Por Adriana Vieira
A meditação é uma das ferramentas que podemos utilizar para minimizar as oscilações naturais de nossa mente, e então podermos relaxar um pouco mais e obter uma mente clara, lúcida, criativa e mais tranquila.
A gravidez gera muitas mudanças físicas, que são nítidas, e outras mudanças psicológicas, às quais nem sempre damos o devido valor. Mas elas merecem sim muita atenção. 20% das gestantes sofrem de depressão e estresse. A prática meditativa com regularidade contribui para a mudança deste estado de humor. Há indicações de que a meditação reduz a produção dos hormônios adrenalina e cortisol associados ao estresse.
Existem ainda vários tipos de meditação, mas vamos exemplificar aqui uma prática que você pode encaixar em sua rotina. São apenas vinte minutinhos diários que podem ser aumentados gradativamente, até que você consiga fazer meia hora de manhã, ao acordar, e mais meia hora de noite.
A prática constante desses minutos de meditação reduz em 17% a taxa de metabolismo contra 7% proporcionados por 8 horas de sono para uma pessoa que não a pratica. Então, vale a pena tentar, por uma saúde melhor para você e seu bebê, que recebe todas as sensações pelas quais você passa.
Vamos começar a prática da meditação pela “atenção plena”:
1 – Sente-se numa postura confortável (no chão ou numa cadeira) com as pernas descruzadas, pés no chão, mãos sobre as coxas e coluna reta.
2 – Comece a perceber sua respiração.
3 – Inicie a condução da respiração dando um ritmo, por exemplo, inspirando em três tempos e exalando em quatro tempos.
4 – Inspire sempre pelas narinas e exale pela boca (gestantes devem relaxar sempre o maxilar).
5 - Apoie uma das mãos no baixo ventre e a outra na altura do coração.
6 – Mantenha sua mente atenta à contagem e caso outros pensamentos venham, você pacientemente volta a sua contagem.
7 – Inicie a prática com cinco minutos dessa respiração conduzida e vá aumentando um minuto por semana.
8 – Pratique diariamente e verá em pouco tempo os benefícios de uma mente mais relaxada.
Sempre que tiver dúvida, procure um profissional para lhe esclarecer e conduzir sua meditação, até que você consiga praticá-la sozinha!
Adriana Vieira é instrutora de Yoga pré-natal, babyoga, shantala e doula.
Praticante de Yoga e meditação desde a gestação, há 20 anos.
www.namaskaryoga.com.br
E-mail: info@namaskaryoga.com.br
(13) 9787 6693
terça-feira, 13 de dezembro de 2011
Palavras de Poder
Essa semana, em nosso twitter e facebook, publicaremos frases do livro Palavras de Poder, de Lauro Henriques Jr.
Saiba mais sobre o livro nesse vídeo do autor:
Saiba mais sobre o livro nesse vídeo do autor:
segunda-feira, 12 de dezembro de 2011
Agenda 12 à 18 de dezembro
Agenda 12 à 18 de dezembro
Fotos: Marcella Karmann
São Paulo
São Paulo
Semana do Papai Noel (aulas abertas por doação de alimentos)
Data: 12 à 15de dezembro
Horário: 20h
Local: Yoga Shivalaya (São Paulo -
SP)
Infos: AQUI
Kirtan
Jai Uttal e amigos
Data: 16 de dezembro
Horário: 20h
Local: YogaFlow CIYMAM(São Paulo - SP)
Infos:
Kirtan
Jai Uttal
Data: 17 de dezembro
Horário: 19h
Local: Aruna Yoga (São Paulo - SP)
Infos: AQUI
Aulão de Lakshimi Iemanjá Flow
Nubia Teixeira
Data: 17 de dezembro
Horário: 10h30 as 12h30
Local: YogaFlow CIYMAM(São Paulo -
SP)
Infos: AQUI
Festas saudáveis: receitas saborosas e práticas para natal e ano novo
Data: 17 de dezembro
Horário: 9h30 às 13h30
Local: Casa Moksha (São Paulo - SP)
Infos: AQUI
Rio de Janeiro
Bhava
Universo do Cinema Indiano
Data: 06 à 30 de dezembro
Local: CCBB - RJ (Rio de Janeiro - RJ)
Infos: AQUI
Workshop Full-Day
Data: 18 de dezembro
Horário: 9h30 às 12h30 14h às 17h
Local: Nirvana (Rio de Janeiro - RJ)
Infos: AQUI
Satsanga de encerramento do ano
Data: 17 de dezembro
Horário: 16h30
Local: Vidya Mandir (Rio de Janeiro - RJ)
Infos: AQUI
quinta-feira, 8 de dezembro de 2011
Sahasrara Chakra
Por Gustavo
Ponce
O que são chakras AQUI.
Por
estar este Chakra fora desta
dimensão, pouco se pode dizer sobre ele. O Chakra superior, como também é chamado, está além de toda
descrição; é um conceito que transcende a lógica. Os tantricos o representam
como um lótus de mil pétalas, em símbolo que quer indicar o inexpressável. No Tantra, Sahasrara representa o ápice da ascensão de Kundalini (energia espiritual) através dos Chakras. É a meta final
e se encontra na parte superior da cabeça. Quando a Consciência e a Energia (Shiva e Shakti) fundem-se ali em um abraço eterno, o homem morre para a
consciência mundana e nasce para a Consciência Transcendental. O estado de
consciência associado a Sahasrara se
conhece em outros sistemas com diferentes nomes como Samadhi, Moksha, Kaivalya,
Nirvana, iluminação, auto-realização,
etc. todas estas palavras simbolizam a essência ultima, Brahman: O Absoluto, a
totalidade, o vazio pleno onde existe tudo e nada.
O que são chakras AQUI.
Texto do livro: PranaShakti Yoga, Gustavo Ponce
Nos próximos dias iremos publicar partes do livro de Gustavo Ponce que nos ensina sobre cada uma das funções específicas dos chakras.
Cursos relacionados:
Curso Intensivo Especialização em Dynamic e PranaShakti Yoga com Gustavo Ponce
Data: 03 à 15 de janeiro
Local: Canal Om (Chile)
Infos.: AQUI
Curso Intensivo Especialização em Sattva Yoga com Gustavo Ponce (Chile)
Data: 14 à 26 de fevereiro
Local: Canal Om (Chile)
Infos.: AQUI
quarta-feira, 7 de dezembro de 2011
Yoga para Mulheres - Período pré-menstrual (lua nova no corpo)
Por Fabiana Rodrigues
Veja também:
introdução
período menstrual
período pós menstrual
período fértil
Setubandha sarvangasana (postura da ponte com cross bolsters)
Ações: posicione dois almofadões, um sobre o outro, em cruz. Sente-se no centro da almofada de cima e deite-se cuidadosamente, usando o apoio dos braços e apoiando a coluna na almofada. Pernas na largura do quadril. Os ombros e a parte de trás da cabeça apoiados no chão. Se for muito intenso pra você, coloque um cobertor dobrado para apoio dos ombros, pescoço e cabeça. Solte os braços, palmas das mãos pra cima, cotovelos flexionados, e relaxe completamente. Se sentir tensão na base das costas perto dos glúteos, eleve a altura dos pés, apoiando-os sobre blocos. Relaxe o abdômen, respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Ações: coloque uma cadeira a uns 20 cm da parede, com uma esteira antiderrapante dobrada sobre o assento. À frente da cadeira, coloque mais três cobertores dobrados. Sente-se na cadeira, com os joelhos flexionados sobre o encosto e os glúteos no centro do assento. Segure nas laterais do encosto e vá descendo as mãos pelas pernas da frente da cadeira para descer lentamente o tronco, até apoiar os ombros nos cobertores e a parte de trás da cabeça no chão. Apoie os pés no encosto da cadeira e, levando os braços por dentro das pernas da frente da cadeira, segure com as mãos nas pernas de trás. Deixe o sacro apoiado na beirada do assento. Alongue a coluna e levante o peito, girando a parte interna dos braços pra fora e afastando os ombros das orelhas. Alongue as pernas pra cima das virilhas até os calcanhares. Gire as coxas pra dentro, unindo os tornozelos e apontando as bolas dos pés pra cima. Feche os olhos, leve o peito no queixo com a garganta relaxada e respire tranquilamente por 3 a 5 minutos, ou enquanto estiver confortável. Para sair, flexione os joelhos, apoie os pés no encosto da cadeira, solte as mãos e deslize pra baixo até chegar com o sacro sobre os cobertores e as panturrilhas no assento da cadeira. Descanse por 30 segundos. Traga as coxas no peito, role para o lado direito e levante-se devagar com o apoio das mãos.
Ações: Deite-se no chão. Estique os braços para os lados alinhados com os ombros e firme as costas das mãos no chão. Mantenha a nuca no chão, a garganta relaxada e o olhar para o teto. Expire e traga as coxas juntas no peito e os calcanhares juntos nos glúteos. Mantenha os pés ativos e os tornozelos unidos. Inspire e, expirando, leve os joelhos unidos até a axila esquerda. Sustente as coxas sem tocar o chão e respire suavemente com o abdômen relaxado. Mantenha os braços esticados e os ombros no chão. Respire três vezes normalmente. Inspire retornando ao centro e expirando vá até o outro lado. Faça três vezes para cada lado. Para desfazer, expirando, gire o corpo todo para a direita e com o apoio das mãos levante devagar.
Veja também:
introdução
período menstrual
período pós menstrual
período fértil
Início: Aproximadamente 20 dias após o início do sangramento anterior.
Término: a partir da primeira gota de sangramento.
O
que acontece no corpo: um óvulo instalou-se no
útero e aumenta o nível do hormônio progesterona, que nutre a região com maior
fluxo sanguíneo. Se a produção de progesterona estiver equilibrada, você começa
a ficar mais introspectiva, reflexiva, intuitiva. Se não, você pode ficar
letárgica, deprimida, sentindo-se sexualmente pouco atraente. Algumas mulheres
têm inchaço, dor nos seios. Começa o processo da eliminação mensal de toxinas. Mas
se o fígado estiver lento ou sobrecarregado, pode acabar deixando ir para a
corrente sanguínea um percentual de hormônios não utilizados em todo o mês, o
que se transforma em toxina e pode causar sangramentos fortes ou irregulares,
acne, fadiga, depressão, perturbações digestivas.
Neste
período direcione sua atenção para:
acalmar, equilibrar, energizar.
Função
dos yogasanas: tonificar e estimular todo o sistema digestivo
(principalmente o fígado), os rins, o sistema endócrino, acalmar o sistema
nervoso central.
Setubandha sarvangasana (postura da ponte com cross bolsters)
Ações: posicione dois almofadões, um sobre o outro, em cruz. Sente-se no centro da almofada de cima e deite-se cuidadosamente, usando o apoio dos braços e apoiando a coluna na almofada. Pernas na largura do quadril. Os ombros e a parte de trás da cabeça apoiados no chão. Se for muito intenso pra você, coloque um cobertor dobrado para apoio dos ombros, pescoço e cabeça. Solte os braços, palmas das mãos pra cima, cotovelos flexionados, e relaxe completamente. Se sentir tensão na base das costas perto dos glúteos, eleve a altura dos pés, apoiando-os sobre blocos. Relaxe o abdômen, respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Benefícios: abre o peito, melhora a respiração, alivia irritabilidade, ansiedade,
depressão, fadiga e dores de cabeça associadas à TPM.
Cuidado: dor nas costas, gire as coxas pra dentro, prenda as canelas com um
cinto, na largura do quadril.
Adhomuka svanasana (postura do cachorro olhando pra baixo – calcanhares na parede,
cabeça apoiada)
Ações: ajoelhe-se no chão com os pés e joelhos na largura de seu quadril.
Sente-se nos calcanhares e estique os braços à frente na mesma distância de
seus ombros. Apoie firmes as palmas das mãos no chão, com os dedos bem abertos
apontados para frente. Sem mover a posição dos pés e mãos, vire os dedos dos
pés pra frente e alongue-se pra cima a partir da parte interna dos braços,
levante o quadril o mais alto que puder. Com o apoio dos calcanhares altos na
parede, empurre as coxas pra cima e pra trás. Gire os ombros pra fora, afastando-os ao máximo das orelhas. Apoie a testa entre as sobrancelhas e
solte a base do pescoço. Mantenha a joelhos e cotovelos esticados com firmeza.
Permaneça por 30 a 60 segundos. Para sair volte a ajoelhar-se no chão sentando
nos calcanhares, traga as mãos abaixo dos ombros, leve o queixo no peito e
levante o tronco devagar, inspirando.
Benefícios: aumenta a circulação sanguínea no cérebro, aumenta a circulação no
peito, combate depressão, acalma a mente agitada.
Salamba sarvangasana (parada de ombros – na cadeira)
Ações: coloque uma cadeira a uns 20 cm da parede, com uma esteira antiderrapante dobrada sobre o assento. À frente da cadeira, coloque mais três cobertores dobrados. Sente-se na cadeira, com os joelhos flexionados sobre o encosto e os glúteos no centro do assento. Segure nas laterais do encosto e vá descendo as mãos pelas pernas da frente da cadeira para descer lentamente o tronco, até apoiar os ombros nos cobertores e a parte de trás da cabeça no chão. Apoie os pés no encosto da cadeira e, levando os braços por dentro das pernas da frente da cadeira, segure com as mãos nas pernas de trás. Deixe o sacro apoiado na beirada do assento. Alongue a coluna e levante o peito, girando a parte interna dos braços pra fora e afastando os ombros das orelhas. Alongue as pernas pra cima das virilhas até os calcanhares. Gire as coxas pra dentro, unindo os tornozelos e apontando as bolas dos pés pra cima. Feche os olhos, leve o peito no queixo com a garganta relaxada e respire tranquilamente por 3 a 5 minutos, ou enquanto estiver confortável. Para sair, flexione os joelhos, apoie os pés no encosto da cadeira, solte as mãos e deslize pra baixo até chegar com o sacro sobre os cobertores e as panturrilhas no assento da cadeira. Descanse por 30 segundos. Traga as coxas no peito, role para o lado direito e levante-se devagar com o apoio das mãos.
Benefícios: chamada de mãe das posturas, ela fornece sangue recém-oxigenado para
as glândulas tireoide e paratireoides. Estimula os rins e acalma o sistema
nervoso. Alivia perturbações pré-menstruais, distúrbios digestivos, displasia
uterina (como fibromas). Traz paz e uma nova disposição quando você está
cansada, desanimada ou nervosa.
Cuidado: evite esta postura se estiver menstruada, com diarreia, enxaqueca, dor
de cabeça por tensão, ou com problemas nos ombros ou pescoço. Substitua por
Upavishta Konasana com apoio para a testa.
Jatara parivartanasana (torção do abdôme – joelhos flexionados)
Ações: Deite-se no chão. Estique os braços para os lados alinhados com os ombros e firme as costas das mãos no chão. Mantenha a nuca no chão, a garganta relaxada e o olhar para o teto. Expire e traga as coxas juntas no peito e os calcanhares juntos nos glúteos. Mantenha os pés ativos e os tornozelos unidos. Inspire e, expirando, leve os joelhos unidos até a axila esquerda. Sustente as coxas sem tocar o chão e respire suavemente com o abdômen relaxado. Mantenha os braços esticados e os ombros no chão. Respire três vezes normalmente. Inspire retornando ao centro e expirando vá até o outro lado. Faça três vezes para cada lado. Para desfazer, expirando, gire o corpo todo para a direita e com o apoio das mãos levante devagar.
Benefícios: reduz excesso de gordura. Tonifica e estimula o fígado, baço e
pâncreas. Cura gastrite e constipação intestinal. Com a prática regular, todos
os órgãos abdominais são mantidos em bom estado. Alivia pressão na região
lombar e quadril.
Savasana (postura do cadáver)
Ações: Deite-se apoiando toda sua coluna vertebral desde a base das costas
sobre um cobertor dobrado. O pescoço e a cabeça se apoiam sobre um outro
cobertor dobrado. Alongue braços e pernas, apoiando-os no chão. Leve os glúteos
na direção dos pés para alongar sua coluna lombar. Vire palmas das mãos pra
cima. Expire soltando o corpo todo, principalmente as paredes da vagina, o
abdômen, a base das costas, os ombros, pescoço, músculos faciais. Respire
profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 a 10 minutos. Para sair,
dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Benefícios: relaxa a mente, aquieta o sistema nervoso, rejuvenesce o corpo inteiro.
Curso Relacionado
Yoga para Mulheres - Período Fértil, com Faniana Rodrigues
Local: Yoga Dham (SP)
Data: 10 de dezembro de 2011
Infos: yogadham@yogadham.com.br ou (11) 3875-1079
Fabiana é instrutora de Hatha Yoga, baseada no método Iyengar, tem 34 anos e
pratica há 11. Formada em Arquitetura e Urbanismo, se especializou em
Design Gráfico. No passado praticou Kundalini Yoga e Ashtanga Vinyasa
Yoga. Quando decidiu se aprofundar no método Iyengar Yoga, iniciou sua
formação com Kalidas Nuyken e está finalizando a mesma com Sandro
Bosco, em São Paulo. Dedica-se aos estudos, cursos, práticas e ensino
deste método. Estudou Biopsicologia com a Dra. Susan Andrews, no
Instituto Visão Futuro, com foco em processos de auto-realização do ser
humano.
Com interesse também em ferramentas como psico-geografia, bioenergética e
anatomia emocional, desenvolve no momento um projeto de pesquisa sobre a
construção da imagem corporal e outros impactos
psicológico-comportamentais da prática de Iyengar Yoga em habitantes de
centros urbanos contemporâneos. Editora do blog Moksha Yoga.
Ajna Chakra
Por Gustavo
Ponce
O que são chakras AQUI.
É o Chakra mental. Significa “autoridade,
conhecer”, por isso é considerado um centro de comando. Tem o poder de
influenciar e controlar os demais centros, por isso é considerado também, como
o mais importante. Seu Yantra é uma
flor-de-lótus de duas pétalas de cor branca neve, cada uma das quais
corresponde aos fluxos de energia ou Nadis;
Pingala no lado direito do nariz e da
coluna, e Ida, no lado esquerdo do
nariz e da coluna. Seu campo de manifestação está entre as sobrancelhas, cuja
denominação mais conhecida é “o terceiro olho”. No centro das duas pétalas está
localizada uma circunferência, símbolo do infinito, e em seu interior um
triangulo invertido representando as tendências materiais. O Bijamantra de Ajna é OM, escrito dentro do triangulo. Ajna se relaciona com o corpo da mente e do conhecimento. Seu
sentido predominante são todos, através da intuição e da percepção. O elemento
deste Chakra se conhece com o nome de
Maha Tattwa, ou grande elemento,
chamado assim porque contem os cinco elementos em sua essência mais pura. Suas
correspondências fisiológicas são: o plexo cavernoso, a glândula pineal, o
cerebelo e a medula. Esta Chakra não
tem planeta regente.
Ajna representa o centro da consciência mais elevado no homem. É o Chakra onde reside Buddhi( o intelecto, a discriminação). Através dele é possível à percepção extra-sensorial e a comunicação mental entre as pessoas. Quando desperta aparecem à intuição e a sabedoria, se abre uma porta à essência invisível que está por trás do todo manifestado.
O que são chakras AQUI.
Ajna representa o centro da consciência mais elevado no homem. É o Chakra onde reside Buddhi( o intelecto, a discriminação). Através dele é possível à percepção extra-sensorial e a comunicação mental entre as pessoas. Quando desperta aparecem à intuição e a sabedoria, se abre uma porta à essência invisível que está por trás do todo manifestado.
Ajna
é o centro onde a pessoa entra em contato com o mestre interior. Mediante a
ativação de Ajna se estabelece a
“consciência testemunha” que permite ser um observador imparcial e não
identificado com o próprio corpo-mente e com o mundo exterior.
Texto do livro: PranaShakti Yoga, Gustavo Ponce
Nos próximos dias iremos publicar partes do livro de Gustavo Ponce que nos ensina sobre cada uma das funções específicas dos chakras.
Cursos relacionados:
Curso Intensivo Especialização em Dynamic e PranaShakti Yoga com Gustavo Ponce
Data: 03 à 15 de janeiro
Local: Canal Om (Chile)
Infos.: AQUI
Curso Intensivo Especialização em Sattva Yoga com Gustavo Ponce (Chile)
Data: 14 à 26 de fevereiro
Local: Canal Om (Chile)
terça-feira, 6 de dezembro de 2011
Vishuddhi Chakra
Por Gustavo
Ponce
O que são chakras AQUI.
Vishuddhi significa “centro de purificação”. É o
Chakra laríngeo. Está representado
por uma flor-de-lótus de dezesseis pétalas de cor violeta, que como os
anteriores, correspondem a fluxos de energia. No centro da flor está desenhado
um circulo branco, parecido com a lua cheia, que representa o éter, o elemento
de Vishuddhi. Em sua base figura um
elefante de cor branca em cujo lombo descansa o Bijamantra HAM. Este Chakra relaciona-se com o corpo de Prana ou energia, com o sentido
auditivo, sendo seu órgão sensorial o ouvido e seus órgãos de ação, a boca e as
cordas vocais. A nível físico corresponde ao plexo faríngeo, laríngeo, as
glândulas tireóides e paratireóides. Seu planeta dominante é Júpiter.
Texto do livro: PranaShakti Yoga, Gustavo Ponce
O que são chakras AQUI.
Vishuddhi
é o centro da fala e através dele se materializam os pensamentos. Também atua
como canal por onde se recebem as vibrações mentais ou pensamentos de outras
pessoas. A nível de Vishuddhi o homem
se abre a vida com uma plena aceitação da dualidade, transcende os pares de
opostos e aparece um elevado conhecimento discriminador. Se desperta também a
criatividade e a engenhosidade.
Nos próximos dias iremos publicar partes do livro de Gustavo Ponce que nos ensina sobre cada uma das funções específicas dos chakras.
Cursos relacionados:
Curso Intensivo Especialização em Dynamic e PranaShakti Yoga com Gustavo Ponce
Data: 03 à 15 de janeiro
Local: Canal Om (Chile)
Infos.: AQUI
Curso Intensivo Especialização em Sattva Yoga com Gustavo Ponce (Chile)
Data: 14 à 26 de fevereiro
Local: Canal Om (Chile)
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