Por Kathy Lobos
Depois de alguns anos explorando e investigando várias linhas de Yoga e praticando em diferentes lugares do mundo, percebi que algo está mudando.
Meus gurus são super disciplinadores e rígidos em aula para que todos os alunos aprendam, se concentrem, prestem o devido respeito a esta filosofia milenar e principalmente evitem erros que possam causar uma lesão.
Nas cidades grandes, com a correria do estilo de vida, o objetivo do aluno que procura a aula de Yoga é, entre outras coisas, aproveitar um momento com ele mesmo, sentir o corpo e a respiração, alongar, meditar... E com isso sair de sua aula mais conectado, feliz e leve!
E é essa leveza que ás vezes falta na condução da aula de Yoga, pois temos como referências gurus com cara de bravos, que falam grosso e tratam os alunos com um contato "meio seco".
Esse comportamento pode criar uma sensação estranha para quem já passa todo o dia e um ambiente corporativo pesado e competitivo. Além disso, o corpo normalmente cria uma reação de tensão durante a prática, o que a deixa pesada e com grandes possibilidades de lesão ou dores no corpo no dia seguinte.
Leveza na prática pode significar respirar com carinho, se movimentar num ritmo, ouvir seu corpo, sentir-se feliz por estar naquele momento se dedicando um pouquinho ao seu ser!
Devemos sempre lembrar que o Yoga nos faz bem e que estamos todos buscando paz, amor e felicidade e não há nada de errado nisso.
Namastê!
terça-feira, 15 de junho de 2010
segunda-feira, 14 de junho de 2010
Para Antes do Jogo
Veja algumas posturas do Yoga para substituir o alongamento tradicional antes de entrar em campo. Experimente de 20 a 30 segundos de permanência em cada uma das posturas.
Janusirsasana (postura da cabeça no joelho)
Upavishta konasana (postura sentada do ângulo)
Upavishta konasana (postura sentada do ângulo) lateral
Marichyasana (postura do sábio Marichi), variação
Halasana (postura do arado)
Ekapada rajakapotasana (postura do pombo real com uma perna)
Felipe Amorim é professor de Yoga, terapeuta Ayurvédico e já viu alguns alunos perderem mais de 10 kg com essas práticas.
www.yogaflow.com.br
(11) 3849-6857
Janusirsasana (postura da cabeça no joelho)
Upavishta konasana (postura sentada do ângulo)
Upavishta konasana (postura sentada do ângulo) lateral
Marichyasana (postura do sábio Marichi), variação
Halasana (postura do arado)
Ekapada rajakapotasana (postura do pombo real com uma perna)
Felipe Amorim é professor de Yoga, terapeuta Ayurvédico e já viu alguns alunos perderem mais de 10 kg com essas práticas.
www.yogaflow.com.br
(11) 3849-6857
Yoga no Treino
Por Gerson D’Addio
O Yoga pode ser um coadjuvante importante no treino de futebolistas, pois auxilia na concentração, no ganho de flexibilidade, de equilíbrio e um pouco no próprio condicionamento aeróbio.
A prática de Yoga pode ajudar o jogador a estar preparado nos seguintes aspectos necessários para esse esporte:
- Ter um bom condicionamento aeróbio, o que confere resistência e evita fadiga, hipersolicitação ou súbitas alterações cardiovasculares.
- Ter seus grupos musculares mais importantes fortalecidos, principalmente de membros inferiores, o que previne lesões articulares e auxilia o rendimento.
- Ter boa flexibilidade muscular, também com ênfase em membros inferiores, o que previne lesões musculares e permite movimentos mais amplos e econômicos.
Porém, os futebolistas não devem exigir amplitudes extremas em articulações estabilizadoras, tais como joelhos e tornozelos, que estão sujeitas a sobrecargas e movimentos súbitos e imprevistos em situações de jogo, sendo comumente lesionados.
Assim, sugiro que evitem as posturas meditativas que exigem "inversões" nos tornozelos ou forcem os joelhos, tais como a postura de lótus (padmasana). Outros asanas devem ser evitados, ou ao menos feitos com cuidados redobrados, tais como a postura do herói ou raio deitado (suptavirasana ou supta vajrasana).
Além da necessidade de evitar amplitudes de movimento excessivas em algumas articulações, também ressalto a necessidade de utilizar-se de outros sistemas para um trabalho de velocidade e de fortalecimento mais eficaz.
Gerson D'Addio da Silva é comunicador social e educador físico formado pela USP, pratica Yoga há 19 anos e leciona há 14. Formado em Yoga pela UniFMU e Kaivalyadhama Institute de Lonavla – Índia – é mestre em ciências pela FMUSP. Coordena o curso livre de formação da Humaniversidade e é professor no Colégio Marista Arquidiocesano e em vários cursos na área.
O Yoga pode ser um coadjuvante importante no treino de futebolistas, pois auxilia na concentração, no ganho de flexibilidade, de equilíbrio e um pouco no próprio condicionamento aeróbio.
A prática de Yoga pode ajudar o jogador a estar preparado nos seguintes aspectos necessários para esse esporte:
- Ter um bom condicionamento aeróbio, o que confere resistência e evita fadiga, hipersolicitação ou súbitas alterações cardiovasculares.
- Ter seus grupos musculares mais importantes fortalecidos, principalmente de membros inferiores, o que previne lesões articulares e auxilia o rendimento.
- Ter boa flexibilidade muscular, também com ênfase em membros inferiores, o que previne lesões musculares e permite movimentos mais amplos e econômicos.
Porém, os futebolistas não devem exigir amplitudes extremas em articulações estabilizadoras, tais como joelhos e tornozelos, que estão sujeitas a sobrecargas e movimentos súbitos e imprevistos em situações de jogo, sendo comumente lesionados.
Assim, sugiro que evitem as posturas meditativas que exigem "inversões" nos tornozelos ou forcem os joelhos, tais como a postura de lótus (padmasana). Outros asanas devem ser evitados, ou ao menos feitos com cuidados redobrados, tais como a postura do herói ou raio deitado (suptavirasana ou supta vajrasana).
Além da necessidade de evitar amplitudes de movimento excessivas em algumas articulações, também ressalto a necessidade de utilizar-se de outros sistemas para um trabalho de velocidade e de fortalecimento mais eficaz.
Gerson D'Addio da Silva é comunicador social e educador físico formado pela USP, pratica Yoga há 19 anos e leciona há 14. Formado em Yoga pela UniFMU e Kaivalyadhama Institute de Lonavla – Índia – é mestre em ciências pela FMUSP. Coordena o curso livre de formação da Humaniversidade e é professor no Colégio Marista Arquidiocesano e em vários cursos na área.
quinta-feira, 10 de junho de 2010
Partner Yoga
Por Madu Cabral
A professora carioca radicada em São Paulo, Lygia Lima, sugeriu uma opção mais criativa para celebrar o dia dos namorados: uma aula de Partner Yoga. A aula que surgiu nos Estados Unidos pode ajudar o praticante a evoluir em sua prática pessoal, avançando um pouco em seus limites além de aprofundar o relacionamento. Saiba mais sobre essa prática.
1 – O que Partner Yoga?
É a arte de compartilhar sua prática de Hatha Yoga com outra pessoa, somando forças, consciência e criatividade. Usa as posturas mais clássicas do Hatha Yoga criando um sistema de trações e alavancas onde se consegue mais equilíbrio, alongamento e simetria nas posturas.
2 – Como é a prática?
Começamos com uma meditação, com os parceiros encostados de costas, para sentirem a respiração um do outro e começarem a se conectar. Seguimos com os pranayamas (exercícios respiratórios) para aprofundar a concentração porque a dispersão é mais forte em uma aula como essa. Passamos para as posturas, incluindo alguns vinyasa (fluidez entre uma postura e outra) que criam maior sincronia, não só entre o movimento e a respiração, mas principalmente entre os partners. Desta forma, os praticantes criam um equilíbrio entre o dar e o receber.
3 – Quais os benefícios dessa prática?
Com certeza trabalhamos mais o alongamento do que em aulas comuns, pois com esse sistema de alavancas e trações vamos um pouco além do que iríamos sozinhos. Temos o benefício da troca sem competição entre os praticantes. Dentro do relacionamento uma prática como essa pode trazer maior cumplicidade, entendimento, comunicação e respeito pelos limites do outro e mais diversão. Essa prática pode ser benéfica a todos os tipos de relacionamentos.
Lygia é professora de Vinyasa Flow e editora do blog http://nacaoyoga.blogspot.com/.
A professora carioca radicada em São Paulo, Lygia Lima, sugeriu uma opção mais criativa para celebrar o dia dos namorados: uma aula de Partner Yoga. A aula que surgiu nos Estados Unidos pode ajudar o praticante a evoluir em sua prática pessoal, avançando um pouco em seus limites além de aprofundar o relacionamento. Saiba mais sobre essa prática.
1 – O que Partner Yoga?
É a arte de compartilhar sua prática de Hatha Yoga com outra pessoa, somando forças, consciência e criatividade. Usa as posturas mais clássicas do Hatha Yoga criando um sistema de trações e alavancas onde se consegue mais equilíbrio, alongamento e simetria nas posturas.
2 – Como é a prática?
Começamos com uma meditação, com os parceiros encostados de costas, para sentirem a respiração um do outro e começarem a se conectar. Seguimos com os pranayamas (exercícios respiratórios) para aprofundar a concentração porque a dispersão é mais forte em uma aula como essa. Passamos para as posturas, incluindo alguns vinyasa (fluidez entre uma postura e outra) que criam maior sincronia, não só entre o movimento e a respiração, mas principalmente entre os partners. Desta forma, os praticantes criam um equilíbrio entre o dar e o receber.
3 – Quais os benefícios dessa prática?
Com certeza trabalhamos mais o alongamento do que em aulas comuns, pois com esse sistema de alavancas e trações vamos um pouco além do que iríamos sozinhos. Temos o benefício da troca sem competição entre os praticantes. Dentro do relacionamento uma prática como essa pode trazer maior cumplicidade, entendimento, comunicação e respeito pelos limites do outro e mais diversão. Essa prática pode ser benéfica a todos os tipos de relacionamentos.
Lygia é professora de Vinyasa Flow e editora do blog http://nacaoyoga.blogspot.com/.
quarta-feira, 9 de junho de 2010
A Cura pelo Toque
Por Márcia De Luca
Quando estimulada mediante toque ou massagem terapêutica, a pele libera uma incrível farmácia de elementos químicos que possuem efeitos curativos e agem sobre a fisiologia. Além de causar bem-estar, a massagem feita regularmente e o toque amoroso desintoxicam os tecidos do corpo, acalmam a mente e aumentam a resistência contra as doenças.
Massagear seu corpo diariamente com óleo é um aspecto importante de sua rotina diária. A massagem nutre os tecidos, melhora a circulação, aumenta o estado de alerta, facilita a desintoxicação e melhora a imunidade.
Especial para Você
A técnica de massagem pode ser mais delicada ou mais vigorosa dependendo do seu tipo físico. O tipo de massagem e o óleo que a acompanha podem ser personalizados de modo a equilibrar sua fisiologia psicofísica:
- Para aqueles que estão com o elemento ar em desequilíbrio, a massagem deve ser relativamente suave, utilizando óleos quentes e pesados como o de gergelim ou de amêndoas.
-Os que têm excesso de fogo se beneficiarão de massagens mais profundas e óleos como o de coco, de girassol ou de oliva.
- Ao tentar atenuar o elemento terra, faça uma massagem estimulante e vigorosa, que empregue óleos mais leves como de açafrão, girassol ou óleos mais quentes como de mostarda. Por acelerar a circulação e produzir um efeito revigorante, uma massagem seca, utilizando pós de ervas ou luva de seda, também é benéfica para equilibrar terra.
Automassagem
Deve-se tomar uma pequena quantidade de óleo, colocá-lo em um recipiente plástico fechado e deixá-lo sob a água quente da torneira para aquecê-lo ou aquecê-lo em banho-maria. É melhor fazer esta massagem no banheiro, pois não importa quanto cuidado você tome, ele pode pingar. Enquanto massageia seu corpo, mantenha uma atitude de amor e respeito, pois seu estado de espírito é tão importante quanto a técnica para obter os benefícios do toque de amor.
Comece pela cabeça: coloque uma colher de sopa de óleo quente no couro cabeludo e massageie vigorosamente com pequenos movimentos circulares, como se estivesse passando xampu.
Passe a massagear suavemente o rosto e as orelhas. Ponha uma pequena quantidade de óleo nas mãos e massageie o pescoço, frente e atrás e depois os ombros. Use a palma das mãos e os dedos.
Massageie vigorosamente os braços, fazendo movimentos circulares nas articulações (ombros, cotovelos e pulsos) e movimentos para cima e para baixo, nas partes longas.
Massageie o tronco fazendo movimentos circulares mais suaves e amplos sobre o peito, estômago e ventre. Faça movimento reto, de baixo para cima, sobre o externo. Depois de aplicar um pouco mais de óleo nas mãos e, sem se esforçar, massageie as costas e a coluna com movimentos para cima e para baixo, da maneira que puder.
Da mesma maneira que você massageou os braços, massageie as pernas, com movimentos circulares nas articulações e movimentos para baixo e para cima nas partes longas.
Com o restante do óleo, massageie vigorosamente os pés. Dê atenção especial aos artelhos.
Deixe ficar uma camada de óleo quase imperceptível no corpo, pois se acredita que seja muito benéfico para tonificar a pele e manter os músculos quentes durante o dia. Para finalizar a massagem, portanto, lave-se com água morna e sabonete suave.
Márcia De Luca escreveu esse texto para seu curso de Formação de Professores. É autora do livro Ayurveda – Cultura de Bem Viver (Editora de Cultura) e apresenta na Rádio Eldorado os Boletins Filosofia de Bem Viver. www.ciymam.com.br
Quando estimulada mediante toque ou massagem terapêutica, a pele libera uma incrível farmácia de elementos químicos que possuem efeitos curativos e agem sobre a fisiologia. Além de causar bem-estar, a massagem feita regularmente e o toque amoroso desintoxicam os tecidos do corpo, acalmam a mente e aumentam a resistência contra as doenças.
Massagear seu corpo diariamente com óleo é um aspecto importante de sua rotina diária. A massagem nutre os tecidos, melhora a circulação, aumenta o estado de alerta, facilita a desintoxicação e melhora a imunidade.
Especial para Você
A técnica de massagem pode ser mais delicada ou mais vigorosa dependendo do seu tipo físico. O tipo de massagem e o óleo que a acompanha podem ser personalizados de modo a equilibrar sua fisiologia psicofísica:
- Para aqueles que estão com o elemento ar em desequilíbrio, a massagem deve ser relativamente suave, utilizando óleos quentes e pesados como o de gergelim ou de amêndoas.
-Os que têm excesso de fogo se beneficiarão de massagens mais profundas e óleos como o de coco, de girassol ou de oliva.
- Ao tentar atenuar o elemento terra, faça uma massagem estimulante e vigorosa, que empregue óleos mais leves como de açafrão, girassol ou óleos mais quentes como de mostarda. Por acelerar a circulação e produzir um efeito revigorante, uma massagem seca, utilizando pós de ervas ou luva de seda, também é benéfica para equilibrar terra.
Automassagem
Deve-se tomar uma pequena quantidade de óleo, colocá-lo em um recipiente plástico fechado e deixá-lo sob a água quente da torneira para aquecê-lo ou aquecê-lo em banho-maria. É melhor fazer esta massagem no banheiro, pois não importa quanto cuidado você tome, ele pode pingar. Enquanto massageia seu corpo, mantenha uma atitude de amor e respeito, pois seu estado de espírito é tão importante quanto a técnica para obter os benefícios do toque de amor.
Comece pela cabeça: coloque uma colher de sopa de óleo quente no couro cabeludo e massageie vigorosamente com pequenos movimentos circulares, como se estivesse passando xampu.
Passe a massagear suavemente o rosto e as orelhas. Ponha uma pequena quantidade de óleo nas mãos e massageie o pescoço, frente e atrás e depois os ombros. Use a palma das mãos e os dedos.
Massageie vigorosamente os braços, fazendo movimentos circulares nas articulações (ombros, cotovelos e pulsos) e movimentos para cima e para baixo, nas partes longas.
Massageie o tronco fazendo movimentos circulares mais suaves e amplos sobre o peito, estômago e ventre. Faça movimento reto, de baixo para cima, sobre o externo. Depois de aplicar um pouco mais de óleo nas mãos e, sem se esforçar, massageie as costas e a coluna com movimentos para cima e para baixo, da maneira que puder.
Da mesma maneira que você massageou os braços, massageie as pernas, com movimentos circulares nas articulações e movimentos para baixo e para cima nas partes longas.
Com o restante do óleo, massageie vigorosamente os pés. Dê atenção especial aos artelhos.
Deixe ficar uma camada de óleo quase imperceptível no corpo, pois se acredita que seja muito benéfico para tonificar a pele e manter os músculos quentes durante o dia. Para finalizar a massagem, portanto, lave-se com água morna e sabonete suave.
Márcia De Luca escreveu esse texto para seu curso de Formação de Professores. É autora do livro Ayurveda – Cultura de Bem Viver (Editora de Cultura) e apresenta na Rádio Eldorado os Boletins Filosofia de Bem Viver. www.ciymam.com.br
Rotina Saudável
Por Felipe Amorim
Quem precisa perder alguns quilos para conseguir um corpo mais equilibrado pode encontrar um grande aliado nas massagens. Sessões regulares dessa terapia acalmam e diminuem a impulsividade pela comida.
O Ayurveda considera que uma massagem que trabalhe os pontos marmas (pontos de energia semelhantes aos da acupuntura) pode ser eficiente para estimular e regular o sistema endócrino.
Além disso, é importante que a massagem seja acompanhada de uma mudança de hábitos, receitas simples, mas extremamente eficientes são:
- Tomar um copo de água morna com gotas de limão e um pouco de mel ao acordar.
- Tomar pequenos goles de chá de gengibre durante todo o dia.
- Fazer a última refeição do dia mais cedo (antes das 19 horas, se possível) e mais leve.
- Prática regular de Hatha Yoga que, além de ser uma atividade física, diminui o estresse.
Com uma combinação entre disciplina e esforço o corpo encontra o equilíbrio e os quilos em excesso somem com menos sofrimento.
Felipe Amorim é professor de Yoga, terapeuta Ayurvédico e já viu alguns alunos perderem mais de 10 kg com essas práticas.
www.yogaflow.com.br
(11) 3849-6857
Quem precisa perder alguns quilos para conseguir um corpo mais equilibrado pode encontrar um grande aliado nas massagens. Sessões regulares dessa terapia acalmam e diminuem a impulsividade pela comida.
O Ayurveda considera que uma massagem que trabalhe os pontos marmas (pontos de energia semelhantes aos da acupuntura) pode ser eficiente para estimular e regular o sistema endócrino.
Além disso, é importante que a massagem seja acompanhada de uma mudança de hábitos, receitas simples, mas extremamente eficientes são:
- Tomar um copo de água morna com gotas de limão e um pouco de mel ao acordar.
- Tomar pequenos goles de chá de gengibre durante todo o dia.
- Fazer a última refeição do dia mais cedo (antes das 19 horas, se possível) e mais leve.
- Prática regular de Hatha Yoga que, além de ser uma atividade física, diminui o estresse.
Com uma combinação entre disciplina e esforço o corpo encontra o equilíbrio e os quilos em excesso somem com menos sofrimento.
Felipe Amorim é professor de Yoga, terapeuta Ayurvédico e já viu alguns alunos perderem mais de 10 kg com essas práticas.
www.yogaflow.com.br
(11) 3849-6857
Uma Visão Natural da Obesidade
Por Célia Mara
A obesidade tornou-se uma epidemia e é um problema que acontece cada vez mais entre os jovens e crianças. É uma disfunção em que a pessoa acumula gordura com consequente aumento de peso e uma série de sintomas decorrentes deste processo, como fadiga, disfunções cardiovasculares, obesidade, hipertensão arterial, irritabilidade variações de humor, problemas respiratórios entre outros.
Sua principal causa é, sem dúvida, o aumento de ingestão sem o gasto devido, ou seja, as pessoas comem mais do que deveriam e ainda não gastam parte da energia ganha. Pelo contrário, por viverem sedentárias cooperam para o armazenamento de gordura gerando energia estagnada! Além disso, a ansiedade, comer rápido e processos como depressão e tristeza, muitas vezes levam às pessoas ao consumo desenfreado e compulsivo de alimentos como tentativa de anestesiar sua dor, medos ou traumas vividos.
Os principais vilões são:
- O consumo excessivo de alimentos refinados (açúcar, farinha branca, doces no geral, refrigerantes).
- Alteração do pH do sangue causado por predominância de alimentos que geram reação mais ácida e, por consequência, desmineralização no organismo (má assimilação de nutrientes importantes como magnésio, cromo, zinco, cálcio, selênio).
- Falta de alimentos frescos e vivos como hortaliças orgânicas (sem pesticidas), frutas e alimentos integrais.
Entre as causas também devemos citar possíveis disfunções glandulares como hipotireoidismo ou alterações das suprarrenais que podem promover um ganho excessivo de peso. Os corpos das pessoas se organizam para sobreviver ao impacto das emoções, esticando, inchando as células e o corpo assim vai se moldando para dar conta do recado!
Yoga
As técnicas de Yoga podem e ajudam de fato, pois todas as posturas (asanas) promovem uma ativação do metabolismo e cooperam no equilíbrio das nossas glândulas e sistema nervoso. Todas as posturas em pé cooperam muito para o emagrecimento, segundo o mestre Iyengar.
A respiração durante a prática, os exercícios de pranayamas e a meditação possibilitam ao indivíduo não somente o processo de ativação da eliminação das toxinas, mas também promovem um estado de calma e tranquilidade. Como consequência a pessoa diminui o estresse e ansiedade bem como a compulsão por alimentos. Até mesmo uma maior capacidade de escolha e seleção dos alimentos acontece como resultado da ampliação de consciência que o Yoga promove!
Célia Mara é nutricionista, naturopata e iridologista. Atua há mais de 20 anos na área de medicina preventiva e aconselhamento nutricional, com base na medicina chinesa e antropossófica.
Tel.: (11) 3088-3877
E-mail: secretariaceliamara@uol.com.br
A obesidade tornou-se uma epidemia e é um problema que acontece cada vez mais entre os jovens e crianças. É uma disfunção em que a pessoa acumula gordura com consequente aumento de peso e uma série de sintomas decorrentes deste processo, como fadiga, disfunções cardiovasculares, obesidade, hipertensão arterial, irritabilidade variações de humor, problemas respiratórios entre outros.
Sua principal causa é, sem dúvida, o aumento de ingestão sem o gasto devido, ou seja, as pessoas comem mais do que deveriam e ainda não gastam parte da energia ganha. Pelo contrário, por viverem sedentárias cooperam para o armazenamento de gordura gerando energia estagnada! Além disso, a ansiedade, comer rápido e processos como depressão e tristeza, muitas vezes levam às pessoas ao consumo desenfreado e compulsivo de alimentos como tentativa de anestesiar sua dor, medos ou traumas vividos.
Os principais vilões são:
- O consumo excessivo de alimentos refinados (açúcar, farinha branca, doces no geral, refrigerantes).
- Alteração do pH do sangue causado por predominância de alimentos que geram reação mais ácida e, por consequência, desmineralização no organismo (má assimilação de nutrientes importantes como magnésio, cromo, zinco, cálcio, selênio).
- Falta de alimentos frescos e vivos como hortaliças orgânicas (sem pesticidas), frutas e alimentos integrais.
Entre as causas também devemos citar possíveis disfunções glandulares como hipotireoidismo ou alterações das suprarrenais que podem promover um ganho excessivo de peso. Os corpos das pessoas se organizam para sobreviver ao impacto das emoções, esticando, inchando as células e o corpo assim vai se moldando para dar conta do recado!
Yoga
As técnicas de Yoga podem e ajudam de fato, pois todas as posturas (asanas) promovem uma ativação do metabolismo e cooperam no equilíbrio das nossas glândulas e sistema nervoso. Todas as posturas em pé cooperam muito para o emagrecimento, segundo o mestre Iyengar.
A respiração durante a prática, os exercícios de pranayamas e a meditação possibilitam ao indivíduo não somente o processo de ativação da eliminação das toxinas, mas também promovem um estado de calma e tranquilidade. Como consequência a pessoa diminui o estresse e ansiedade bem como a compulsão por alimentos. Até mesmo uma maior capacidade de escolha e seleção dos alimentos acontece como resultado da ampliação de consciência que o Yoga promove!
Célia Mara é nutricionista, naturopata e iridologista. Atua há mais de 20 anos na área de medicina preventiva e aconselhamento nutricional, com base na medicina chinesa e antropossófica.
Tel.: (11) 3088-3877
E-mail: secretariaceliamara@uol.com.br
Assinar:
Postagens (Atom)