Yoga é saúde

Por Sylvia Freire

A saúde do corpo é algo que se constrói. É preciso nutrir o corpo com alimentos naturais, verdadeiramente nutritivos. A alimentação deve ser saudável todos os dias e não alguns dias da semana, ela deve fazer parte da sua rotina, da sua vida. É assim que adquirimos saúde e nos prevenimos contra as doenças.

Exercitar o corpo também é fundamental para manter a saúde. A prática dos asanas, que são as posturas do Yoga, é uma forma inteligente de se adquirir saúde e tem ação preventiva contra doenças.

De uma maneira geral, os asanas tonificam e promovem maior circulação sanguínea por todo o corpo, revitalizam todos os sistemas, fortalecem os músculos, ossos, articulações, deixam o corpo forte, alongado e flexível.

Os movimentos básicos das posturas são os alongamentos, movimentos da coluna em todas as direções (para frente, para trás, para os lados e torções) e posturas invertidas.

Efeitos terapêuticos
As posturas de flexão do tronco (curvar-se para frente) estimulam a digestão, aumentam a flexibilidade da coluna dorsal e acalmam o organismo. As posturas de extensão do tronco (curvar-se para trás) promovem maior mobilidade e flexibilidade da coluna, alongamos e expandimos a região torácica, além de ser revigorante. As posições de torção ajudam na digestão, na eliminação e tonificam a coluna vertebral, enquanto que as posturas invertidas estimulam o sistema endócrino e melhoram a circulação.

Com a prática dos asanas ganhamos saúde, mantemos a forma, adquirimos um corpo firme e flexível, mas isto é apenas um bom ponto de partida. O verdadeiro objetivo dos asanas é ter um corpo forte e sadio para que você possa ir em direção à sua jornada espiritual. Sem a saúde do corpo físico é difícil caminhar em direção a libertação, objetivo final do Yoga. O Hatha Yoga enxerga o corpo como um templo, ele é divino e por isso deve ser tratado como tal!

Sylvia Freire é editora do blog Infinityoga, foi executiva durante muitos anos e depois que descobriu o Yoga, sua vida tomou uma nova direção. O Yoga é a sua filosofia de vida, seu trabalho, maneira como cuida de seu corpo, da alimentação, da sua mente e do seu espiritual. É praticante de Hatha Yoga e eterna estudante.

A essência das posturas

Por Sylvia Freire

Asana (postura do Yoga) quer dizer assento e sua principal característica deve ser a permanência em uma condição de conforto e estabilidade, dois atributos fundamentais. Ao executar um asana, seja qual for – desde uma torção até uma postura de equilíbrio – se você estiver estável e confortável, é possível aquietar a mente. Quando fizermos as posturas com a mente quieta, tranquila, com o foco da atenção no corpo, estaremos realizando um asana. Se a mente estiver dispersa, estaremos fazendo uma simples pose. O importante é ter consciência do corpo durante a realização do asana, estar com a atenção no momento presente. Aí poderemos, através da observação do corpo, buscar o alinhamento correto, fazer ajustes necessários para que haja conforto e estabilidade na posição.

Aqui vão algumas considerações para estar sempre estável e confortável na sua prática de Yoga:

1 – As posturas devem ser feitas lentamente: os movimentos devem ser lentos para construir a postura, para desfazê-la e na sua transição para a postura seguinte. Tudo feito de uma maneira tranquila, agradável, sem pressa.

2 – Nunca forçar demais o corpo. Faça o máximo que você consegue, mas sempre respeitando seus limites. Vá até onde acha que pode chegar, o alongamento é gradativo, conquistado prática após prática. Lembre-se que asana não é ginástica e nem acrobacia, é conforto na posição. Se respeite sempre.

3 – A respiração deve fluir naturalmente. Nunca prenda a respiração ou tente controlá-la de qualquer maneira, ela deve ser sempre fluida e tranquila. Você deve ter a consciência da sua respiração durante a permanência no asana e na sua transição para a postura seguinte. A respiração consciente ajuda a manter o foco da atenção no momento presente. Com a respiração consciente observamos melhor a postura e nos beneficiamos melhor dela.

4 – Tônus correto. Quanto mais colocamos a atenção na postura, menos esforço desnecessário despenderemos. Deve-se contrair apenas a musculatura solicitada para manter a postura, enquanto outras partes do corpo permanecem relaxadas.

5 – A mente presente. A mente deve estar focada no que você está fazendo. O foco da atenção deve estar no corpo e na respiração.

6 – A roupa deve ser confortável.

7 – Acessórios são bem-vindos: blocos, bolster, almofada, fita, cadeira, manta, ajudam a manter o conforto e a estabilidade.

8 – O local de prática deve ser tranquilo e ventilado.

Boa prática!

Namastê.

Sylvia Freire é editora do blog Infinityoga, foi executiva durante muitos anos e depois que descobriu o Yoga, sua vida tomou uma nova direção. O Yoga é a sua filosofia de vida, seu trabalho, maneira como cuida de seu corpo, da alimentação, da sua mente e do seu espiritual. É praticante de Hatha Yoga e eterna estudante.

Peso perfeito

Por Márcia De Luca

Os seres humanos estão, em geral, extremamente preocupados com o problema do excesso de peso.

Para alguns de nós existem realmente boas razões para esta preocupação e para outros não. Mas mesmo quando alguém tem preocupações válidas sobre seu peso, as ações tomadas como resultado são muitas vezes ineficazes e até mesmo perigosas para a saúde.

Existe uma confusão de atitudes que nos deixam incrédulos quanto às possibilidades para mudanças positivas: dietas de ataque, exercícios extenuantes, desordens alimentares, tais como anorexia e bulimia e o efeito "ioiô" que segue às dietas podem ser um perigoso risco para sua saúde.

Inteligência natural
Segundo Ayurveda, o sistema de cura mais antigo do mundo, nossos corpos não são só estruturas sólidas como parecem, mas sim rios de inteligência, informação e energia, constantemente se renovando. O corpo humano é muito mais um processo do que uma “coisa” propriamente dita e o que importa então é o seu funcionamento. Nosso corpo está constantemente mudando e existe dentro de nós uma inteligência que controla esta mudança, a mesma inteligência que controla as mudanças da natureza.

Você consegue perceber como a natureza é perfeita e organizada? Se você observá-la e seguir seus sábios ensinamentos, o resultado será o mesmo em você: perfeição e organização.

Portanto é importantíssimo aqui reorganizar o conceito de “ponto de referência”, tirá-lo de fora e transferi-lo para dentro. Os “pré-conceitos” determinados pela sociedade sobre o padrão ideal de beleza não devem ser mais importantes do que esta inteligência que existe e governa o ser humano. A partir de agora usaremos então a “autorreferência”. Devemos aprender a ouvir os sinais de conforto e desconforto que esta mesma inteligência nos manda. Utilize então quatro palavrinhas mágicas: atenção, intenção, conforto e desconforto. Estas atitudes gerarão uma ação espontânea que será a correta para você. Em outras palavras, você deve ouvir a sabedoria da sua própria natureza.

Atenção e intenção
Uma dica eficiente é começar a prestar atenção no medidor do seu “nível de fome”. Tome o sério compromisso de obedecer este conceito: imagine que o seu estômago é um tanque de gasolina mensurável de zero a dez.

O conceito básico é que você coma apenas e somente quando estiver com o estômago vazio. Qualquer alimento que for ingerido sem fome estará automaticamente sendo metabolizado como ama (que em sânscrito quer dizer toxina) e não como energia.

Portanto, preste atenção nos sinais da sua inteligência interior e coma quando você estiver realmente com fome, ou seja, quando o nível do seu tanque de gasolina estiver no nível dois. Com o tempo você sentirá prazer com a sensação de estar com o estômago levemente vazio.

Pare de comer quando o marcador estiver no nível sete, permitindo assim que os alimentos tenham espaço suficiente para serem devidamente metabolizados.

Coma realmente quando você estiver com fome, mesmo que seja em horários diversos. Com o tempo o seu corpo acostumará e você terá fome nas horas certas. O ideal é, no futuro, comer nos mesmos horários todos os dias.


Curso Peso Perfeito com Márcia De Luca
Data: 21 e 24 de fevereiro
Horário: das 19h30 às 21h30
Informações: (11) 3168-5096


Márcia De Luca é praticante, estudante e professora de Yoga e Ayurveda, autora de diversos livros sobre o assunto e idealizadora do Ciymam – Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda.

Yoga anti-TPM

Se você já tem uma prática regular de asanas (posturas do Yoga), a professora Helena Guimarães sugere que diminua o ritmo e intensidade da prática durante o período de TPM. "A prática de cada mulher é muito diferente, depende se é iniciante, se já pratica há mais tempo. A dica é partir da onde você está e diminuir um pouco a intensidade", aconselha Helena, que indica a sequencia abaixo para esses dias. Experimente permanecer de 1 a 3 minutos em cada postura (sempre mantendo o conforto), respirando lentamente pelas narinas:

Supta baddha konasana (postura deitada do ângulo).

Janu sirsasana (postura da cabeça em direção ao joelho).

Upavistha konasana (postura do ângulo sentado) e variações.

Baddha konasana (postura entrelaçada do ângulo) e variações.

Balasana (postura da criança).

Savasana (postura do cadáver): experimente, durante a postura, colocar as mãos em cima do baixo abdômen e visualizar a energia que foi produzida durante a prática indo para as suas mãos e transmiti-la para essa região. Se você tem outro tipo de desconforto ou dor, pode fazer o mesmo na região que sentir necessidade.

Pranayama: após a prática acima (ou em outro momento, se preferir) sente-se por alguns minutos em uma postura confortável e comece a inspirar e expirar profundamente. A inspiração e a expiração devem ter a mesma duração, devem ser lentas e profundas, sem ser estressante para o organismo. Essa prática promove calma e equanimidade.


Ilustrações: Madu Cabral
Helena Guimarães é psicóloga clínica formada pela PUC-SP e atende em seu consultório crianças, adolescentes e adultos. Dá aulas de Yoga particulares e para pequenos grupos. Pratica e pesquisa Yoga há mais de dez anos com Regina Ehlers, Gustavo Ponce e diversos professores.
Contato: ahelenaguimaraes@yahoo.com.br
Consultório: (11) 23058113
Celular: (11) 73925848

Massagem anti-TPM

Por Puja Punita

O hábito de receber massagem (mesmo que seja automassagem) desenvolve uma conexão e sensibilidade com o próprio corpo, principalmente na região da barriga.

A massagem no abdome deveria ser, principalmente para as mulheres, um hábito diário. Os movimentos devem ser circulares grandes, abrangendo todo o abdome. Essa automassagem também pode ser complementada com movimentos com mais pressão, circulares menores, em cada um dos órgãos.

Durante a TPM, os óleos essenciais mais indicados são de gerânio e laranja doce e você pode experimentar a seguinte receita para a massagem descrita acima:

100 ml de gergelim
25 gotas de óleo de gerânio
20 gotas de óleo de laranja doce

Outra dica importante durante todo esse período é manter a região abdominal e lombar coberta e quentinha. Mesmo no calor não é bom descobrir essa região!


Puja Punita é terapeuta especializada em Yoga Massagem e dá cursos de formação de terapeutas.
 www.yogamassagem.com.br 
(11) 9601-8016

Corpo e mente

Entrevista com Helena Guimarães sobre tensão pré-menstrual

1. Por que as mulheres ficam tão sensíveis durante o período pré-menstrual?
Podemos dar muitas explicações físicas, hormonais sobre a TPM. Pode ser excesso de estrogênio, falta de progesterona, ou alguma disfunção glandular que acentue os sintomas. É sempre bom se certificar de que nosso organismo está bem e se os sintomas que acontecem todo mês não estão excessivos por alguma causa diretamente orgânica.

Mas, acredito que o nosso corpo é um todo com as nossas emoções e também com tudo aquilo que nos cerca. O ciclo menstrual e a TPM nos lembram isso todo mês, podemos ficar irritadas, com dores, extremamente sensíveis, carentes, bravas, isso depende de cada mulher e da fase de sua vida. Mas o ciclo menstrual nos lembra também que estamos conectados com a natureza, é um ciclo lunar. Assim como a lua cresce fica cheia e reluz o sol, temos uma fase do mês que estamos mais extrovertidas, mais comunicativas, com mais desejo sexual. Quando a lua está nova, está na sombra, visitamos aquelas nossas partes que não queremos ver muito, que estão ali de lado, que são difíceis de encararmos de frente. Durante a menstruação, temos a tendência a ficar recolhidas, sentimos que não temos forças para ir para o mundo lá fora porque o nosso mundo interno está pedindo para ser olhado.

O ciclo de muitas mulheres coincide com o ciclo lunar e muitas tradições ritualizam o período da menstruação: as mulheres se reúnem, ficam isoladas e cuidam de assuntos individuais e coletivos que pedem esse recolhimento. Nós que vivemos na cidade, às vezes não temos tempo, ou não nos damos tempo, para esse recolhimento necessário. Se não olhamos para essa necessidade ela pode pedir passagem e nos obrigar a parar com cólicas, mal-estar, mau humor, sensibilidade à flor da pele.

2. Quais medidas podem ser tomadas no decorrer do mês para evitar essa sensibilidade?
Seguindo esse modo de pensar, durante o mês temos que olhar também para o nosso lado escuro da lua. Não deixarmos acumular tudo para esse curto período e sim dissolvê-lo durante todo o ciclo. A TPM nos dá indícios do que não está legal e pode dar-nos dicas preciosas do que devemos olhar durante o resto do mês. Devemos cuidar disso também durante nosso período de luz, seguindo a ideia do ciclo lunar.

Cuidados com a alimentação são bem vindos também. A vontade incontrolável de comer doce acontece e, a princípio, parece ser reconfortante comer um bolo de chocolate delicioso... Mas o açúcar piora muito os sintomas da TPM, assim como o café e os estimulantes também.

3. Como a prática de Yoga e meditação podem ajudar nesses sintomas?
A prática de Yoga e meditação durante todo o período ajuda a equilibrar nosso corpo e nossas emoções. Se nos mantermos mais equilibradas, com um corpo mais forte, sentiremos menos os efeitos desagradáveis da TPM e poderemos desfrutar desse nosso ciclo interno. Se tivermos tranquilidade e equanimidade, poderemos sentir as oscilações de humor e nos beneficiar delas, deixando o que precisa ir embora e fortalecendo o que precisa ficar. Aproveitando cada ciclo para viver uma transformação interna e ficar mais consciente do que está realmente acontecendo conosco, já que a TPM amplia nossas emoções.


Helena Guimarães é psicóloga clínica formada pela PUC-SP atende em seu consultório crianças, adolescentes e adultos. Dá aulas de yoga, particulares e para pequenos grupos. Pratica e pesquisa Yoga há mais de dez anos com Regina Ehlers, Gustavo Ponce e diversos professores.
Contato: ahelenaguimaraes@yahoo.com.br
Consultório: (11) 2305-8113
Celular: (11) 7392-5848

Vida sem TPM

Por Madu Cabral

Tudo parece ir bem, damos conta dos nossos trabalhos, filhos, companheiros e de nós mesmas, quando de repente, sem nenhuma explicação racional, a vida acorda muito mais difícil: vontade de chorar, quilos a mais, irritação e a certeza de que nada vai dar certo! A tensão pré-menstrual (TPM) pode acabar com nosso dia e com o das pessoas a nossa volta.

O ginecologista e obstetra, Dr. Eliezer Berenstein, explica em seu site que a TPM ainda não tem uma causa conhecida, apesar das inúmeras teorias para explicá-la. "É o modelo típico de doença psicossomática, surgida a partir das modificações dos hábitos menstruais neste século" explica o especialista. "Pode estar relacionada às alterações bioquímicas nos níveis dos hormônios sexuais: estrogênio, progesterona, hábitos alimentares, estilo de vida ou estresse."

Yoga nelas!
As praticantes de Yoga podem confirmar os benefícios que a prática traz nesses dias mais difíceis. O relaxamento, um dos benefícios mais comprovados do Yoga, reduz o estresse e desacelera o ritmo causado pelo estilo de vida que levamos hoje.

"A prática de Yoga e meditação, durante todo o período pré-menstrual, ajuda a equilibrar nosso corpo e nossas emoções", explica Helena Guimarães, psicóloga-clínica formada pela PUC-SP, professora e praticante de Yoga. Helena acrescenta que, se nos mantemos mais equilibradas, com um corpo mais forte, sentiremos menos os efeitos desagradáveis da TPM e poderemos desfrutar e aprender com nosso ciclo interno (clique aqui para a entrevista completa).

O autoconhecimento, principal meta do Yoga, também pode ajudar nesses períodos. A terapeuta de Yoga Massagem, Puja Punita, observa em suas clientes que poucas delas se observam durante os dias de TPM. "Poucas mulheres adaptam seus dias para incluir esse período em suas vidas, pelo contrário, elas tentam excluir e "fingir" que nada está mudando no corpo", explica Puja, que também é estudante de aromaterapia.

Algumas soluções
Então, para o bem de nossa saúde física e mental, incluir asanas, exercícios respiratórios e uma automassagem em nossas rotinas, principalmente durante o período que antecede a menstruação, pode amenizar os desconfortos e tornar nossos dias mais fáceis.


Madu estuda e pratica Yoga e Ayurveda (sistema de cura indiana) e ajuda a organizar o Yoga pela Paz, um evento sem fins lucrativos que reúne todos os anos o máximo de pessoas possível em uma meditação coletiva pela paz no Parque do Ibirapuera.