Ressonando a paz

Por Madu Cabral

A música clássica indiana é uma prática de autoconhecimento como o Yoga e a meditação. O músico estuda durante a vida inteira e tem como objetivo levar a plateia - e a si mesmo - a um estado meditativo com sua música.
O flautista indiano Sachdev tem essa capacidade. Com muito amor à música e uma vida de dedicação aos estudos, sua flauta emociona até o mais rebelde dos roqueiros.

Como a música entrou em sua vida?

Quando era um menino morava em uma região montanhosa na Índia e ouvia os pastores tocarem flauta de bambu no vale. Seu som reverberava nas montanhas e chegou ao meu coração. Fui ao mercado, comprei uma flauta de bambu inexpressível e comecei a copiar os sons que ouvia dos pastores, foi muito natural para mim. Então quis estudar música clássica na flauta. Levei muitos anos para encontrar um guru com quem me conectasse e estudasse com profundidade essa música espiritual ancestral. Fiquei com meu guru 12 anos e praticava dia e noite.

Quais efeitos a música pode ter em nós?

Nossa música tem diferentes humores. Quando tocamos certas ragas (estruturas melódicas) com humor triste as pessoas se conectam com suas próprias amarguras. Desta maneira, os diferentes humores afetam de modo único cada pessoa. A música clássica Indiana não é para entretenimento e sim para a pessoa se encontrar nela. Nossa música é chamada de nada Brahma (som de Deus). As pessoas podem se conectar consigo mesmas por meio do som.

Como essa música te traz paz?

Essa flauta e a música me ensinaram como a simplicidade pode ser bela e satisfatória. Quando toco tarde da noite e entro nas profundezas do som, me esqueço do meu corpo físico. O que experimento é paz e felicidade.

Sachdev tocará e dará aulas no Rio de Janeiro (13 e 14 de novembro) e em São Paulo (20 e 21 de novembro). http://www.bansuri.net/gssachdev/

Caminhando ao topo

O professor norte-americano Doug Swenson, que esteve no Brasil em agosto para dar aulas no Yoga pela Paz em São Paulo, conta sua experiência com o Yoga.
Por Madu Cabral


Como você começou a praticar Yoga?
Meus pais frequentavam um grupo em uma igreja em Huston, EUA e um amigo deles, dr. Ernst Wood, me apresentou ao Yoga. Ele era um mestre de Yoga e membro da igreja. Isso foi em 1964, quando eu tinha 13 anos.

O que você fazia antes de começar a ensinar?
Comecei a praticar com 13 anos e comecei a ensinar com 17. Antes disso vivia com meus pais, ia à escola, trabalhava de tarde e surfava muito nos tempos livres.

Como a prática mudou sua vida?
Depois de praticar o Yoga a vida ficou muito mais clara, me tornei uma pessoa mais relaxada e com mais consciência de todas as coisas. O que foi um problema por um tempo, pois ainda muito novo me dei conta de que morava no lugar errado para o surf, a Yoga e o vegetarianismo. Então aos 17 anos saí de casa e me mudei para a Califórnia.

Como o Yoga está sendo praticado nos EUA?
Uma pessoa não pode nunca falar pela massa – somos todos indivíduos que devemos pensar e agir de acordo com nossas próprias crenças e filosofia. Eu particularmente acho que Yoga é uma palavra que abrange todos os aspectos da vida, não apenas o que você aprende em um livro ou o que te é dado em uma caixa, uma versão empacotada da espiritualidade. Sucesso na vida é encontrar um equilíbrio, manter a mente aberta, sempre aprendendo; com compaixão, bondade, sempre atento e abraçando a comunicação como um presente de valor inestimável.

Como você vê o Yoga pelo mundo?

O Yoga se transformou em uma sociedade, com muito espírito de equipe e energia positiva, que ajuda e suavizar a aspereza dos pensamentos que precisam se manter sozinhos. Apesar de termos que nos esforçar para ver o mundo pelos olhos de outra pessoa – não apenas um lado do Yoga – o entendimento disso é o que nos faz criar a paz no mundo.

Existem muitos caminhos para subir uma montanha e você não tem que mudar sua religião para chegar lá. ☺

Atenção já!

Por Márcia De Luca

Coloque sua atenção no momento presente, ele é literalmente um presente do Universo para você! Desapegue das mágoas e ressentimentos do passado, não se preocupe com o futuro, viva o momento presente com toda a intensidade que for capaz. Assim você prepara um futuro glorioso!

Transforme cada momento em um milagre, perceba as infinitas possibilidades de crescimento em cada adversidade da vida. Cada momento é exatamente como tem que ser, e vivenciar esse momento é o primeiro passo para aquietar a mente e começar a praticar uma filosofia de Bem Viver.

Para isso, foque sua atenção em cada uma de suas ações, seja escovar os dentes, lavar a louça ou o seguinte exercício:

Assuma uma postura confortável com a coluna ereta e os olhos fechados. Inspire e expire profundamente, mantendo sua atenção no ar que entra e no ar que sai. Quando um pensamento invadir sua mente, simplesmente retorne a atenção à respiração, sem julgar ou criticar. Tente praticar esse exercício de concentração por 15 minutos todos os dias.

Márcia De Luca é fundadora do CIYMAM (Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda) em São Paulo. Há 29 anos dedicada aos estudos de Yoga e Ayurveda. Apresenta os boletins diários “Filosofia de Bem Viver” na Rádio Eldorado de São Paulo (92,9FM); é uma das organizadoras do evento Yoga Pela Paz e autora de 2 livros: A Idade do Poder (Editora Tornado) e Ayurveda: Cultura de Bem Viver (Editora Cultura).

A Paz contagia São Paulo

Na próxima segunda-feira a fundação Arte de Viver realizará uma meditação coletiva no Vão Livre do MASP. A ação batizada de A Paz é Contagiante tem como objetivo conscientizar a população dos benefícios da meditação e da importância de acalmar a mente pelo menos por alguns instantes durante a correria do dia-a-dia.

Estudos já foram realizados sobre o assunto e uma experiência de meditação similar feita em Washington apontou uma queda de 25% na violência urbana.

Durante a ação, voluntários convidarão as pessoas para participar da meditação. Todos são convidados. Portanto, se você trabalha ou vive próximo à Paulista apareça lá e ajude São Paulo neste movimento pela PAZ.

Quando: Segunda Feira, dia 21 de setembro às 12:30

Onde: Vão Livre do MASP (Av. Paulista, 1578)

Duração: 20 min. (dizem os praticantes que 20 minutos de meditação equivale a algumas horas de sono)

www.artedeviver.org.br

Yoga Pré-natal

por Adriana Vieira

Um cheiro suave de incenso de lavanda, algumas estátuas de deuses hindus, uma foto do Dalai Lama e duas lindas estatuetas de grávidas passando a mão carinhosamente em seu próprio ventre! É nessa sala com paredes amarelas clarinhas, quadros de cores suaves e almofadões fofos, que as futuras mamães fazem aula de Yoga Pré-natal! Algumas já praticavam Yoga, mas a maioria começou depois de saber que estava gerando um novo ser!

Música suave também faz parte desse ambiente! As mamães vão chegando, e vão logo tirando os sapatos antes de entrar na sala, pois o lugar da prática deve ser limpo e tratado como um ambiente sagrado.

É nessa "horinha" de prática que muitas mamães acabam sentindo o primeiro "mexer" de seu filho em seu ventre. Outras mães, muito atarefadas com os afazeres diários, não têm muito tempo para curtir a gravidez, pois vivem na correria do dia a dia, trabalho fora de casa, trabalho em casa, outros filhos, enfim, aqui, na sala de prática, tudo é elaborado com muito cuidado pra que esse momento tão especial na vida de toda mulher seja realmente enaltecido e traga boas lembranças sempre.

Então, vamos ao momento presente. Isso mesmo! Significa estar onde se está, no aqui, agora. Isso é Yoga.

Através da respiração, dos pranayamas, a mente começa a se aquietar! Vamos trazendo as mamães para o momento presente, respirando, exalando… uma mão no ventre, outra no coração, sentadas, coluna ereta, inspirando e expirando, sempre, pelo nariz!

Chega a hora de trabalhar o corpo físico, os asanas, posturas. A cada aula trabalhamos um grupo muscular que deve ser fortalecido durante esse período de gravidez! Pernas e coxas, assoalho pélvico e períneo, coluna lombar e cervical, braços e pulsos, ombros e pescoço; e alongando outros músculos. Alongamos a pélvis, as pernas, coluna etc. Bom, mas cuidado com um detalhe! Se notar que durante a gravidez a sua flexibilidade aumentou muito, não ultrapasse seu limite normal de alongamento! Nada de se alongar até sentir dor! A mulher recebe uma enxurrada de novos hormônios nesse período, e um deles é a relaxina, que vai preparando o corpo para uma maior abertura pélvica, para a hora do parto! Mas esse hormônio já começa a agir, e pode facilitar torções de tornozelos, pés e pernas! Então, nada de salto muito alto para não facilitar tombos e torções! Cuidado com você e seu bebê!

Bem, voltando a nossa aula, chegou a hora de equilibrar-se e conhecer um pouco mais seu novo “eixo”. Então, as posturas da árvore, Vrkasana, em que ficamos apenas com um dos pés no chão, ou mesmo a Utkasana, quando abaixamos fazendo uma meia ponta nos pés até ficarmos de cócoras, são alguns asanas em que vamos descobrindo nosso novo ponto de equilíbrio, que vai mudando a cada mês, com o crescimento do bebê e da barriga! Um ótimo exercício de concentração e autoconhecimento!

Chegada a hora do relaxamento, as gestantes devem se deitar na lateral esquerda de seu corpo (pra facilitar o encaixe do bebê para o parto) e colocar almofadas debaixo da cabeça, pra a coluna alinhada. Outro detalhe importante é colocar uma almofada ou cobertor entre as pernas, pra deixar as pernas relaxadas. Posição correta, agora é só relaxar, o que não significa dormir, nem se desligar! Relaxar é deixar tudo que está fora, do lado de fora, e se concentrar no momento presente, na sua respiração, e em como você está se sentindo.

Yoga significa união! É a união principalmente de você com seu lado mais divino, sua real essência! Desligue-se dos seus rótulos (esposa, profissional, mãe, filha etc.) e então comece a se descobrir. Concentre-se em seus mais profundos sentimentos. Vá cada vez mais se aprofundando e deixando fluir seus sentimentos, emoções; e vá se conhecendo mais e melhor! Uma dica que dou para minhas alunas é que escolham uma frase que as acompanhe durante toda a gravidez no período do relaxamento! Uma frase que traga os sentimentos que você quer passar para o seu bebê, e geralmente, essa frase se torna um elo muito profundo entre a mãe e seu filho! Pode ser apenas uma palavra: amor, bem-vindo, te amo, sou grata etc.! Pode ser uma ideia:
Sou grata por esse momento de união entre meu filho e eu. Terei um parto feliz. Você, meu bebê é muito bem-vindo, estou te aguardando com todo meu amor!

Seja frase, palavra ou ideia, tem que ser sua e tem que vir do coração, pois o importante é que você sinta essa frase com seus cinco sentidos! Sinta o amor pelo seu filho, sinta o cheirinho dele, sinta sua pele macia, e sinta gratidão por estar gerando um ser humano, sinta felicidade! E assim a prática terá bons resultados, pra você e por seu bebê! Boa prática!

Algumas dicas para começar a praticar:

- Chegue alguns minutos antes da aula para ir se aquietando.
- Use roupas confortáveis e de preferência não sintéticas.
- Desligue o celular e pagers.
- Desligue-se de todos os assuntos externos, agora é hora de Yoga, então concentre-se no agora.
- Tire joias, bijuterias e acessórios.
- Não coma nada muito pesado antes da prática (frutas, chás, bolachas leves e barrinhas de cereais são mais indicados).
- Não tome banho logo após a prática (aguarde duas horas se possível).
- Não faca posturas invertidas e nem em decúbito ventral durante a gestação.

Adriana Vieira é jornalista e instrutora de Yoga em Santos, e pós-graduada pela FMU, com especializações em Yoga Pré-natal (GAMA- Grupo de Apoio à Maternidade Ativa e Escola Carmen Perez). www.namaskaryoga.com.br

Respire fundo!

A respiração é um ato comum que nem sempre tem a atenção que merece. Mas quando sentimos o nariz congestionado, aí sim, lembramos como é bom respirar livremente!

Quem mora nas grandes cidades, sente de perto os efeitos da poluição e está mais sujeito a ter problemas respiratórios e alérgicos.

A sabedoria do Yoga pode ajudar a aliviar esses problemas com uma técnica simples e barata, chamada jalaneti.

Basta pegar meio litro de água filtrada e fervida e misturar com uma colher de sal, de preferência sal marinho. Utilize a água ainda morna (a temperatura deve ser em torno de 36 graus). Coloque num recipiente limpo, preferencialmente num pote de cerâmica, o jalaneti. Caso não tenha, pode utilizar outro recipiente que tenha uma abertura, como uma ponta de bisnaga. O mais importante é que seja higienizado antes da utilização. Coloque a mistura da água morna com o sal dentro do recipiente.

Siga os seguintes passos: introduza a ponta do pote em uma das narinas e deixe que a água escorra lentamente para dentro dela. A água não deve ser introduzida com força. O movimento deve ser suave, e a água deve entrar por uma narina e começar a sair pela outra. Para que isso aconteça com facilidade é preciso ficar na seguinte posição: pernas meio abertas, tronco inclinando em 45 graus para frente e cabeça ligeiramente inclinada para frente e para a lateral olhando para cima, ou seja, numa posição oblíqua que irá facilitar a entrada da água por uma das narinas.

Depois de lavar a narina com metade da água preparada, assoe o que restou de água pela narina, tapando a outra. Depois repita o processo do outro lado!

Faça sem pressa. Relaxe e deixe a água morna limpar as vias respiratórias.

A sensação de alívio é imediata! Simplesmente gratificante.

Adriana Vieira é jornalista e instrutora de Yoga em Santos, e pós-graduada pela FMU, com especializações em Yoga Pré-natal (GAMA- Grupo de Apoio à Maternidade Ativa e Escola Carmen Perez). www.namaskaryoga.com.br

Faça sua parte

Uma entrevista com Deepak Chopra, autor de mais de 55 livros, médico mundialmente reconhecido na área de cura do corpo e mente.
Por Madu Cabral
Tradução: Xênia Quirino

1. Quais são os principais hábitos que temos hoje em dia que impactam negativamente nossa saúde?
De acordo com Ayurveda (a ciência da vida) para os seres humanos serem realmente saudáveis precisamos viver de acordo com os ritmos da natureza, mas estamos cada vez mais desconectados destes ritmos. Para satisfazer nossos egos, precisamos sempre de mais poder e controle. Este é um círculo vicioso que vai se acentuando e a cada dia estamos mais desconectados de nosso ser. Portanto, temos que voltar à natureza e ao silêncio, precisamos transferir o nosso ponto de referência do exterior, do mundo material, para o nosso coração espiritual.

2. Como Yoga e Ayurveda podem beneficiar a nossa saúde?
Yoga e Ayurveda são ciências irmãs, que caminham juntas em prol do bem estar da humanidade. Yoga é o caminho da autorrealização. Ayurveda é o caminho para se obter uma boa saúde. O Ayurveda vê a vida como um intercâmbio de energia e de informação entre os indivíduos e meio em que vivem. Se nosso ambiente nos dá frutos e atmosfera agradáveis, nós prosperamos; se o nosso ambiente nos oferece desconforto e toxinas, nós definhamos. O Yoga integra nossos três corpos: físico, sutil e causal. Fortalece nosso corpo físico, equilibra o corpo sutil, nos centrando para entrarmos em contato com o corpo causal, alinhando nossa realidade material com nossa realidade virtual. Neste alinhamento acessamos o campo da potencialidade pura que permite que cada um de nós tenha uma vida saudável e próspera.

3. Como meditação e pranayama podem influenciar nossa saúde e nosso estado de espírito?
Pela primeira vez na história da humanidade a ciência está experimentando a espiritualidade. Quando controlamos o prana (energia vital), somos capazes de controlar nossa mente. Por meio de pranayamas (exercícios respiratórios) equilibramos as emoções, controlamos os pensamentos, fortalecemos o sistema endócrino e imunológico, criando energia que flui em nosso corpo. A meditação nos ensina a aquietar a mente, abrindo espaços silenciosos entre os pensamentos, nos ajuda a avançar no autoconhecimento e autodesenvolvimento.

4. Como podemos encontrar paz interior? O sr. poderia nos dar alguns conselhos práticos e exercícios?
O campo da potencialidade pura é a paz! É um lugar onde não há estresse, dor ou sofrimento e que devemos "visitar" todos os dias. Temos de aprender a aquietar nossas mentes e a viver no momento presente. Esta paz permanecerá em nós, mesmo em meio ao caos, mesmo em situações desafiadoras em nossas vidas.
Em relação aos conselhos práticos, acredito que professores de Yoga podem conduzir seus alunos em pequenas meditações guiadas como: “Sente-se confortavelmente, mantendo a sua coluna em posição ereta. Feche os olhos e leve a sua atenção no momento presente, sem julgamento ou sem qualquer expectativa. Apenas viva este momento. Agora observe sua respiração. Lentamente inspire e expire. Sinta o prana entrar pelas suas narinas e, em seguida, perceba o ar saindo suave e fluidamente. Este processo é natural. Evite controlar, apenas vivencie sua respiração. Se os pensamentos surgirem, basta voltar sua atenção para sua respiração. Vivencie e aprecie este momento por pelo menos dez minutos”. Lentamente, você se acostuma a este exercício. À medida que ele se torna natural e se sinta mais confortável, aumente o tempo de prática

5. Como esta paz interior influencia o nosso meio?
O Universo é um enorme vazio cheio de fótons que vibram permanentemente. Quando pensamos, todos nossos pensamentos são projetados nestes fótons. Isto significa que todos nossos pensamentos de raiva, medo, ressentimento, ficam alojados nestes fótons. Desta forma, todo o Universo vibra nesta frequência de raiva, medo, ressentimento, influenciando-nos com essas emoções que são muito comuns. Se formos capazes de sentir a paz em nossos corações todo o Universo vibrará em paz novamente. Todo o ser humano receberá as vibrações de paz, harmonia, amor e felicidade.

6. O que um grande grupo em meditação pode fazer pelo mundo?
Uma pessoa sozinha em meditação não é capaz de fazer muito pelo mundo. Mas, se formos capazes de reunir pessoas que querem se transformar, pessoas que realmente desejam conectar-se com os seus espíritos e alcançar paz interior, seremos fortes o suficiente para iniciar uma mudança na vibração do universo. Da violência à paz, cada um de nós é responsável por criar um mundo melhor.

Deepak Chopra é o idealizador de um movimento mundial pela paz, com mais de 20 mil participantes. Faça parte, acesse itakethevow.com.