Veja também:
introdução
período menstrual
período pós menstrual
período fértil
Início: Aproximadamente 20 dias após o início do sangramento anterior.
Término: a partir da primeira gota de sangramento.
O
que acontece no corpo: um óvulo instalou-se no
útero e aumenta o nível do hormônio progesterona, que nutre a região com maior
fluxo sanguíneo. Se a produção de progesterona estiver equilibrada, você começa
a ficar mais introspectiva, reflexiva, intuitiva. Se não, você pode ficar
letárgica, deprimida, sentindo-se sexualmente pouco atraente. Algumas mulheres
têm inchaço, dor nos seios. Começa o processo da eliminação mensal de toxinas. Mas
se o fígado estiver lento ou sobrecarregado, pode acabar deixando ir para a
corrente sanguínea um percentual de hormônios não utilizados em todo o mês, o
que se transforma em toxina e pode causar sangramentos fortes ou irregulares,
acne, fadiga, depressão, perturbações digestivas.
Neste
período direcione sua atenção para:
acalmar, equilibrar, energizar.
Função
dos yogasanas: tonificar e estimular todo o sistema digestivo
(principalmente o fígado), os rins, o sistema endócrino, acalmar o sistema
nervoso central.
Setubandha sarvangasana (postura da ponte com cross bolsters)
Ações: posicione dois almofadões, um sobre o outro, em cruz. Sente-se no centro da almofada de cima e deite-se cuidadosamente, usando o apoio dos braços e apoiando a coluna na almofada. Pernas na largura do quadril. Os ombros e a parte de trás da cabeça apoiados no chão. Se for muito intenso pra você, coloque um cobertor dobrado para apoio dos ombros, pescoço e cabeça. Solte os braços, palmas das mãos pra cima, cotovelos flexionados, e relaxe completamente. Se sentir tensão na base das costas perto dos glúteos, eleve a altura dos pés, apoiando-os sobre blocos. Relaxe o abdômen, respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Benefícios: abre o peito, melhora a respiração, alivia irritabilidade, ansiedade,
depressão, fadiga e dores de cabeça associadas à TPM.
Cuidado: dor nas costas, gire as coxas pra dentro, prenda as canelas com um
cinto, na largura do quadril.
Adhomuka svanasana (postura do cachorro olhando pra baixo – calcanhares na parede,
cabeça apoiada)
Ações: ajoelhe-se no chão com os pés e joelhos na largura de seu quadril.
Sente-se nos calcanhares e estique os braços à frente na mesma distância de
seus ombros. Apoie firmes as palmas das mãos no chão, com os dedos bem abertos
apontados para frente. Sem mover a posição dos pés e mãos, vire os dedos dos
pés pra frente e alongue-se pra cima a partir da parte interna dos braços,
levante o quadril o mais alto que puder. Com o apoio dos calcanhares altos na
parede, empurre as coxas pra cima e pra trás. Gire os ombros pra fora, afastando-os ao máximo das orelhas. Apoie a testa entre as sobrancelhas e
solte a base do pescoço. Mantenha a joelhos e cotovelos esticados com firmeza.
Permaneça por 30 a 60 segundos. Para sair volte a ajoelhar-se no chão sentando
nos calcanhares, traga as mãos abaixo dos ombros, leve o queixo no peito e
levante o tronco devagar, inspirando.
Benefícios: aumenta a circulação sanguínea no cérebro, aumenta a circulação no
peito, combate depressão, acalma a mente agitada.
Salamba sarvangasana (parada de ombros – na cadeira)
Ações: coloque uma cadeira a uns 20 cm da parede, com uma esteira antiderrapante dobrada sobre o assento. À frente da cadeira, coloque mais três cobertores dobrados. Sente-se na cadeira, com os joelhos flexionados sobre o encosto e os glúteos no centro do assento. Segure nas laterais do encosto e vá descendo as mãos pelas pernas da frente da cadeira para descer lentamente o tronco, até apoiar os ombros nos cobertores e a parte de trás da cabeça no chão. Apoie os pés no encosto da cadeira e, levando os braços por dentro das pernas da frente da cadeira, segure com as mãos nas pernas de trás. Deixe o sacro apoiado na beirada do assento. Alongue a coluna e levante o peito, girando a parte interna dos braços pra fora e afastando os ombros das orelhas. Alongue as pernas pra cima das virilhas até os calcanhares. Gire as coxas pra dentro, unindo os tornozelos e apontando as bolas dos pés pra cima. Feche os olhos, leve o peito no queixo com a garganta relaxada e respire tranquilamente por 3 a 5 minutos, ou enquanto estiver confortável. Para sair, flexione os joelhos, apoie os pés no encosto da cadeira, solte as mãos e deslize pra baixo até chegar com o sacro sobre os cobertores e as panturrilhas no assento da cadeira. Descanse por 30 segundos. Traga as coxas no peito, role para o lado direito e levante-se devagar com o apoio das mãos.
Benefícios: chamada de mãe das posturas, ela fornece sangue recém-oxigenado para
as glândulas tireoide e paratireoides. Estimula os rins e acalma o sistema
nervoso. Alivia perturbações pré-menstruais, distúrbios digestivos, displasia
uterina (como fibromas). Traz paz e uma nova disposição quando você está
cansada, desanimada ou nervosa.
Cuidado: evite esta postura se estiver menstruada, com diarreia, enxaqueca, dor
de cabeça por tensão, ou com problemas nos ombros ou pescoço. Substitua por
Upavishta Konasana com apoio para a testa.
Jatara parivartanasana (torção do abdôme – joelhos flexionados)
Ações: Deite-se no chão. Estique os braços para os lados alinhados com os ombros e firme as costas das mãos no chão. Mantenha a nuca no chão, a garganta relaxada e o olhar para o teto. Expire e traga as coxas juntas no peito e os calcanhares juntos nos glúteos. Mantenha os pés ativos e os tornozelos unidos. Inspire e, expirando, leve os joelhos unidos até a axila esquerda. Sustente as coxas sem tocar o chão e respire suavemente com o abdômen relaxado. Mantenha os braços esticados e os ombros no chão. Respire três vezes normalmente. Inspire retornando ao centro e expirando vá até o outro lado. Faça três vezes para cada lado. Para desfazer, expirando, gire o corpo todo para a direita e com o apoio das mãos levante devagar.
Benefícios: reduz excesso de gordura. Tonifica e estimula o fígado, baço e
pâncreas. Cura gastrite e constipação intestinal. Com a prática regular, todos
os órgãos abdominais são mantidos em bom estado. Alivia pressão na região
lombar e quadril.
Savasana (postura do cadáver)
Ações: Deite-se apoiando toda sua coluna vertebral desde a base das costas
sobre um cobertor dobrado. O pescoço e a cabeça se apoiam sobre um outro
cobertor dobrado. Alongue braços e pernas, apoiando-os no chão. Leve os glúteos
na direção dos pés para alongar sua coluna lombar. Vire palmas das mãos pra
cima. Expire soltando o corpo todo, principalmente as paredes da vagina, o
abdômen, a base das costas, os ombros, pescoço, músculos faciais. Respire
profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 a 10 minutos. Para sair,
dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.
Benefícios: relaxa a mente, aquieta o sistema nervoso, rejuvenesce o corpo inteiro.
Curso Relacionado
Yoga para Mulheres - Período Fértil, com Faniana Rodrigues
Local: Yoga Dham (SP)
Data: 10 de dezembro de 2011
Infos: yogadham@yogadham.com.br ou (11) 3875-1079
Fabiana é instrutora de Hatha Yoga, baseada no método Iyengar, tem 34 anos e
pratica há 11. Formada em Arquitetura e Urbanismo, se especializou em
Design Gráfico. No passado praticou Kundalini Yoga e Ashtanga Vinyasa
Yoga. Quando decidiu se aprofundar no método Iyengar Yoga, iniciou sua
formação com Kalidas Nuyken e está finalizando a mesma com Sandro
Bosco, em São Paulo. Dedica-se aos estudos, cursos, práticas e ensino
deste método. Estudou Biopsicologia com a Dra. Susan Andrews, no
Instituto Visão Futuro, com foco em processos de auto-realização do ser
humano.
Com interesse também em ferramentas como psico-geografia, bioenergética e
anatomia emocional, desenvolve no momento um projeto de pesquisa sobre a
construção da imagem corporal e outros impactos
psicológico-comportamentais da prática de Iyengar Yoga em habitantes de
centros urbanos contemporâneos. Editora do blog Moksha Yoga.
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