pratique! Agenda 21 à 27 de novembro

Agenda 21 à 27 de novembro

Agenda de retiros, cursos e férias com Yoga: http://yogapelapaz.blogspot.com/2011/11/ferias-com-yoga.html

Para divulgar eventos de Yoga e Ayurveda, mande um email para: carol@yogapelapaz.org

Por: Carol Borghetti 

Fotos: Marcella Karmann 

São Paulo

Ashtanga Yoga Workshop

Lino Miele

Data: 22 a 27 de novembro

Local: YogaFlow CIYMAM(São Paulo - SP)

Infos: AQUI

Yoga Nidra – Relaxamento Profundo

Data: 24 de novembro

Horário: 20h15 às 21h30

Local: Aruna Yoga (São Paulo - SP)

Infos: AQUI

Aulão de Iyengar

Pedro Pessoa

Data: 25 de novembro

Horário: 18h30 às 21h

Local: Centro Iyengar Yoga (São Paulo - SP)

Infos: AQUI

  

A importância da Meditação

Tales Nunes

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Maha 108 (São Paulo - SP)

Infos: AQUI

Evento Cultural GRATUITO (doação voluntária de alimentos)

Tributo a Jesus – Cantos devocionais e leituras de trechos do livro “A Yoga de Jesus”, de Paramahansa Yogananda

Data: 26 de novembro

Horário: 20h

Local: Espaço Cultural Omnisciência (São Paulo - SP)

Infos: AQUI

Retiro de Yoga

Rafael Bogoni

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Espaço Natureza Arco-Íris (São Roque – SP)

Infos: (11) 8606 1853 ou (11) 8145 9566

Yoga Surf Camp

Parmatma Cris, Vanessa De Luca, Herica Sanfelice, André Meyer e Gui Nascimento

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Praia de Camburi (São Sebastião - SP)

Infos: (11) 3875 1079 AQUI

Intensivo Ásana e Pranayama

Ângela Sundari

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Praia de Camburi (São Sebastião - SP)

Infos: (11) 3875 1079

Retiro de Pranayama – técnicas de meditação

Marcos Rojo

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Nazaré Universidade da Luz (Nazaré Paulista - SP)

Infos: AQUI

Bahia

Festival de Yoga Salvador 2011

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Gran Hotel Stella Maris Resort (Salvador – BA)

Infos: AQUI

Minas Gerais
Iniciação a Meditação

Fernando Mansur

Data: 25 de novembro

Horário: 19h

Local: Uberlândia - MG

Infos: (34) 3235 3571 info@suddha.net

Rio de Janeiro

Aulão de AcroYoga

Data: 22 de novembro

Horário: 20h30

Local: Nirvana (Rio de Janeiro – RJ)

Infos: AQUI

Santa Catarina

Introdução à Yoga Integrativa

Joseph e Lilian Page

Data: 22 à 27 de novembro

Local: Centro de Yoga Montanha Encantada (Garopaba - SC)

Infos: AQUI

Meditação Vipassana

Ricardo Sasaki, Joseph e Lilian Le Page

Data: 27 de novembro à 04 de dezembro

Local: Centro de Yoga Montanha Encantada (Garopaba - SC)

Infos: AQUI

Rio Grande do Sul

Oficina de Kryas – exercícios de purificação

Data: 26 de novembro

Horário: 9h

Local: Centro de Yoga Sivananda (Porto Alegre – RS)

Infos: AQUI

Yoga para Mulheres - Período Menstrual (lua nova no corpo)

Por Fabiana Rodrigues

Veja o vídeo de introdução AQUI.

E mais sobre os períodos em:

período pós menstrual

período fértil

Início: a partir da primeira gota de sangramento.

Término: 24 horas após a última gota.

O que acontece no corpo: as taxas de estrogênio e progesterona estão em seus níveis mais baixos. É eliminada a camada de endométrio (revestimento interno do útero) preparada para receber o feto que não veio. O que não foi utilizado pelo corpo durante todo o mês é eliminado em forma de toxina pelos rins, fígado, intestinos, pele.

Neste período direcione sua atenção para: interiorizar, descansar, nutrir.

Função dos yogasanas: abrir espaço, relaxar e massagear suavemente o baixo ventre. Restaurar a energia.

Supta badhakonasana (postura reclinada em ângulo fechado) 

Ações: sente-se no chão com o sacro tocando o almofadão. Junte as plantas dos pés e passe um cinto abaixo dos pés, sobre as coxas, e no topo dos glúteos. Apoie as mãos no chão e deite a coluna sobre o almofadão, apoiando o pescoço e a cabeça em um cobertor dobrado. Leve glúteos na direção dos pés, relaxe coxas, virilhas, ombros, peito, braços e mãos. Se sentir tensão nas coxas ou joelhos, apoie um cobertor dobrado sob as coxas. Respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, aproxime os joelhos, tire o cinto, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.

Benefícios: alivia cólicas, espasmos e peso no útero. Abre o peito, acalma e clareia a mente.

Cuidado: dor nas costas, aumentar altura do apoio.

Balasana (postura da criança)

Ações: apoie a extremidade de um almofadão sobre o meio de outro. Ajoelhe-se no chão, junte os dedos dos pés e afaste os joelhos. Sente nos calcanhares, apoie o abdômen, alto do peito e a orelha sobre o almofadão. Relaxe braços e ombros, músculos da vagina e abdômen. Respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, use o apoio das mãos ao lado do tronco, leve o queixo no peito e levante-se devagar.

Benefícios: alivia cólica, dor nas costas e tensão muscular.

Settubandha sarvangasana (postura da ponte)

Ações: apoie um almofadão paralelo à parede e outro perpendicular a ele. Sente-se no perpendicular de frente para a parede, apoie as mãos no chão e vá deitando devagar com a coluna sobre o apoio, até chegar com os ombros no chão. Estique as pernas e apoie os pés por inteiro na parede e no almofadão, na largura de seu quadril, apontados para o teto. Descanse ombros, pescoço e cabeça no chão. Relaxe o abdômen, respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 minutos. Para sair, dobre as pernas, apoie os pés no chão, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.

Benefícios: alivia irritabilidade, ansiedade, depressão.

Cuidado: se sentir dor nas costas, gire as coxas pra dentro e prenda as canelas com um cinto, na largura do quadril.

Savasana (postura do cadáver)

Ações: deite no chão e alongue braços e pernas, apoiando os joelhos sobre um cobertor enrolado ou almofadão. Apoie todo o pescoço e a cabeça sobre um cobertor dobrado bem baixinho. Vire palmas das mãos pra cima e deixe os ombros descerem para o chão. Expire soltando o corpo todo, principalmente as paredes da vagina, o abdômen, a base das costas, os ombros, pescoço e músculos faciais. Respire profundamente. Permaneça com os olhos fechados por 5 a 10 minutos. Para sair, dobre as pernas, role para o lado direito e levante-se com o apoio das mãos.

Benefícios: alivia fadiga, dor nas costas e cólicas.

Curso relacionado

Yoga para Mulheres - TPM e Período Pós-menstrual

Data: 19/11

Local: Yoga Dham (SP)

Infos: yogadham@yogadham.com.br ou (11) 3875-1079

Fabiana é instrutora de Hatha Yoga, baseada no método Iyengar, tem 34 anos e pratica há 11. Formada em Arquitetura e Urbanismo, se especializou em Design Gráfico. No passado praticou Kundalini Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga. Quando decidiu se aprofundar no método Iyengar Yoga, iniciou sua formação com Kalidas Nuyken e está finalizando a mesma com Sandro Bosco, em São Paulo. Dedica-se aos estudos, cursos, práticas e ensino deste método. Estudou Biopsicologia com a Dra. Susan Andrews, no Instituto Visão Futuro, com foco em processos de auto-realização do ser humano. Com interesse também em ferramentas como psico-geografia, bioenergética e anatomia emocional, desenvolve no momento um projeto de pesquisa sobre a construção da imagem corporal e outros impactos psicológico-comportamentais da prática de Iyengar Yoga em habitantes de centros urbanos contemporâneos. Editora do blog Moksha Yoga.

Automassagem da Coluna Vertebral

Por Carolina Borghetti

Ao cumprir com nossas agendas diárias, acumulamos tensão muscular em diferentes partes do nosso corpo e nossa coluna vertebral é especialmente prejudicada. Desvios posturais e falta de tônus muscular sobrecarregam determinadas regiões com maior ou menor intensidade, dependendo do nosso biótipo.

O fortalecimento do core (musculaturas do assoalho pélvico, profunda do abdômen e eretores da coluna) é eficiente na prevenção de dores na coluna ocasionadas por desvios posturais. Muitas queixas de dores nas costas em consultórios médicos seriam resolvidas com uma boa dose de fortalecimento muscular e flexibilidade nas vértebras da coluna.

A sequência a seguir é uma automassagem para a coluna vertebral; ela será especialmente benéfica às pessoas que já tiverem a musculatura do core fortalecida, uma vez que a execução dos movimentos será mais fácil e efetiva; e as tensões acumuladas serão de menor intensidade.

Sente-se na borda da frente do mat, com os joelhos flexionados, as solas dos pés em contato com o solo e as mãos segurando os joelhos.

Faça rolos sobre a coluna, levando os pés para trás, deixando o corpo rolar no chão até que a cabeça toque o solo. Quanto mais força muscular, mais amplo será o movimento para trás, já que o fortalecimento muscular ajuda a trazer o corpo de volta à posição sentada. Tente voltar pela força do seu abdome, e não pelo impulso do movimento. Expire ao rolar para trás e inspire ao sentar-se novamente. Faça dez movimentos, no mínimo. Este movimento inicial, além de massagear a coluna, estimula a circulação sanguínea, aquece o corpo e o prepara para movimentar-se e depois relaxar com conforto.

Deite-se de costas, aproxime as coxas do abdome e abrace as pernas. Os rolinhos sobre a coluna agora acontecem nas laterais. Faça com que a cabeça acompanhe o movimento do tronco. Deixe o corpo cair para os dois lados. Mantenha tônus muscular e o controle do movimento, não deixe que o seu corpo tombe em direção ao solo. Expire ao direcionar o corpo para os lados. Inspire ao retornar ao centro. Faça com que toda a extensão das costas esteja em contato com o solo, para isso, empurre a parte inferior das costas ao chão, como se empurrasse o umbigo em direção às vértebras lombares. Faça dez movimentos para cada um dos lados.

Faça agora movimentos de aproximar e afastar as coxas do abdômen. Expire comprimindo as coxas. Este movimento massageia indiretamente os órgãos da região abdominal, estimulando a circulação sanguínea dos mesmos, e comprime as vértebras ao solo, aumentando o espaço intervertebral e alinhando a coluna por inteiro. Inspire afastando as coxas do abdômen e dando espaço para encher os pulmões de forma completa.

Segure os joelhos com as duas mãos. Faça movimentos circulares com os joelhos unidos, como se estivesse desenhando círculos no teto. Respire fluidamente durante o exercício. Faça cinco círculos em sentido horário e cinco no sentido anti-horário. Esse movimento dará ênfase na massagem da região lombar da coluna.

Finalmente, segure um joelho com cada mão. Faça círculos com os joelhos em sentidos opostos, os afastando e depois os aproximando em frente ao peito. Este movimento enfatiza o contato da região lombar da coluna ao solo além de lubrificar as articulações coxo-femorais. Faça cinco movimentos em um sentido, depois inverta e faça mais cinco no sentido oposto. Inspire ao afastar os joelhos nas laterais, expire ao aproximar os joelhos em frente ao peito.

Você sentirá um grande bem-estar ao final desta breve prática. Para potencializá-lo, reserve dez minutos para relaxar em savasana (postura do cadáver). Bom descanso.

Carolina é psicóloga por formação, mas o coração a levou ao caminho do Yoga, onde encontrou as ferramentas que procurava na busca mais profunda por autoconhecimento. Há dez anos pratica, estuda e dedica-se ao Hatha Yoga. Suas aulas são personalizadas, voltadas às necessidades individuais.

Kirtan Gratuito

Com Pedro Kupfer, Angela Sundari, Bruno Jones e Vicente Morisson
 
Kirtana é verbalizar os nomes de Íshvara em suas diferentes manifestações. É uma das formas mais eficientes de despertar o devoto em nós. Cada um dos aspectos de Íshvara tem um nome e uma série de atributos. Estes são conhecidos como os "deuses" hindus. O canto do satnam, dos nomes sagrados, junto com a meditação sobre os aspectos da criação aos quais eles fazem alusão, são um dos veículos mais eficientes para se estabelecer no estado de Yoga.

Data: 18 de novembro
Local: Nilakantha (SP) 
Horário: 20:30

Mais sobre mantras AQUI.

Método de Saúde

O professor italiano de Ashtanga Vinyasa Yoga, Lino Miele, viveu uma forma clássica de aprendizado do Yoga. Por mais de 20 anos estudou com o mestre Pattabhi Jois, criador do método, e aprendeu a essência de um dos métodos mais praticados de Hatha Yoga no mundo.

O Ashtanga Vinyasa Yoga se difere de muitos outros métodos de Yoga por ter sequências pré-determinadas de asanas (posturas do Yoga). Cada uma das sequências tem uma função terapêutica e os praticantes podem decorá-las e praticar mesmo longe dos professores.

Lino, que dará aulas em São Paulo em novembro, fala sobre os benefícios desse método e a importância de um mestre.

Quais os benefícios de praticar uma sequência de asanas pré-determinada? Esta é uma prática de Yoga para respiração. A essência da prática é a respiração. A respiração inclui movimentos. Os movimentos conduzem ao asana. O asana pode ser visto como um acumulador de energias. Através dele obtemos vários benefícios. Manter uma sequência de asanas, como o Sri K. Pattabhi Jois ensinava, pode curar o corpo e a mente. A repetição das posturas em sequência nos proporciona uma maior determinação e consciência para que possamos nos autoconhecer através do corpo. A prática começa com a primeira série (Yoga terapia). Ao praticarmos essa série todos os dias, estamos fortalecendo o nosso corpo em todos os aspectos. Quando o corpo (que é o mesmo que a mente) está forte, pode-se passar para a segunda série (Nadi Sodana), que é uma sequência de asanas que trabalha o sistema nervoso. Além dessas duas séries, há a série avançada. No entanto, a primeira série é a rainha de todas, porque proporciona uma base na qual se pode trabalhar e evoluir eternamente, sempre recebendo benefícios.

Por que praticar todos os dias as mesmas posturas? O que você faz de manhã? Toma café da manhã? A resposta é provavelmente sim. Faça o mesmo incluindo a prática do Yoga todos os dias. Após dormir sete ou oito horas, o corpo necessita mover-se. Ao praticar, você ativa a circulação sanguínea, os órgãos internos e os movimentos peristálticos, ou seja, quando você acorda já começa a se sentir bem e a se tornar mais consciente do seu corpo. Como eu já mencionei antes, quando o corpo está saudável, a mente está saudável.

Qual a importância de um professor no caminho do Hatha Yoga? Todos nós devemos ter um professor. Devemos seguir uma escola, uma linhagem, um sistema, mas devemos ter um professor. Precisamos sempre questionar o professor para compreender melhor, primeiro a prática e depois a nós mesmos. A prática do Ashtanga Yoga é maravilhosa porque é uma sequência estável. A longo prazo, vamos aprendendo mais sobre nós mesmos, nos tornando nosso próprio mestre. Nós devemos aprender a nos autoanalisar, nossa história, nossas emoções. Se alcançarmos esse ponto por experiências, entenderemos os outros.

Como você começou a praticar? Fui apresentado ao Yoga pela minha ex-parceira, Tina Pizzimenti. Ela praticava naquela época e me inspirou a começar. Fizemos uma viajem à Índia em 1988, onde encontramos Sri K. Pattabhi Jois, isso foi bem no início do meu caminho no Yoga. Eu acredito no que o meu Guru me disse: que praticando tudo viria e de fato essa tem sido a minha experiência.

Cursos Relacionados:

Workshop de Ashtanga Yoga, com Lino Miele

Datas: de 22 a 27 de novembro (pacote Mysore)

           22, 24 e 26 (pacote conduzida – recomendado para iniciantes)

Local: YogaFlow Ciymam (SP) 

Infos. AQUI

Pratique! Agenda 14 à 20 de novembro

Para divulgar eventos de Yoga e Ayurveda, mande um email para: carol@yogapelapaz.org

Agenda de retiros e cursos de Yoga no período de férias: AQUI

Por: Carol Borghetti 

Fotos: Marcella Karmann 

São Paulo

Palestra: Viagem pelas filosofias da Índia

Flávia Venturoli de Miranda

Data: 18 de novembro

Horário: 19h30

Local: Núcleo de Yoga Ganesha (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

Kirtan

Pedro Kupfer, Ângela Sundari, Bruno Jones e Vicente Morisson

Data: 18 de novembro

Horário: 20h30

Local: Nilakantha (São Paulo- SP)

Infos: AQUI

Intensivo de Asana e Pranayama

Pedro Kupfer

Data: 18 à 20 de novembro

Local: São Paulo-SP

Infos: AQUI 

          (11) 3086 1112 (Vicente)

Yoga Para Mulheres: TPM e período pós menstrual

Fabiana Rodrigues

Data: 19 de novembro

Horário: 14h às 17h

Local: Yoga Dham (São Paulo-SP)

Infos: (11) 3875 1079

Vivência em Iyengar Yoga

Marina Athanas e Larissa Bogaz

Data: 19 de novembro

Local: Studio Iyengar Yoga (São Paulo-SP)

Infos: (11) 5793 1766

Kirtan for love

Shiva Dance

Data: 19 de novembro

Horário: 17h

Local: Aruna Yoga (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

Aulão de Sattva Yoga

Macarena Muñoz

Data: 19 de novembro

Horário: 10h às 12h

Local: Yoga Flow CIYMAM (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

Lançamento 2ª edição livro “Gandhi O Herói da Paz”

Data: 19 de novembro

Horário: 11h

Local: Espaço Cultural Omnisciência (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

VII Retiro de Silêncio Yoga e Meditação

Monge Enjo Stahel e Meire L. Caethano

Data: 19 e 20 de novembro

Local: Shanta e Templo Taikanji (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

De Mulher a Deusa, o caminho do desenvolvimento da mulher plena

Gabriela Oliveira

Data: 19 e 20 de novembro

Horário: 9h às 18h

Local: Núcleo de Yoga Shivalaya (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

Constelação Familiar e Organizacional

Frederico Ciongoli

Data: 19 de novembro

Horário: 9h às 18h

Local: Yoga Flow CIYMAM (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

Workshop Yoga Mantra e Meditação

Tattwaratnanda Saraswati

Data: 19 de novembro

Local: Casa Moksha (São Paulo-SP)

Infos: AQUI

Rio de Janeiro (RJ)

Retiro Yoga Ayurveda e Espiritualidade

Felipe Motta e Cris Ayres

Data: 18 à 20 de novembro

Local: Ashram Vrajabhumi Teresópolis (RJ)

Infos: (21) 7712 2411

Aula de AcroYoga

Data: 22 de novembro

Horário: 20h30

Local: Espaço Nirvana (Rio de Janeiro – RJ)

Infos: AQUI

Santa Catarina (SC)

Aulão Inaugural de Aéreo Yoga

Jussara Clotworthy

Data: 19 de novembro

Horário: 9h às 11h

Local: Yoga Kailash (Florianópolis - SC)

Infos: AQUI

Intensivo de Asana e Pranayama

Angela Sundari

Data: 25 à 27 de novembro

Local: Mariscal - SC

Infos: sundari@yoga.pro.br

Yoga para Mulheres - Introdução

Por Fabiana Rodrigues



Acompanhe a série completa de posturas para cada um dos períodos nos próximos dias aqui no blog:

período pré menstrual
perîodo menstrual
período pós menstrual
período fértil

Curso relacionado

Yoga para Mulheres - TPM e Período Pós-menstrual

Data: 19/11

Local: Yoga Dham (SP)

Infos: yogadham@yogadham.com.br ou (11) 3875-1079

Fabiana é instrutora de Hatha Yoga, baseada no método Iyengar, tem 34 anos e pratica há 11. Formada em Arquitetura e Urbanismo, se especializou em Design Gráfico. No passado praticou Kundalini Yoga e Ashtanga Vinyasa Yoga. Quando decidiu se aprofundar no método Iyengar Yoga, iniciou sua formação com Kalidas Nuyken e está finalizando a mesma com Sandro Bosco, em São Paulo. Dedica-se aos estudos, cursos, práticas e ensino deste método. Estudou Biopsicologia com a Dra. Susan Andrews, no Instituto Visão Futuro, com foco em processos de auto-realização do ser humano. Com interesse também em ferramentas como psico-geografia, bioenergética e anatomia emocional, desenvolve no momento um projeto de pesquisa sobre a construção da imagem corporal e outros impactos psicológico-comportamentais da prática de Iyengar Yoga em habitantes de centros urbanos contemporâneos. Editora do blog Moksha Yoga.