

Andréa, Greta, Renata e Sandra vestem Be Yoga (http://www.beyoga.com.br/)

Slow Massage

Por Madu Cabral

Todo mundo já ouviu falar dos benefícios de uma sessão de massagem: melhora o sistema imunológico, diminui o cansaço, ativa a circulação, retarda os efeitos do envelhecimento, entre muitos outros. Já são bons motivos para dar um scroll até o fim do post e ligar para algum dos terapeutas indicados, mas o melhor dos motivos é que massagem é UMA DELÍCIA!

Não consigo entender por que tão pouca gente coloca isso na rotina: não é de graça, mas também não é muito caro, e todo mundo tem uma hora e meia livre no mês (quem não tem deveria rever sua rotina!).

Então, segue um miniguia de algumas das minhas massagens e massagistas preferidos.

Yoga Massagem

O principal foco desse método é reequilibrar o corpo, um processo que envolve nossa parte física e energética. Esse estilo de massagem é feito no chão, usa óleos vegetais para ajudar no deslizamento e óleos essenciais de acordo com a necessidade terapêutica de quem recebe a massagem (relaxamento muscular, dores, estado psicológico etc.). A terapeuta também usa um pó (normalmente à base de cálamo) para criar atrito e ativar a circulação. Além dos amassamentos (onde o terapeuta usa também os pés, as mãos, cotovelos) a técnica usa também muitos alongamentos semelhantes às posturas do Yoga.

Puja Punita: www.yogamassagem.com

Abhyanga

Tratamento clássico da medicina Ayurvédica (sistema de cura ancestral indiano) que tem como um dos objetivos trabalhar os pontos de canalização da energia vital do corpo (pontos marmas) para desbloqueá-los e criar um fluxo de energia adequado pelo corpo. Massagem realizada com óleo de ervas aquecido, promove um relaxamento profundo físico e mental, além de nutrir e revigorar os tecidos. O óleo pode ser medicado conforme a necessidade terapêutica do paciente (como alterações do sistema nervoso, alterações musculares e das articulações).

Ana Paula Russo Schwantes: www.ciymam.com.br

Massagem Thai

A Thai Yoga funciona como se alguém estivesse fazendo Yoga com seu corpo. Quem recebe permanece de roupas, pois esse método não utiliza óleos. A sequência da terapia inclui alguns amassamentos e, nas mãos de um terapeuta, os alongamentos podem dar a sensação de que você está voando. Além de altamente relaxante, melhora a flexibilidade.

Javier Sunder: www.massagemthai.com.br

Madu estuda e pratica Yoga e Ayurveda (medicina natural indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz, um evento sem fins lucrativos que pretende juntar o máximo de pessoas possível em uma meditação coletiva no dia 15 de agosto no Parque do Ibirapuera. A programação do evento desse ano terá muitas atividades relacionadas com saúde natural e integral, do dia 11 ao dia 14 de agosto. Confira mais no site www.yogapelapaz.org.

Férias para a cabeça

Por Madu Cabral

A natureza da mente é o fluxo contínuo de pensamentos por associação livre. Essa história de que durante a meditação não pensamos em nada não coincide com a experiência real dos praticantes, pelo menos não aqueles que conheço (leia mais sobre mentes vazias e meditações em http://www.yoga.pro.br/artigos/896/3032/o-mito-da-mente-vazia).

Mas a cultura de hoje nos estimula excessivamente os pensamentos, a necessidade de ser multi-task pode dar um curto-circuito no cérebro, hoje renomeado como estresse e seus derivados

Um descanso diário de alguns minutos para a cabeça é garantia de saúde. Os médicos naturebas acreditam que todos os problemas físicos começam na nossa cabeça.

É fácil reconhecer a relação entre respiração e pensamentos: respiramos mais rápido quando nervosos ou agitados e a respiração se torna mais longa e confortável quando relaxados.

Os exercícios respiratórios do Yoga (pranayamas) são grande ajuda para acalmar um pouco os pensamentos, tanto em quantidade quanto em qualidade. Experimente o exercício respiratório com as narinas alternadas, um clássico do Yoga, simples e eficiente. Esse é um exercício que equilibra nosso estado (espanta a letargia ou acalma a ansiedade) e, para os que falam essa linguagem, limpa os dutos energéticos do nosso corpo. A seguir, a explicação do professor Pedro Kupfer sobre como realizar esse exercício. Experimentem!

Sentado em uma posição firme e agradável, com as costas eretas, esvazie por completo os pulmões. Obstrua a narina direita e inale pela esquerda. Retenha o ar nos pulmões. Feche a narina esquerda e exale pela direita. Aqui você completou um ciclo. Inspire por essa mesma narina e retenha o ar. Com eles cheios, troque de narina, expirando pela esquerda. Faça 20 ciclos, lembrando sempre que só deve trocar a narina em atividade com os pulmões cheios e nunca quando eles estiverem vazios. (maiores detalhes e práticas mais avançadas: http://www.yoga.pro.br/artigos/308/3030/nadi-shodhana-pranayama)

Madu estuda e pratica Yoga e Ayurveda (medicina natural indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz (www.yogapelapaz.org).

Naturebices em Vidrinhos

Por Madu Cabral

Óleos essenciais servem para tudo! Como o próprio nome diz, são essências retiradas de diversas partes das plantas (flores, folhas, raízes) e, além dos cheiros maravilhosos, têm muitas propriedades terapêuticas.

Eles são produzidos pelo mundo inteiro, alguns custam uma fortuna – como o de rosas, que aqui no Brasil pode custar mais de R$ 900,00 um vidrinho com 5 ml – outros não custam muito e podem ter benefícios muito úteis.

Podem ser usados para aromatizar o ambiente (em sprays ou aromatizadores) ou para passar no corpo com fins terapêuticos. Nesse caso, devem ser diluídos em óleo vegetal.

Dois deles não devem faltar nas farmácias naturebas:

Lavanda: entre os antigos romanos, o purificador para banhos favorito era o óleo de lavanda. Excelente para aliviar insônia, tensão, cansaço ou depressão, problemas de pele e odores. Por ser tão suave, pode ser aplicado sem diluição sobre queimaduras. Diminui cicatrizes e é ótimo para picadas de insetos, (aprox. R$ 30,00 – 10 ml)

Tea Trea: atua sobre brotoejas, picadas de insetos, micoses, dermatites, aftas, “sapinhos”, piolhos, furúnculos, sarna, dores de garganta, abscessos, acne e pé de atleta, (aprox. R$ 30,00 – 10 ml)

Não custa (muito) experimentar!

Fonte: www.bysamia.com.br

Madu estuda e pratica Yoga e Ayurveda (medicina natural indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz, um evento sem fins lucrativos que pretende juntar o máximo de pessoas possível em uma meditação coletiva no dia 15 de agosto no Parque do Ibirapuera. A programação do evento desse ano terá muitas atividades relacionadas com saúde natural e integral, do dia 11 ao dia 14 de agosto. Confira mais no site www.yogapelapaz.org.

Saúde hoje

Por Madu Cabral

O estado de saúde não deve ser apenas a ausência de doença. Hoje em dia, ouvimos muito sobre pessoas (se não nós mesmos) que se sentem mal, mas quando vão ao médico não encontram nenhum tipo de distúrbio diagnosticável pela medicina moderna. Nesse caso, o paciente ainda corre o risco de sair da visita médica com uma receita de antidepressivo ou remédio para dormir, os hits atuais da alopatia.

A saúde deve ser um estado de bem-estar físico, emocional e psicológico. Portanto, podemos começar pelas medidas já há muito divulgadas: exercícios físicos, alimentação saudável, horas de sono com qualidade. Mas a qualidade do que pensamos e sentimos deve ter o mesmo cuidado e atenção.

Para o corpo

Exercícios físicos já tiveram sua eficácia na manutenção da saúde mais do que comprovada. Vale qualquer um que movimente o corpo de forma equilibrada e faça você se sentir bem depois.

O Yoga tem como objetivo esse equilíbrio, não apenas do corpo, mas também da mente. E quem acha que Yoga é "muito parado" entrou na aula errada, existem vários tipos de estilos, uns menos tradicionais do que outros, mas servem todos os gostos.

A prática regular beneficia o corpo como todo, mas geralmente têm efeitos facilmente perceptíveis na qualidade do sono e da digestão, pilares de nossa saúde.

Para a mente

A natureza da mente é o fluxo contínuo de pensamentos. Esse fluxo varia em velocidade e quantidade conforme uma imensidade de variáveis internas e externas. De nossa comida até a quantidade de estímulos externos a que estamos expostos, tudo alimenta a nossa mente com mais ou menos qualidades. E se esse movimento mental foge do controle, nossa mente pode começar a "jogar contra" nossa saúde e felicidade.

Ainda nas soluções iogues, temos os exercícios respiratórios, que são os mais eficientes para acalmar a mente e nos livrar dos problemas de saúde atualmente mais comuns como estresse e derivados.

Cuidando para sempre

Vale também ressaltar que a saúde não é um estado a ser alcançado e pronto: "agora sou saudável e não preciso mais cuidar disso". Para manter a saúde, temos que equilibrar todos os estímulos externos o tempo todo, do clima à hora de ir dormir. Algumas dicas naturebas podem ajudar e vamos tratar disso nesse espaço.

Madu estuda e pratica Yoga e Ayurveda (medicina natural indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz (www.yogapelapaz.org)